2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هذه المقالة مع التعليمات كيف تحفز شهيتك هو لمن لا يلهمهم حتى يأكلوا حتى أشهى الأطباق.
يمكن أن تكون أسباب قلة الشهية عديدة: من غير مؤذية تمامًا إلى الحالات المهددة بمشاكل خطيرة - التعب أو المزاج المكتئب أو المرض.
فيما يلي أسهل النصائح وأكثرها فعالية كيف نحفز شهيتنا إذا لم نشعر بالرغبة في الأكل.
امضغ العلكة
يعتقد الكثير من الناس أن مضغ العلكة يقلل من الشهية ، ولكن في الحقيقة العكس هو الصحيح. يؤدي المضغ المطول أيضًا إلى زيادة إنتاج عصير المعدة ، مما يعني أن الجسم بحاجة إلى الطعام. يوصى بمضغ العلكة لمدة لا تزيد عن دقيقتين. وتذكر أن الاستخدام المطول والمتكرر يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظيفة الأمعاء والمعدة.
أكل التفاح
إنها واحدة من أفضل الفواكه الغذائية ، لكنها أيضًا تشكل خطرًا حقيقيًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الجوع. الحقيقة هي أن التفاح يثير إنتاج عصير المعدة ، مما يعني أنه يوقظ الشهية.
هذا ينطبق بشكل خاص على الفواكه الخضراء والأطعمة الحامضة الأخرى مثل الليمون والبرتقال ومخلل الملفوف. إنها تهيج الأغشية المخاطية ، وبالتالي تزيد من إنتاج العصارة المعدية.
عصير معصور طازج
يحتوي العصير الطازج على كمية كبيرة من السكر وغياب شبه كامل للألياف الموجودة في الجزء اللحمي من الفواكه والخضروات. يؤدي شرب العصير إلى ارتفاع حاد في الأنسولين وانخفاضه الحاد اللاحق ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع الحاد.
إذا اللامبالاة بالطعام يستمر لأكثر من أسبوعين ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية والإرهاق العام للجسم. ثم من الجيد أن تولي اهتماما جادا.
ماذا تفعل إذا لم يكن لديك شهية
حاول:
- إبطاء وتيرة الحياة ؛
- لتطبيع جدول نومك ؛
- تعلم الاسترخاء.
- امنح نفسك أفراحًا صغيرة: المشي ، والتسوق ، وفرصة الاستلقاء تحت بطانية مع كتاب.
اصنع راحتك وعلى الأرجح ستعود إليك الرغبة في تناول وجبة ساخنة أو شرب فنجان من القهوة أو الشاي مع ملفات تعريف الارتباط قريبًا.
لكن اذا قلة الشهية وعدم الاكتراث بالطعام يستمر لأسبوعين أو أكثر أو يكون مصحوبًا بفقدان سريع للوزن ، يجدر إلقاء نظرة فاحصة على المشكلة.
أفضل طريقة للقيام بذلك هي زيارة الطبيب والحصول على جميع الفحوصات الموصوفة من قبله. اعتمادًا على نتائج التحليلات الأولى ، يمكن وصف فحوصات إضافية: الموجات فوق الصوتية ، مخطط القلب الكهربائي ، التصوير الشعاعي ، التصوير بالرنين المغناطيسي. سيساعد هذا في العثور على الشخص الحقيقي يسبب فقدان الشهية والتكيف بشكل فعال.
موصى به:
كيف نأكل إذا أردنا تقليل تناول السكر؟
يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الحلويات ، والبعض الآخر يفرط في تناول الحلويات عندما يكونون مكتئبين ، على أمل أن يجعلهم ذلك يشعرون بتحسن. لكن بهذه الطريقة يضرون بصحتهم. نعم، السكر يعطي الكثير من الطاقة ، لكن الطاقة تنضب بسرعة. ونتيجة لذلك ، فإن محبي السكر يصلون إليه مرة أخرى ولا يشعرون عندما يكون لديهم دهون متراكمة حول الوركين أو الفخذين.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
الروائح الشهية التي تجعلنا نشعر بالجوع
النكهات المختلفة تساعد على زيادة الشهية. بعض الروائح لديها القدرة على قمع الشهية ، بينما البعض الآخر - لإثارة ذلك. إنهم يجعلوننا جائعين بسرعة. تعمل رائحة البرتقال على الجسم بحيث يشعر الشخص بالجوع بمجرد أن يشعر به. يوجد الزيت العطري للبرتقال في قشرته.
سوف تنبهك الزجاجة الذكية عندما نشعر بالجفاف
سيحذرنا نوع جديد من الزجاجة عندما يكون هناك خطر الإصابة بالجفاف ، وفقًا لتقارير مجلة سليت. المشروع موجود على منصة Kickstarter عبر الإنترنت ، والتي تجمع التبرعات لترى ضوء النهار الأداة الذكية. يحظى حاليًا بموافقة كبيرة من مجتمع الإنترنت.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
