2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كلما زادت الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي ، قل خطر الإصابة بكسور العظام.
هذا استنتاج العلماء من بوسطن الذين درسوا 946 متقاعدا.
إذن ما هي قواعد التأمين ضد الكسور؟ سهل جدا وبسيط. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو تناول اللحوم والبيض والأسماك والجبن والجبن والزبادي ومنتجات الألبان. تعتبر الخضروات والحبوب والمكسرات والبذور أيضًا مصادر للبروتين.
كل هذه المنتجات تساعد في بناء عضلات قوية للساق ، مما يقلل من فرص الالتواء عند السقوط. أظهر بحث جديد أن البروتينات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بكثافة العظام وقوتها.
يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 46-56 جرامًا من البروتين يوميًا.
البروتينات ، التي تسمى أيضًا البروتينات ، هي مركبات عضوية تتكون منها خلايا المادة الحية - العظام والعضلات والدماغ والأعضاء الداخلية. كلمة بروتين تأتي من البروتوس اليوناني. يعني أساسي أو أساسي.
تتكون البروتينات من جزيئات بسيطة - أحماض أمينية. وهي بدورها مركبات كيميائية بسيطة من الكربون والهيدروجين والأكسجين والنيتروجين والكبريت. تحتوي البروتينات على 500 أو أكثر من الأحماض الأمينية.
يحتاج الجسم إلى البروتين لبناء هيكله الخلوي. يسبب نقص البروتين التعب والإرهاق ويقلل من حماية المناعة وقوة العظام.
موصى به:
لقلب أكثر صحة ، تناول الجبن
قبل ثلاث سنوات ، أجرت مجموعة من العلماء الدنماركيين دراسة حول كيفية تمكن الفرنسيين من التمتع بصحة جيدة والنسبة المئوية لبلد يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية منخفضة للغاية ، على الرغم من أنهم يستهلكون أطعمة غنية بالدهون المشبعة والكوليسترول مقارنة بالأشخاص الآخرين درس الباحثون حالة وعادات الأكل لدى الناس للتوضيح الكامل ، ورأوا أنه نتيجة لذلك ، فإن معظم الأطعمة التي يستهلكونها هي أجبان فرنسية.
تناول قشور الموز من أجل صحة العقل والجسم
تتمتع قشور الموز بقدرة مذهلة على تطهير الجسم من السموم. تم التوصل إلى هذه الاستنتاجات من قبل العلماء الذين أجروا دراسة حديثة ، نقلاً عن BGNES. اليوم ، أكثر من أي وقت مضى ، الهواء والماء والتربة مشبعة بالمواد الضارة. البيئة الملوثة تسبب عددا من الأمراض الخبيثة.
يعتبر البروتين والكالسيوم وفيتامين ب أكثر أهمية بالنسبة للعمر الثالث
مع تقدم العمر ، تتغير احتياجات الجسم من بعض العناصر الغذائية. من المهم جدا في ما يسمى ب. خريف حياتنا لاتباع أنظمة غذائية صحية معينة. هذا سيجعل من الممكن الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. الاستهلاك المعقول لبعض المنتجات هو مفتاح طول العمر في أي عمر.
تناول السلامي والزبدة والجبن لأسنان أكثر صحة
بينما نفكر غالبًا في كيفية الحفاظ على أجزاء مختلفة من الجسم في حالة ممتازة ، مثل تناول الأفوكادو للحصول على بشرة متألقة والبروتين لبناء العضلات ، فإن الكثير منا لا يولي اهتمامًا كافيًا لصحة الفم. نقوم بتنظيف أسناننا مرتين في اليوم ، وإن لم يكن ذلك للمدة المطلوبة.
أكثر البذور الفائقة فائدة التي تعطينا البروتين
في الآونة الأخيرة ، هناك المزيد والمزيد من الحديث عن البذور المختلفة مثل القطيفة والكينوا والشيا ، والتي لم يسمع بها سوى القليل. في الوقت نفسه ، تحتوي بعض هذه البذور على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من سمك السلمون وبروتين أكثر بكثير من اللحوم.
