2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
الأكل الصحي للمراهقين
أهم شيء في النظام الغذائي للمراهقين هو تناول الطعام الصحي فقط. يحتاج المراهقون إلى الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، وخاصة الكالسيوم والحديد ، وهما عنصران أساسيان للنمو في هذه المرحلة من الحياة.
تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الشباب عن البالغين ، أما بالنسبة للفتيات فتتراوح هذه الكمية من حوالي 1800 إلى 2100 سعر حراري في اليوم ، وللأولاد يحتاجون من 2200 إلى 2700 سعر حراري في اليوم.
يبدو الأمر كثيرًا ، لكن تذكر أنه في هذا العمر ينمو الجسم ويتطور ويحتاج إلى المزيد من الطاقة للبقاء بصحة جيدة وتحمل الوتيرة السريعة التي يعيش بها المراهقون.
بالكاد يمكننا أن نعتقد أن الشباب يأكلون طعامًا صحيًا طوال الوقت ، ولكن هناك بعض القواعد المهمة التي يجب أن يتبعها الجميع.
اتباع نظام غذائي صحي لتوجيه المراهقين
بالتأكيد لا يوجد شاب يختار باستمرار الطعام الصحي فقط. حتى النباتيين يستهلكون في بعض الأحيان منتجات نصف منتهية. بصفتك والدًا لمراهق ، يجب ألا تخبر طفلك أبدًا ألا يأكل طعامًا سريعًا مع الأصدقاء ، لأنك بهذه الطريقة لن تكون قادرًا على مساعدته.
من المهم أن يكون لدى الشباب فهم جيد لمكونات النظام الغذائي الصحي وأن يحصلوا على سبب وجيه لاختيار نظام غذائي صحي. الحل الجيد لهذا هو الحد من الطعام شبه النهائي أو التخلص منه تمامًا من منزلك. إذا لم تكن هناك مثل هذه المنتجات في المنزل ، فلن يستهلكها الأطفال بالتأكيد.
فيما يلي بعض النصائح حول الأكل الصحي للمراهقين
• تناول الفطور دائما. تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين للحصول على الطاقة. ومن الجيد أيضًا إضافة الكربوهيدرات ، وكذلك قطعة من الفاكهة أو عصير الفاكهة.
• تحدث إلى أطفالك حول الخيارات التي يتخذونها لتناول طعام الغداء عندما يكونون في الخارج مع الأصدقاء. اشرح عواقب تناول الوجبات السريعة وشجعهم على اتخاذ خيارات أفضل.
• تأكد من أن لديك وجبات خفيفة صحية كافية ومتنوعة في منزلك ليأكلها طفلك بعد المدرسة.
• حاول أن تأكل سويًا جميع أفراد الأسرة ، على الرغم من صعوبة ذلك نظرًا لاختلاف جداول كل فرد. أظهر الباحثون أنه في العائلات التي تأكل في كثير من الأحيان معًا ، يكون الأطفال أكثر صحة عندما يكبرون ويستهلكون الكحول ويدخنون سجائر أقل من الآخرين.
• تذكر أن العشاء يجب أن يكون صحيًا. ربما يكون هذا هو الطبق الوحيد الذي تتحكم فيه ، لذا اختر الكثير من الخضار والبروتين وإذا كنت تريد الحلوى ، اتركها فواكه.
فقدان الوزن عند المراهقين
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن وهذا يمنعه ، فيمكنك مساعدته على إنقاص الوزن من خلال نصحه بالأطعمة الصحية على الأقل عندما يكون في المنزل.
حظر المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، واستبدلها بعصائر الفاكهة. تنظيم نزهة مسائية أو نوع من النشاط البدني مع جميع أفراد الأسرة.
من المهم عدم إثارة غضب الأطفال أو المراهقين بثقلهم ، لأن هذه ستكون بداية احتجاج من جانبهم. تساعد الأسرة المتماسكة ، في بيئة جيدة حيث يأكل الجميع بشكل صحي ، على تحفيز أكبر ونتائج أفضل.
موصى به:
نظام غذائي صحي يومي
الحفاظ على صحتك اليومية صحية حمية هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك وإجراء تغييرات مفيدة في نظامك الغذائي ، كما أنها تساهم في نمط حياة كامل وصحي. اعرف أولوياتك الخطوة الأولى في إنشاء نظام غذائي صحي هي أن تعرف بالضبط ما تريد الخروج منه ، والأهم من ذلك ، ما هو بالضبط ما هو صحي بالنسبة لك.
ما هي الدهون التي لها مكان في نظام غذائي صحي؟
الدهون هي أكبر مصدر لحرارة الجسم ، كما أنها تشارك في عمليات الأكسدة والاختزال في الجسم ، وفي عمل الغدد الصماء ، تحمي الجسم من البرودة والكدمات. الدهون من أصل حيواني ونباتي ، 1 غرام من الدهون يعطي حوالي 9. 3 سعرات حرارية. الاحتياج اليومي للدهون في المناخ المعتدل هو 60-80 جرامًا وفي البرد 120-130 جرامًا.
لماذا يعتبر نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي مساويًا لنظام غذائي صحي؟
هل نعرف حقًا مدى جودة مطبخ البحر الأبيض المتوسط بالنسبة لصحتنا؟ وكيف أصبحت مشهورة جدًا وانتشرت في جميع أنحاء العالم؟ في أوائل الستينيات من القرن الماضي ، أجرت منظمة الصحة العالمية دراسة حول عادات الأكل لأشخاص من مختلف البلدان. تستمر هذه الدراسة 30 عامًا لتكمل الصورة بنتائجها.
نظام غذائي صحي للفاكهة
ماذا او ما الفاكهة يمكن أن تؤكل من قبل وقت النظام الغذائي - هذا سؤال يثير اهتمام معظم النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن. وفقًا لبعض المصادر ، يجب تناولها يوميًا ، ووفقًا لمصادر أخرى - يجب تقليل تناولها إلى الحد الأدنى. يعتقد البعض الآخر أنها لا تؤثر على وزن الجسم على الإطلاق.
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
