2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ.
محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
هل تريد أن تعرف ماذا يحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات؟
في هذه المقالة سوف نقدم لك 5 علامات تشير إلى أنه يجب عليك ذلك لإضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي.
نقص الطاقة
مثل السيارة التي تعمل بالبنزين ، يتم تشغيل الجسم في الغالب من خلال التدفق المستمر للجلوكوز ، والذي يوجد بشكل طبيعي في الكربوهيدرات. تخفيض أو استبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي يمكن أن يقلل من إمداد الجلوكوز ويؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
التهيج
يمكن أن يجعلك استبعاد الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تشعر بالانزعاج وسرعة الانفعال ، خاصة عندما تقلل من تناولها لأول مرة.
صداع الراس
نظرًا لأن العضلات والقلب والدماغ يعتمدون على الجلوكوز للحصول على الطاقة ، فإن إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي يجبر الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة. عند البدء في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والتحول إلى حالة الكيتون ، يعد الصداع شكوى شائعة.
إمساك
لا توفر مصادر الكربوهيدرات الجلوكوز فحسب ، بل توفر الألياف أيضًا ، وهو أمر جيد للهضم. يمكن أن يقلل تقليل تناول الكربوهيدرات في شكل نباتات في نظامك الغذائي بشكل طبيعي من الألياف ويزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
نقص غذائي
ينطوي الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طويل المدى على خطر الإصابة بنقص التغذية. من فيتامين أ الموجود في البطاطا الحلوة إلى فيتامينات ب في الحبوب الكاملة. مصادر الكربوهيدرات غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة للعمليات الحيوية في الجسم.
يُنصح بالحد من تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والحلويات. اختر دائمًا الكربوهيدرات البطيئة التي تحتوي على الألياف والعناصر الغذائية القيمة الأخرى.
بعضها عبارة عن حبوب كاملة وبقوليات وفواكه وخضروات بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان.
يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن الخضراوات الخالية من النشا والبروتين النقي والدهون الصحية.
موصى به:
أضف ما يكفي من السيلينيوم إلى نظامك الغذائي مع هذه المنتجات
السيلينيوم معدن ، والتي توجد بشكل طبيعي في التربة والغذاء وبكميات صغيرة - في الماء. السيلينيوم معدن مهم للغاية ومضاد للأكسدة لجسم الإنسان. السيلينيوم هو جزء من الإنزيمات الواقية المضادة للأكسدة. للوقاية من تكون جلطات الدم وتطور لويحات تصلب الشرايين ، وفي حالة وجود عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية هناك نقص في هذه الإنزيمات.
لهذا السبب تحتاج إلى تناول المزيد من الكيوي
الكيوي فاكهة غالبًا ما يتم إهمالها على حساب الآخرين. هذا غير عادل على الإطلاق. يتجنب البعض ذلك بسبب الطعم الحامض والملمس غير السار للفاكهة لكن عندما كيوي ينضج جيدًا ، ومذاقه رائعًا ولطيفًا للأكل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكيوي على مزيج فريد من المواد التي تجعله مفيد جدا - خاصة في حالات معينة.
6 حالات تحتاج فيها إلى تناول المزيد من الملح
تتطلب بعض الحالات الطبية في الواقع المزيد من الصوديوم. دعنا نوضح شيئًا واحدًا من البداية - القليل منا قلق عندما يتعلق الأمر بتناول المزيد من الملح (الصوديوم). معظم الناس يستهلكون كميات كافية من الصوديوم ، إن لم تكن أكبر من التوصية الحالية البالغة 2300 ملليغرام في اليوم ، كما تقول الدكتورة جوي دوبوا ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية المسجلة.
النظام الغذائي من 80 إلى 20 - نظامك الغذائي المفضل الجديد
النظام الغذائي 80/20 ليس حمية. يتم وصفه بسهولة على أنه طريقة لتغيير النظام الغذائي الذي يفضل فقدان الوزن. في 80/20 لوحظ المبدأ التالي. 80٪ من الوقت يحاول الشخص تناول الطعام الصحي قدر الإمكان ، أما الـ 20٪ الباقية فيمكنهم الاستمتاع بطعامه المفضل ، سواء أكان ذلك كعكة ، أو فطيرة ، أو إسباجيتي ، أو قطعة كعكة ، أو مشروب آخر.
طرق ذكية لتضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي
استهلاك الخضار هو جزء لا يتجزأ من الصحة الجيدة. فهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة. إنها تساعد في الحصول على مناعة جيدة وتحمينا من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مهمة للحفاظ على وزن صحي وشكل جيد. بعض الناس لا يحبون الخضار ، والبعض الآخر لا يعرفون في أي شكل يأكلونها.
