الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الاكتئاب

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

يعاني المزيد والمزيد من الناس في الوقت الحاضر من الاكتئاب. تتراوح الأسباب من الفقد والحزن إلى الاستعداد الوراثي والموقف (هل أنت متشائم بطبيعتك؟) وتغيرات الحياة والإجهاد وقلة النوم وممارسة الرياضة والعزلة الاجتماعية والألم المزمن أو المرض.

غالبًا ما تتراوح أعراض الاكتئاب من الأرق إلى الغضب والعجز وقلة الهدف والدافع وعدم القدرة على بدء أو إكمال المهام والعزلة الاجتماعية والتعب المزمن وحتى الألم.

تشير دراسة في المجلة البريطانية للطب النفسي إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الصحية هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن أولئك الذين يأكلون الفواكه والخضروات الطازجة كانوا أقل اكتئابًا.

مركبات طبيعية تحارب الاكتئاب

أحد أسباب الاكتئاب هو ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine ، فإن انخفاض مستويات حمض الفوليك وفيتامين B12 يؤدي إلى زيادة الهوموسيستين وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. وبالتالي ، قد تكون زيادة تناول حمض الفوليك إحدى الطرق للمساعدة في مكافحة الاكتئاب.

مادة مفيدة أخرى هي السيلينيوم. وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في الدماغ ، وهذا بدوره يقلل من الاكتئاب.

عامل آخر هو التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي طبيعي يساعدنا على الاسترخاء والشعور بالتحسن.

يساعد المغنيسيوم في تقليل القلق في أعصابنا وعضلاتنا وبالتالي يسهل النوم ويحسن المزاج.

تدعم الألياف الجهاز الهضمي عن طريق تقليل السموم والمساعدة في خلق الشعور بالشبع ، مما يساعد على تقليل الجوع والحفاظ على وزن صحي. الوزن عامل مهم لأن السمنة واحدة من عوامل كثيرة أسباب الاكتئاب. يزيد البوتاسيوم من الوظيفة العقلية مما يساعد تقليل أعراض الاكتئاب.

يعتبر استهلاك الأطعمة التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ عاملاً أساسياً للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب. تزيد الكربوهيدرات المعقدة في بعض الفواكه والخضروات الطازجة من إنتاج السيروتونين.

ثمار لمكافحة الاكتئاب

1. الحمضيات مصدر غني بحمض الفوليك ، مما يقلل من أعراض الاكتئاب.

2. التوت الأزرق والتوت والفراولة هي مصدر كبير آخر لحمض الفوليك ، ومحاربة الاكتئاب.

3. الطماطم هي فاكهة غنية بالليكوبين ، والتي تحافظ على المغذيات النباتية الفريدة التي تساعد تقليل تأثير الاكتئاب.

4. يحتوي الكيوي على مركب من المركبات التي تساعد في محاربة الاكتئاب ، بما في ذلك حمض الفوليك وفيتامين K والتربتوفان.

5. يحتوي الموز على نسبة عالية من المركبات التي تساعد على إفراز مادة السيروتونين في الدماغ ، مما يرفع المزاج. لديهم أيضًا طاقة طبيعية قوية أكثر صحة من الكافيين والكحول ، والتي يجب تجنبها من قبل أولئك الذين يعانون من الاكتئاب.

الخضار تحارب الاكتئاب

1. الخضروات الصليبية مثل كرنب بروكسل والملفوف والبروكلي غنية أيضًا بحمض الفوليك وأوميغا 3.

2. لقد ثبت أن البنجر يخفف من أعراض الاكتئاب بسبب مركب يعرف باسم البيتين ، والذي يساعد على تنظيم الهوموسيستين.

3. يحتوي الفطر على الكثير من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تقاوم الاكتئاب مثل السيلينيوم والفولات وفيتامين د.

4. الفلفل ذو الألوان الزاهية طريقة رائعة للتغلب على الحالة المزاجية السيئة وتساعد على تقليل أعراض الاكتئاب بمحتواها الغني من حمض الفوليك و B6.

استخدم هذه الفاكهة والخضروات في وصفات العصير والعصائر للمساعدة في محاربة الاكتئاب.لا تدع المزاج السيئ يسحقك!