2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
قد تكون ساعات العمل في الصالون غير ذات صلة إذا لم يكن لديك نظام غذائي صحيح ، ويجب أن يكون غنيًا بالبروتين.
يعد البروتين جزءًا مهمًا من بناء العضلات والحفاظ عليها. تتكون العضلات بشكل أساسي من الأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للبروتين. قد يكون البروتين الموجود داخل البيض هو أفضل نوع من البروتين العضلي.
جودة البروتين
ليست كل البروتينات متشابهة. هناك بعض الأشياء التي يمكن لجسمك أن يتحلل ويستخدمها بسهولة أكثر من غيرها. تم تقييم البروتينات مقابل قابلية هضم الأحماض الأمينية البروتينية. يوفر هذا أساسًا لتصنيف الأطعمة من حيث محتواها من الأحماض الأمينية ونسبتها ومدى سهولة استخدام الجسم لها. تتميز البروتينات الحيوانية ، مثل البيض ، بجودة أعلى من غيرها.
جودة بروتين البيض
بروتين البيض هو بروتين عالي الجودة. في الواقع ، يوفر ما يقرب من 100٪ من مزيج الأحماض الأمينية اللازمة لدعم الجسم والعضلات. يوفر بياض البيض ، أو الألبومين ، البروتين داخل البيضة ، وهو مثالي ، أي 1.0 وفقًا لـ PDCAAS.
البروتين بعد التمرين
إذا كنت تمارس الرياضة ، فمن الضروري أن تتناول بروتين عالي الجودة يمكنك الحصول عليه ، ألا وهو بروتين البيض. بعد التمرين ، يكون جسمك جاهزًا لبدء إنتاج العضلات. بدون إمدادات كافية من البروتين ، لا يمكن أن يحدث هذا.
بعد تمرين مكثف ، تكون تركيزات الحمض النووي الريبي للعضلات في جسمك عالية. ينتج عن هذا الجزيء الصغير بناء عضلي بنسبة 50٪ لمدة أربع ساعات بعد التمرين. للاستفادة من هذا النمو ، تحتاج إلى تناول ما بين 1.6 و 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يوفر بياض بيضة واحدة حوالي 9 جرام من البروتين.
البروتين والعمر
يجب على كبار السن أيضًا استخدام بروتين عالي الجودة يؤثر على عضلاتهم. مع تقدم العمر ، يحدث أحيانًا ساركوبينيا أو التدمير الجسدي والبطيء لكتلة العضلات.
موصى به:
بروتين طول العمر ومن الأطعمة التي نحصل عليها
اليوم ثبت علميًا أن الحبوب لها تأثير مفيد للغاية على الجسم. أحد هذه الأطعمة هو الحنطة السوداء ، والتي تبين أنها ليست فقط لذيذة جدًا ، ولكنها أيضًا طعام مفيد بشكل لا يصدق. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة سيبيريا الفيدرالية (SFU).
كم بروتين في الدجاج؟
لحم دجاج يحظى بشعبية خاصة لدى عشاق اللياقة البدنية لأنه مصدر كبير للبروتين. وهي متوفرة بأجزاء متنوعة ، بما في ذلك صدور الدجاج وصدور الدجاج وأجنحة وأرجل الدجاج. كل منها يحتوي على كمية مختلفة من البروتين والدهون والسعرات الحرارية. صدر الدجاج:
بروتين للإفطار للقوام النحيف
بالنسبة للعديد من الفتيات الصغيرات ، أصبح المظهر المثالي هو الهدف الوحيد عادةً ما تتضمن التجارب أنظمة غذائية لا يمكن تصورها ونظامًا صارمًا إما يقلل بشكل كبير من الطعام أو يقضي عليه تمامًا تقريبًا. في وجبة الإفطار ، نشرب جميعًا القهوة فقط ، وبعد ذلك في العاشرة يأتي الجوع ويجعلنا نشتري الأطعمة المعبأة الحلوة أو المالحة.
ما هو بروتين مصل اللبن ومتى يتم تناوله؟
بروتين مصل اللبن هو نوع من المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. يعتبر الحليب أساس إنتاجه وهو غير ضار تمامًا. يأتي اسمها من مصل اللبن - وهذا هو المنتج الثانوي الذي يتم الحصول عليه في إنتاج الحليب والجبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
بروتين القنب هو المصدر المثالي لأوميغا 3 وأوميغا 6
عرف الإنسان القنب منذ آلاف السنين ، وفي الماضي كان يستخدم النبات حتى في صناعة الملابس أو الحبال بسبب القوة التي يمتلكها. في الوقت الحاضر بروتين القنب شائع جدًا في قائمة النباتيين ، ولكن ليس فقط. بروتين القنب غني بالسعرات الحرارية والماء والبروتين.
