الأطعمة الصحية التي تستحق تناولها بانتظام

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

المزيد والمزيد من الناس يكافحون من أجل حمية صحية ، فهم يختارون بعناية المنتجات التي يستهلكونها ويهتمون جدًا بخصائصها المفيدة.

الأكل الصحي في حد ذاته يعني تناول الأطعمة من مجموعات مختلفة ، والتي تزود أجسامنا بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية ، وتشحننا بالطاقة والنغمة والمزاج الجيد وبالطبع تساعدنا في الحفاظ على صحتنا وشكلنا.

اليوم سوف نولي اهتماما ل 5 أطعمة صحية وهو ما يستحق ذلك لتضمينها في قائمتك اليومية.

سبانخ

ليس من قبيل الصدفة أن تشتهر خضروات الربيع الطازجة بأنها من أكثر الأطعمة المفيدة. إنه مصدر لا يقدر بثمن للحديد والفيتامينات A و C والبوتاسيوم والكالسيوم والأملاح المعدنية والبروتينات. كل هذه العناصر الغذائية تقوي الجسم وتقوي العظام وتحسن الدورة الدموية وتخفض ضغط الدم. كما أنها تساعد في نزلات البرد والإنفلونزا وهي مفيدة للبشرة والعينين.

طماطم

تمدنا الطماطم اللذيذة والصحية بكمية جيدة من البوتاسيوم. لديهم خصائص مضادة للأكسدة قوية بفضل الفيتامينات A و E و C الموجودة فيها ، بالإضافة إلى الكاروتينات الأربعة الرئيسية - ألفا وبيتا كاروتين واللوتين والليكوبين ، والتي تجلب فوائد لا تصدق للجسم. تعتني الطماطم بالقلب والهضم والعضلات وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ثوم

بعض الناس يعشقونه ، والبعض الآخر يكرهونه بسبب الرائحة الخاصة التي يحملها الثوم ويتركه بعد تناوله. بغض النظر عن نوع الأشخاص ، هناك شيء واحد مؤكد - الثوم صحي للغاية ويستحق مكانة مرموقة فيه قائمتك الصحية. له خصائص قوية مضادة للفيروسات ومضادة للفطريات ومضادة للالتهابات تحفز جهاز المناعة وتساعد على محاربة الفيروسات والالتهابات المختلفة.

سمك و مأكولات بحرية

الأسماك ومجموعة متنوعة من المأكولات البحرية غنية بالعناصر الغذائية والمعادن. فهي غنية بفيتامين د والفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم والزنك والنحاس والبروتين. كل هذه العناصر تغذي الجسم وتحسن صحة القلب. تعد المأكولات البحرية مصدرًا لا يقدر بثمن لكل من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. أخيرًا وليس آخرًا ، يوجد اليود والحديد في جميع أشكال الحياة البحرية تقريبًا ، مما يدعم نظام الغدد الصماء ويساعد في حل مشاكل الغدة الدرقية.

5. الشوكولاته الداكنة

المكون الرئيسي للشوكولاتة الداكنة هو نسبة عالية من الكاكاو ، والتي لها خصائص صحية محددة. إنه مصدر كبير للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية والكالسيوم والمغنيسيوم والكبريت والكاروتين والثيامين والريبوفلافين والفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية. الكاكاو يخفض الكولسترول السيئ وضغط الدم ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. يحتوي المسحوق البني على ثيوستيرولات مفيدة ، والتي يتم تحويلها في جسم الإنسان إلى فيتامين Q القيم ، وهو مفيد للغاية في علاج عدد من الأمراض الخطيرة.