2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات.
هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش. كل فرد لديه فرد خاص به معدل الأيض.
المكون الثاني لعملية التمثيل الغذائي هو الكتلة الثابتة لجسمك وخاصة كتلة العضلات. كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت التمثيل الغذائي الخاص بك أسرع.
في المرتبة الثالثة هي الغدة الدرقية. إذا كان عمرك يزيد عن 30 عامًا ، فعليك إجراء اختبارات للتأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح.
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
حاول اتباع منهجية معينة للحفاظ على شكل بدني جيد. زيادة كتلة عضلاتك. مع تقدم العمر ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2٪ سنويًا.
ولكن يمكنك التغلب على الطبيعة وضخ عضلاتك لمحاربة هذه العملية. تدريب القوة إلزامي مرتين على الأقل في الأسبوع إذا كنت تخطط لجعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
امشِ أو اركب دراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. قم بتضمين التوابل في قائمتك ، وخاصة الساخنة منها. حار يسرع عملية التمثيل الغذائي.
قلل من استخدام السكر لأنه يتسبب في تراكم الاحتياطيات في الجسم. لا تفوت وجبة الإفطار. صدق أو لا تصدق ، قد تكون هذه أهم وجبة في اليوم عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي (وفقدان الوزن). وفقًا للخبراء ، يفقد الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار وزنًا أكبر في الصباح من تخطي الوجبة الأولى في اليوم. خاصة بك الأيض يبطئ أثناء نومك وتسرع عندما تتحرك وتأكل شيئًا.
شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة تحفيز التمثيل الغذائي.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء. الماء البارد مفيد لفقدان الوزن لأن الجسم يبذل الكثير من الطاقة للتدفئة.
نعلم جميعًا أن الأشخاص الذين يختارون الماء بدلاً من المشروبات الغازية الحلوة هم أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والحفاظ على نتائج النظام الغذائي. يبدو أن هذا يرجع إلى حقيقة أن المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية وأن استبدالها بالماء سيقلل تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية.
تأثير مفيد آخر لمياه الشرب تسريع عملية التمثيل الغذائي. يعتبر تناول 0 ، 5 لترات من الماء زيادة النشاط بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريبًا. للحصول على عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، يوصى باستخدام الماء البارد ، لأن الجسم بهذه الطريقة سيستخدم المزيد من الطاقة لإعادته إلى درجة حرارته.
تجنب المواقف العصيبة لأنها تسبب انتفاخ البطن. تحت الضغط ، يفرز الجسم كميات كبيرة من الكورتيزول ، والتي يبطئ التمثيل الغذائي.
تشير الدراسات إلى أن الحصول على الكثير من البروتين يمكن أن يحدث لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك مما يجعلك تحرق 150 إلى 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
هذا لا يعني أن عليك أن تعيش على نظام غذائي غني بالبروتين. لكن عليك التأكد من أن 10 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تأتي من البروتين. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 1800 سعر حراري ، فيجب أن يأتي 360 إلى 630 سعرًا حراريًا من مصادر البروتين مثل الأسماك والدجاج والجبن قليل الدسم والزبادي والبقوليات.
حاول الحصول على البروتين ، مثل المكسرات ، علبة صغيرة من التونة أو قطعة من الجبن قليل الدسم في كل وجبة ووجبة خفيفة.
للحفاظ على التمثيل الغذائي السريع لا تنس الوجبات الخفيفة. إن تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة كل يوم ، يجعل عملية الأيض تعمل بشكل أسرع وأطول.
حاول ألا تترك أكثر من أربع ساعات بين الوجبات وتأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين زيادة التمثيل الغذائي.
إذا كنت تتناول وجبات خفيفة غنية بالألياف في الصباح ، فيمكنك المراهنة على وجبات خفيفة صغيرة مع حليب الفاكهة. للغداء الدجاج المناسب مع السلطة والسلمون المحمص وسلطة التونة. تعتبر ألواح البروتين فكرة لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.
تشير الدراسات إلى أن بعض الألياف يمكن أن تزيد من حرق الدهون بنسبة تصل إلى 30٪. بهذه الطريقة ، تتمتع النساء اللواتي يأكلن معظم الألياف في نظامهن الغذائي بتمثيل غذائي أقوى ويقل خطر زيادة الوزن. المصادر الجيدة للألياف هي سلطة الفاكهة وسلطة الملفوف وسلطة الأرز.
يحتاج الجسم إلى جهد إضافي لتفكيك الحبوب الكاملة أكثر من المنتجات المكررة والمعالجة مثل الدقيق الذي يشيع استخدامه لصنع الخبز والمعكرونة. يمكنك للحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي يحتاجها الجسم للعمل بجدية أكبر للهضم. هذا هو السبب في تناول أطباق المعكرونة الكاملة ودقيق الشوفان والكينوا.
أكل البقوليات ، لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك. الفاصوليا مفيدة ولذيذة. وأطباق الفاصوليا لا تعد ولا تحصى. جرب يخنة الفاصوليا ، الفاصوليا المطبوخة ، حساء الفاصوليا. إذا مللت من هذه الخيارات ، يمكنك دائمًا أن تكون أكثر إبداعًا ، وتحضير كرات اللحم من الفول والعدس.
تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د أهمية لعملية التمثيل الغذائي السريع.
كما قلنا ، لا يجب أن تموت من الجوع لساعات طويلة. للحفاظ على نفسك ممتلئًا والحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي ، احمل دائمًا وجبات خفيفة صغيرة في حقيبتك. وتشمل هذه ألواح البروتين ورقائق الموز وألواح الجوز والحلوى النباتية النيئة.
أذا أردت زيادة الأيض الخاص بك ، والحد من الكحول. هل تفكر في تناول كوكتيل أو اثنين قبل العشاء؟ فكر مرة اخرى. تظهر العديد من الدراسات أن الشرب قبل الوجبات يجعل الناس يتناولون حوالي 200 سعر حراري أكثر. شرب الكحول مع العشاء ليس فكرة جيدة أيضًا: فقد وجدت دراسات أخرى أن الجسم يحرق الكحول أولاً ، مما يعني أنه من المرجح أن يتم تخزين السعرات الحرارية في بقية النظام الغذائي على شكل دهون.
لجعل التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أسرع ، قم بتتبيل الحساء بالتوابل الحارة. رش القليل من الفلفل الحار في الحساء على الغداء أو العشاء. إنها تزيد مؤقتًا من سرعة التمثيل الغذائي لديك. الكابسيسين مركب موجود في الفلفل الحار ، يحفز الجسم مؤقتًا على إفراز المزيد من هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين ، ويسرع عملية الأيض وبالتالي يزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
إذا تريد تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الوزن بشكل أسرع ، ربما حدث لك أن تقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية. ولكن يمكن أن يكون هذا خطأ كبير في فقدان الوزن والتوتر لجسمك كله. إذا فقدت ، على سبيل المثال ، 1000 سعرة حرارية من مدخولك المعتاد ، التمثيل الغذائي الخاص بك تلقائيا سوف يتباطأ لأن جسمك يتقبل الآن أنك تتضور جوعًا وتحتاج إلى الإمدادات.
لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، راهن على الفواكه والخضروات العضوية. إذا كنت على وشك البدء في نمط حياة عضوي لغرض ما التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، ستجعلك هذه الأخبار سعيدة: الفواكه والخضروات والحبوب المزروعة بدون مبيدات حشرية تحافظ على نظام حرق الدهون في ازدياد
من ناحية أخرى ، المنتجات غير العضوية كتلة التمثيل الغذائي بشكل أساسي عن طريق التدخل في الغدة الدرقية ، والتي تعمل بمثابة منظم حرارة لجسمك وتحدد مدى سرعة إنفاق الطاقة.
لذلك اختر دائمًا خيارًا عضويًا عند شراء الخوخ والنكتارين والتفاح والطماطم والخيار والفلفل والكرفس والفراولة والكرز والخس والعنب والكمثرى. معهم يمكنك تحضير سلطة يونانية لذيذة أو حساء حديقة أو سلطة أو أي شيء آخر تحبه. الخيارات لا حصر لها.
موصى به:
أعد بدء عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الوزن وتحاول إنقاص وزنك ، لكنها لا تعمل ، فربما حان الوقت للتفكير إعادة تشغيل التمثيل الغذائي . بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستساعدك على تحقيق رقم الحلم بسهولة أكبر وسرعة.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
بمجرد تجاوز سن الثلاثين ، يمكن أن تبدو أي طعام شهي تأكله مثل مقلاع أو المؤخرات. ويرجع ذلك جزئيًا إلى تباطؤ معدل التمثيل الغذائي ، وكذلك انخفاض كتلة العضلات. ومع ذلك ، هناك طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون غير المرغوب فيه.
القهوة في الصباح تعطل عملية التمثيل الغذائي
يبدأ الجميع تقريبًا يومهم بفنجان من القهوة. هذه ليست مجرد طقوس صباحية ، ولكنها تحتاج إلى الاستيقاظ بسرعة وزيادة النغمة وخلق حالة مزاجية جيدة لليوم المقبل. ومع ذلك ، وفقًا لعلماء من جامعة باث بالمملكة المتحدة قهوة الاستيقاظ ضارة بالصحة لأنه يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي.
تساعد بذور الخردل في تسريع عملية التمثيل الغذائي
ينتمي الخردل إلى عائلة النباتات الصليبية ويمكن اعتباره من أقارب البروكلي وبراعم بروكسل والملفوف العادي. موطنها الأصلي هو الشرق الأقصى ، حيث أن النبات متجذر بعمق في المأكولات الوطنية في الصين وكوريا واليابان والهند. بذور الخردل كانت منتشرة في أوروبا والشرق الأوسط منذ بداية القرن الأول الميلادي ، واستخدمتها شعوب مختلفة من وسائل ملاحقة الأرواح الشريرة ، من خلال وسائل تطهير المنزل ، إلى الحافز الممنوح للمحاربين قبل المعركة.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
