2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
السيلينيوم معدن ، والتي توجد بشكل طبيعي في التربة والغذاء وبكميات صغيرة - في الماء. السيلينيوم معدن مهم للغاية ومضاد للأكسدة لجسم الإنسان.
السيلينيوم هو جزء من الإنزيمات الواقية المضادة للأكسدة.
للوقاية من تكون جلطات الدم وتطور لويحات تصلب الشرايين ، وفي حالة وجود عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية هناك نقص في هذه الإنزيمات.
السيلينيوم ليس الدواء الشافي لجميع الأمراض. لاحظ العديد من خبراء الصحة ذلك أخذ جرعات معتدلة من السيلينيوم آمن ، قد يكون مفيدًا ، لكنه لم يعالج أي مرض بعد.
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم؟
جوز برازيلي
كرنب
بصل
حبوب ذرة
اللحوم ومخلفاتها
منتجات الألبان
الحبوب
سمكة
جمبري
الحبوب الكاملة (الأرز والخبز).
البقوليات (الرحل ، الفول المحمص)
سبانخ
يمكن للمرء أن يتراكم أكيد احتياطيات السيلينيوم. لأن السيلينيوم هو جزء من بروتينات السيلينيوم المتأصلة في الخلايا الحيوانية ، فإنه يوجد في الغالب في اللحوم ومخلفاتها ، وكذلك في منتجات الألبان.
لذلك يدخل السيلينيوم في جسم الحيوانات عن طريق الأطعمة النباتية تحتوي النباتات أيضًا على عنصر السيلينيوم وخاصة الكرنب والبصل والذرة.
تم العثور على المعدن في المنتجات النباتية. لكن محتواها يعتمد على محتوى وتوافر السيلينيوم في التربة التي يزرع عليها ، على سبيل المثال ، الذرة أو العشب.
يوصى بإضافة السيلينيوم إلى الأسمدة وأعلاف المراعي لمنع نقصها في اللحوم.
في الولايات المتحدة ، يوصى بالحصول على المغذيات الدقيقة والفيتامينات من الطعام.
يجب تناول السيلينيوم إلى جانب منتجات الألبان والحبوب والبيض والأسماك واللحوم.
أفضل مصدر للسيلينيوم هي جوز برازيلي - تناول ما يصل إلى 4 في اليوم.
يعد حساب كمية السيلينيوم التي تستهلكها بالفعل أمرًا صعبًا للغاية ، نظرًا للاعتماد على محتواه في التربة.
عليك أن تضع في اعتبارك ذلك استهلاك السيلينيوم بجرعة تزيد عن 300 ميكروغرام / يوم لمدة 5 سنوات يزيد من خطر الموت المبكر على مدى السنوات العشر القادمة.
إذا كنت تتناول مكملات السيلينيوم لا تتجاوز جرعة 100 ميكروجرام فهذا يكفي. لا تأخذ مكملات السيلينيوم بدون وصفة طبية.
لحماية نفسك من نقص السيلينيوم ، وكذلك بعض المعادن أو الفيتامينات ، تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صحي ومراقبة وزنك والحصول على قسط كافٍ من النوم.
موصى به:
دلائل على أنك تحتاج إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ. محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
أضف المزيد من الخضروات إلى قائمتك اليومية باتباع هذه النصائح
1. ابدأ بتناول سلطة طازجة. 2. تأكد من أن الخضار تشغل نصف الطبق الرئيسي على الأقل ؛ 3. من الأفضل تناول الخضار النيئة ، ولكن في حالات الطوارئ يمكنك تجميدها مع توفير مجموعة متنوعة من الخضار دائمًا. لهذا الغرض ، يتم قطف الخضروات في ذروة الموسم وتجميدها على الفور للاحتفاظ بمعظم صفاتها الغذائية ؛ 4.
8 أطعمة مضادة للالتهابات لإضافتها إلى نظامك الغذائي
يرتبط الالتهاب المزمن بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات الغذائية في تقليل الالتهاب ، لذلك لن تكون أكثر صحة فحسب ، بل من المرجح أيضًا أن تعالج الحالات الموجودة مسبقًا. هناك نوعان من الالتهابات والعواقب مختلفة تمامًا.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د في الخريف والشتاء؟ هذه هي الطريقة
عندما يحل الظلام المبكر في الخريف علينا جميعًا ، فإن الأشياء الوحيدة التي تهمنا هي الإيماءات الصغيرة - غرفة دافئة ، كعكة مخبوزة طازجة ، عناق لطيف ، دعوة للحديث ، وردة واحدة. ينس سولتنبرغ تبدو جميلة مثل الخريف بملابسها الملونة من أوراق صفراء وبرتقالية وحمراء ، أحد عيوبها الرئيسية هو تقليل النهار.
