2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما تضطر إلى البقاء في المكتب طوال اليوم ، غالبًا ما تشرب قهوتك على معدة فارغة (وهي عادة ضارة للغاية) وتناول الطعام في مكان ما على قدميك أثناء استراحة الغداء (وهي أيضًا عادة ضارة للغاية)
إذا كان لديك أي وقت فراغ لجمع المعلومات على الإطلاق ، فمن المحتمل أن تقوم "بإصلاح" نظرتك فيما إذا كانت هناك طرق للدخول الأطعمة الصحية في قائمتك.
لن نقوم هنا بإدراج جميع الأطعمة الصحية التي يمكنك "الاعتماد" عليها بأمان في حياتك اليومية المحمومة ، ولكننا سوف نوضح لك فقط كيف يمكنك إدخالها فيها.
1. لا قهوة على معدة فارغة ولا توجد إغراءات حلوة لها ، باستثناء صف من الشوكولاتة الحقيقية التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل - وفقط في حال كنت في عجلة من أمرك. البديل الأفضل هو الزبادي مع دقيق الشوفان أو الموسلي أو حتى الحنطة السوداء. إنها مسألة عادة ، ومن الواضح لنا أنه لن يكون لديك الوقت الكافي لصنع شطائر صحية من الخبز الكامل ، ناهيك عن تحميصها والاستمتاع بمذاقها. سنترك ذلك لتناول طعام الغداء.
2. لذلك - على الغداء نقدم العديد من الأفكار ، لأنه بالإضافة إلى السندويشات يمكنك أيضًا تقطيع الخضار الموسمية الطازجة. إذا كان الصيف - الطماطم والخيار والفلفل إلى شطيرة محلية الصنع من اختيارك ، والخريف ليس سيئًا للاعتماد على الفوائد الصحية للجزر والبروكلي والقرنبيط والملفوف.
3. في وجبة الإفطار ، لا تلجأ إلى الكرواسون واللفائف وغيرها من الكعك اللذيذ ولكن غير المفيد ، وتناول بعض الفاكهة. كل ما تشتهيه روحك ، لكن كن موسميًا.
4. هل هناك أفضل من عشاء منزلي الصنع تشاركه مع عائلتك وأقاربك وأصدقائك. حسنًا ، امنح نفسك ذلك على أكمل وجه ، لأن الطعام الطازج يعد بداية رائعة إدخال منتجات صحية في قائمتك. مرة أخرى ، لا تحتاج إلى طلب "صيني" أو "ياباني" آخر. أو الاعتماد على الأطعمة شبه المصنعة ، والمتوفرة في المتاجر الكبيرة.
يُقدم البيض جيدًا على العينين ، بضع قطع من جبن البقر أو الماعز / الأغنام ، مع رش البصل الأخضر المفروم جيدًا أو الجرجير ، بداية رائعة للمساء! من المفترض أن يكون لدى الآخر ما يكفي من الخيال.
موصى به:
دلائل على أنك تحتاج إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ. محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
كيف تقلل الدهون في نظامك الغذائي
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي. لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة.
أضف ما يكفي من السيلينيوم إلى نظامك الغذائي مع هذه المنتجات
السيلينيوم معدن ، والتي توجد بشكل طبيعي في التربة والغذاء وبكميات صغيرة - في الماء. السيلينيوم معدن مهم للغاية ومضاد للأكسدة لجسم الإنسان. السيلينيوم هو جزء من الإنزيمات الواقية المضادة للأكسدة. للوقاية من تكون جلطات الدم وتطور لويحات تصلب الشرايين ، وفي حالة وجود عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية هناك نقص في هذه الإنزيمات.
فول الصويا في نظامك الغذائي
ثبت أن الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يقلل تناول 25 جرامًا من بروتين الصويا يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم. أطعمة الصويا غنية بالبروتينات عالية الجودة التي تساعد في علاج بعض الأمراض المزمنة.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
