2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الصعب للغاية تحديد نظام غذائي مناسب للمراهقين. تقريبا كل نظام غذائي يجلب معه تقييد نوع معين من الطعام. هذا غير وارد في هذا العمر ، حيث أنه خلال هذه الفترة ينمو الطفل بأسرع معدل. خلال فترة البلوغ ، يمر الجميع بتغييرات هرمونية وفي بعض الأحيان يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية أعلى من تناول الشخص البالغ.
من الأهمية بمكان نوع الطعام الذي يأكله المراهقون. هناك العديد من الأسئلة حول هذا الموضوع. يرتبط الكثير منهم بالميل إلى زيادة عدد الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة. لذلك ، من الجيد للأطفال في سن مبكرة أن يتبنوا عادات غذائية مفيدة لا تضر بحالتهم العامة وتعزز نموهم ونموهم السليم.
إذا لم يكن الشاب سعيدًا بشخصيته ، فلا ينبغي له أن يخضع لنظام غذائي ، ولكن ببساطة يقلل من حصص الطعام التي يأكلها. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تنويع الأطعمة المستهلكة جيدًا ، بما في ذلك في القائمة بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الحساء ، فمن الجيد إزالة 1/4 منه. أو إذا كنت تأكل رقائق الذرة مع الحليب ، فمن الجيد تقليل الجزء بمقدار 1/4 مرة أخرى.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ولا تثقل المعدة ، على العكس من ذلك ، هي: الزبادي والحليب ، والجبن ، واللحوم المفرومة (من الجيد طحنها في المنزل ، حيث يتم شراؤها بمحتوى غير واضح) ، والأسماك ، ولحم الخنزير غير الدهني والخضروات والفاصوليا والعدس والبازلاء.
من بين الأطعمة التي يتم تناولها غالبًا ، يجب تقليل تناول الخبز والبطاطس المقلية والبيتزا والمعكرونة والفاكهة إلى النصف. الفواكه ، بالطبع ، صحية ، لكن سكر الفاكهة الذي تحتوي عليه كثير جدًا. من الجيد تناول 2-3 فواكه كحد أقصى في اليوم.
هناك أيضًا أطعمة من الأفضل تجنبها تمامًا. هذه في الغالب أشياء حلوة ، ومعكرونة ، وأطعمة مقلية (خاصة الوجبات السريعة) ، ومنتجات نصف منتهية ، بالإضافة إلى أشياء مخبوزة.
في معظم الحالات ، لا يحتاج المراهقون الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى خسارة الكثير من الوزن. والقتال مع الحلقات الصغيرة هو الأصعب.
لذلك ، بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ، من الضروري ممارسة رياضة معينة. من الجيد تجربة الرياضات النشطة ، بما في ذلك القفز والجري والحركة القوية.
موصى به:
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
وجبات سهلة مع التفاح
نظرًا لخصائصها المفيدة العديدة ، تعتبر التفاح فاكهة تحظى باحترام كبير. يحتوي التفاح على معادن وفيتامينات مهمة. تعتبر أنظمة التفاح الغذائية من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لأنها تساعد على تطبيع أو تصحيح عملية التمثيل الغذائي. يوصي الأطباء أيضًا بالتفاح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الأمعاء.
قائمة أسبوعية للمراهقين
المراهقون هم من أصعب الأشخاص الذين يمكن أن نواجههم. وعلى الرغم من أنهم تجاوزوا المرحلة التي لا يريدون فيها تناول أي شيء في هذا العمر ، إلا أن استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن يمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لهم. هذه هي الأطعمة المفيدة المزعومة في كلمتين.
ما هي الفيتامينات الأكثر أهمية بالنسبة للمراهقين
تلعب الفيتامينات D و E دورًا مهمًا في صحة المراهقين ونموهم. انظر لماذا: فيتامين د تم ربط انخفاض تناول هذا الفيتامين في مرحلة الطفولة بحالات مثل هشاشة العظام وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب عند بلوغ المراهقين سن الرشد.
وجبات سهلة لمرضى السكر
اصنع شوربة بالليمون والمعكرونة ، مناسبة لمرضى السكر. لستة حصص من الحساء تحتاج 1700 مل من مرق الدجاج ، 125 جرام من المكرونة الكاملة ، 3 بيضات ، عصير 1 ليمونة ، 2 ملاعق كبيرة من البصل الأخضر المفروم ، شرائح الليمون للزينة. تُسلق المرق وتُضاف المعكرونة وتُطهى حتى تصبح طرية.
