2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يختلف جسد المرأة الناضجة اختلافًا جذريًا عن جسد المرأة الشابة. لذلك من الضروري تغيير النظام الغذائي مع مراعاة التغيرات العمرية.
أولاً ، بعد الأربعينيات ، هناك تغيير في الخلفية الهرمونية. نتيجة لذلك ، تتغير حالة الجلد والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى أن تأكل ليس فقط أقل ، ولكن أيضًا لتغيير حصتك.
ثانيًا ، هناك مشاكل في الأمعاء ، حيث تقل مرونة جدرانها. غالبًا ما يبدأ حدوث الإمساك وانتفاخ البطن ، لذا عليك اتباع نظامك الغذائي للوقاية منه.
بشكل عام ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال والعناية بجسمك ، فاتبع التوصيات أدناه تغذية النساء بعد 40.
انتبه لبروتينات الحليب والبروتينات ذات الأصل النباتي. يجب تقليل كمية اللحوم مع تقدم العمر ، حيث يبدأ هضمها بصعوبة. لذلك قم بتضمين الجبن والفطر في نظامك الغذائي. إذا وجدت صعوبة في التخلي عن اللحوم ، فاختر أكثر رقة - مثل الأرانب أو الدجاج ، على سبيل المثال.
اشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ وكذلك بين الوجبات. يمكن للقهوة ، ولكن ليس أكثر من مرة في اليوم. تجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة والمعكرونة.
المعجنات والسكر - هذه هي الكربوهيدرات التي يكسرها الجسم بسرعة ويتحولها إلى دهون.
إذا لم تتمكن من رفض الطعام الضار على الفور ، فقم بإزالة أسبوع واحد من النظام الغذائي. هذا مهم ل التغذية بعد 40 للنساء.
ينصحك خبراء التغذية بمساعدة نفسك في المكر. إذا لم تستطع المقاومة ، فتناول المنتج الضار ولكن في النصف الأول من اليوم. لكن عليك أن تأكله مع الأطعمة الغنية بالألياف. على سبيل المثال - تفاح مخبوز بالكراميل ، خبز كامل مع طبقة رقيقة من المربى.
انتبه إلى بذور السمسم. يحتوي على فيتويستروغنز - نظائرها النباتية للهرمونات الجنسية الأنثوية. يمكن أن تساعد هذه البذور في تنظيم التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الكوليسترول السيئ. لا تأخذ أكثر من 3 ملاعق صغيرة في اليوم.
تجنب الكحول إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا وكانت أمعائك تعمل كالساعة. في أيام العطلات ، يمكنك شراء كوب واحد من النبيذ الأحمر الجاف.
أسماك البحر الزيتية هي واحدة من أفضل الأطعمة للنساء فوق سن الأربعين. ستحمي الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة فيه الأوعية الدموية ، وتحسن الذاكرة ، وسيتألق الشعر والجلد المرهقان.
اتبع مبدأ التغذية الجزئية. يتم إطعامه في أجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. لن يكون لديك الوقت للشعور بالجوع وتسريع عملية الأيض. في البداية لن تشعر بالراحة إذا كنت معتادًا على عدم تناول الطعام طوال اليوم والإسراع لتناول العشاء في المساء ، ولكنك ستعتاد على ذلك قريبًا.
اتبع هذه القواعد البسيطة في أي عمر وستشعر أنك شاب وصحي. نسيان الشعور بالثقل في المعدة وزيادة الوزن. جربه ، إنه سهل!
موصى به:
كيف وماذا تطبخ مع نبات القراص؟
يعتبر نبات القراص من الخضروات الورقية الغنية جدًا بالحديد والعديد من الفيتامينات ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى. يوصي الخبراء باستهلاكه المنتظم ، لأنه يستخدم على نطاق واسع في الصيدلة ويعمل على منع وعلاج عدد من المشاكل الصحية. ومع ذلك ، فإن العديد من ربات البيوت ، وخاصة عديمي الخبرة ، يسألن أنفسهن كيف يجمعن نبات القراص حتى لا يحرقهن ، وكيفية اختياره ، وأخيراً وليس آخراً كيف ماذا تطبخ مع نبات القراص .
كيف تأكل بعد الاضطراب
يوصف الاضطراب بحركات البراز الرخوة والمائية. الإسهال حالة شائعة وعادة ما تكون غير خطيرة. كثير من الناس يعانون من الإسهال مرة أو مرتين في السنة. يستمر الاضطراب عادةً من يومين إلى ثلاثة أيام ويمكن علاجه باتباع نظام غذائي سليم وأدوية. يحتاج الأشخاص إلى رعاية طبية في بعض الحالات فقط ، لأن الإسهال يمكن أن يستنفد بسرعة إمدادات الجسم من الماء والأملاح ، والتي تحتاجها الأنسجة لتعمل بشكل صحيح.
كيف تأكل بعد جراحة القلب
جراحة القلب اختبار معقد لصحة الإنسان. تتطلب الحالة المحددة رعاية مناسبة خلال فترة التعافي ، مصحوبة بنظام غذائي متوازن ومعقول يحمي القلب. إذا كنت تخضع لعملية جراحية في القلب أو كنت قد خرجت للتو من الجراحة ، فستحتاج إلى الموازنة بين العديد من الاحتياجات الجسدية والعاطفية في وقت واحد.
كيف تأكل بعد الانفلونزا والبرد
علاج ظروف الانفلونزا ونزلات البرد تحدث مع تناول بعض الأدوية التي تقاوم الحمى والصداع وآلام العضلات والسعال وغيرها من الأعراض المميزة. تناول المزيد من فيتامين سي إلزامي أيضًا. ومع ذلك ، بمجرد أن ينحسر المرض ، لا ينبغي أن تنتهي الرعاية الصحية.
كيف تأكل بعد عيد الفصح
بعد انتهاء صيام عيد الفصح ، يندفع معظم الناس إلى الطعام الذي لم يجربوه حتى قبل عيد الفصح ، من أجل اتباع التقاليد المسيحية بدقة. يرى كثير من الناس أن الصوم تنقية ربيعية للجسد ، رغم أن فكرة الصوم هي تنقية الروح من كل مظلمة وسلبية. لكن التأثير مفيد أيضًا للجسم ، لأنه خلال صيام عيد الفصح ، لا يكون الجسم محملاً بالبروتينات والدهون الحيوانية والكربوهيدرات الزائدة.
