2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحلم أمر حيوي لصحة الإنسان. خلال هذا الوقت ، يتعافى جسمك ويوحد عقلك المعلومات. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فمن المرجح أن تعاني من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة.
لكن ماذا يحدث ل عملية الهضم أثناء النوم وكيف يؤثر ذلك على نومك؟
هل يعمل جهازك الهضمي أثناء النوم؟
حتى عندما تنام ، يستمر جهازك الهضمي في العمل. ومع ذلك ، هناك بعض التأخير في العملية. خلال هذا الوقت ، تتعافى الأنسجة في جسمك. يستخدم جهازك الهضمي الجلوكوز المستهلك خلال النهار لدفع هذه العمليات.
إذا كنت تأكل كثيرًا قبل النوم ، فلن تسمح لجهازك الهضمي بالراحة الكافية. نتيجة لذلك ، قد تستيقظ وأنت تعاني من حرقة المعدة أو غيرها من الأعراض المزعجة التي تعيق النوم.
كيف تؤثر قلة النوم على عملية الهضم؟
• زيادة خطر الالتهاب - تنجم اضطرابات الأكل عن التهاب الأمعاء. وهذا يشمل متلازمة القولون العصبي والتهاب القولون وغيرها. غالبًا ما تكون نوبات الالتهاب هي استجابة الجهاز المناعي نتيجة تناول أو شرب أطعمة لا يحبها جسمك. يرتبط جهازك المناعي ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم. عندما يحرم الشخص من الراحة ، فإن الجهاز المناعي يخلق فائضًا من السيتوكينات المضادة للالتهابات ، مما قد يؤدي إلى التهاب أكثر خطورة. من المهم أن تتذكر أن عملية الهضم ونوعية النوم مترابطة.
• الجوع للحلويات - هل لاحظت أنك عندما لا تنام تشعر بالجوع؟ وذلك لأن قلة الراحة تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. إن هرمون الجريلين ، المسؤول عن الشعور بالجوع ، موجود بكثرة فوق هرمون اللبتين ، الذي يشير إلى الشعور بالشبع.
• الاستعداد للتوتر - عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، قد يشعرون بمزيد من التوتر ، وهذا يؤثر على الجهاز الهضمي. والسبب هو أنه عندما تكون متوترًا ، يتم إعادة توجيه معظم موارد الدم والطاقة إلى أطرافك وأجزاء معينة من دماغك. يتوقف الهضم حرفيًا ، مما قد يسبب الإمساك أو الإسهال.
مشاكل المعدة التي تسبب مشاكل النوم
• اضطراب المعدة - يغطي عسر الهضم مجموعة واسعة من الأعراض - من حرقة المعدة إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD). كما يمكنك أن تتخيل ، أو ربما تكون قد عانيت ، فإن عسر الهضم يجعل النوم صعبًا.
• الإمساك - إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتعاني من الإمساك في نفس الوقت ، فمن المحتمل أن يكون الأمران مرتبطين. بافتراض أنك تحصل على الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، فقد تكون مشكلة الإمساك ناتجة عن الإجهاد.
• الحموضة المعوية - فهي مزعجة للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول النوم. الأحماض هي أحد أعراض مرض الجزر المعدي المريئي.
• متلازمة القولون العصبي - غالباً ما يشكو المصابون بهذه المتلازمة من اضطرابات النوم. في الواقع ، بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي ، يبلغ المرضى عن ليالي بلا نوم.
• التهاب القولون التقرحي - وهو نوع من أمراض الأمعاء الالتهابية في القولون والمستقيم ، مما يسبب انزعاجًا شديدًا. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صارم ، سيعاني المرضى من آلام شديدة أثناء التشنجات. نوبات الإسهال غير المتوقعة شائعة أيضًا.
نصائح لتحسين جودة النوم
• تجنب الأكل بكثرة قبل النوم.
• دعم بعناية وضع النوم الخاص بك.
• الاسترخاء؛
• استخدام الأدوية العشبية أو الأعشاب (على سبيل المثال ، الشاي) قبل النوم.
• اجعل من النوم في نفس الوقت عادة.
• انتبه لما تأكله.
• الحد من التوتر.
موصى به:
الكولاجين - ما تحتاج إلى معرفته
غالبًا ما نجد وجود الكولاجين في كريم الوجه المفضل لدينا وغسول الجسم والمكملات الغذائية وحتى الأدوية. ما هو الكولاجين؟ ما الدور الذي تلعبه أجسامنا لتكون حاضرة كجزء لا يتجزأ من المنتجات التي نستخدمها كل يوم؟ تكمن الإجابة في التعرف على طبيعة ودور هذا المنتج الطبيعي لجسم الإنسان والحيوان ، والذي له أهمية قصوى في بنية الجسم.
الشاي الملون - ما هي وما الذي تحتاج إلى معرفته عنها
شاي الزهور شائع جدًا ليس فقط في الصين ، موطن الشاي ، ولكن أيضًا في أي مكان آخر في العالم. يطلق عليهم هذا الاسم لأن الزهور مثل اللوتس والورد والياسمين والليتشي وغيرها تضاف إلى أوراق الشاي الرئيسية. في بلغاريا نسمي هذه الأنواع من الشاي بالأعشاب ولا نضيف الشاي الحقيقي إليها ، لكننا نصنعها فقط من كل منها زهور أو الأعشاب المجففة في الغالب.
الكربوهيدرات بطيئة الهضم - ما نحتاج إلى معرفته
الكربوهيدرات هي أحد المكونات "الأكثر رعبا" في نظامنا الغذائي. تعتمد معظم الأنظمة الغذائية اليوم على الكربوهيدرات المنخفضة ، إن لم تكن الكلية. وهي موجودة في كل مجموعة من الأطعمة التي نأكلها تقريبًا - الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان وحتى في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البقوليات والمكسرات.
تقاليد الطهي اليونانية - كل ما تحتاج إلى معرفته
فقط عند ذكر المطبخ اليوناني ، حتى الذواقة الأكثر تطوراً يأخذون أنفاسهم. بالتأكيد المطبخ اليوناني صحي ومغذي وفي نفس الوقت - متواضع. بالإضافة إلى ذلك ، يعرف سحرة الطهي اليوناني كيفية تحويل معظم المنتجات التي تبدو عادية إلى أعمال مشرقة وعطرة لفن الطهي.
المؤشر الجلايسيمي والجليكوجين والسعرات الحرارية - كل ما تحتاج إلى معرفته
مؤشر نسبة السكر في الدم يتم استخدامه لقياس معدل تكسير الأطعمة الكربوهيدراتية إلى جلوكوز ، والذي يتم امتصاصه ، ويرفع نسبة السكر في الدم ويوفر الطاقة للجسم. الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع تتفكك بسرعة وهي مصدر سريع للطاقة. يتم هضم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بشكل أبطأ ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة نسبيًا.
