2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما تكون قد سمعت مقولة مفادها أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فعليك تخطي العشاء وعدم تناول الطعام بعد الساعة 5 مساءً
اتضح أن هذه أسطورة وإذا كنت تريد الحفاظ على شخصيتك ، فهناك قائمة الطعام الذي يوصى به تستهلك في المساء.
كل هذه 7 وجبات في المساء لانقاص الوزن.
1. الخضار
اختر الخضروات التي خضعت للمعالجة الحرارية. بهذه الطريقة ، يمتص جسمك الكثير من أليافها بشكل أفضل. اختر ما تفضله - مطهو على البخار أو مسلوق أو مطهي على نار خفيفة. مهمتهم في المساء هي تطهير الجسم من السموم.
2 بيض
كما أنه مصدر للبروتين الصحي. القاعدة الأساسية هي عدم المبالغة في ذلك. تناول بيضتين مسلوقتين جيدًا (حتى صفار صلب) أو مخلوطًا مع عجة مع سلطة خفيفة هو عشاء مناسب لفقدان الوزن.
3. اللحوم البيضاء
اختر دجاجة أو ديك رومي ، تأكد من إزالة جلدها. اللحوم غنية بفيتامينات B و A و E. بالإضافة إلى أنها تحتوي على العديد من المعادن وكمية قليلة من الكربوهيدرات. يُطهى اللحم على البخار أو مطهي بدون دهن. زيّنيها بالسلطة الطازجة.
4. سمكة بيضاء
قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل ، يمكنك تناول سمك القد ، البايك ، سمك النازلي بأمان. اختر الأنواع قليلة الدسم. تحضيرها بدون دهون وبالحد الأدنى من الملح.
5. حليب دافئ
سيكون الحليب الدافئ قبل النوم هو النهاية المثالية لليوم. لا يحتوي على البروتين فحسب ، بل يحتوي أيضًا على التربتوفان - هذا الحمض الأميني سيجعلك تسترخي وتنام بشكل أسرع وأفضل. وعندما تنام جيدًا في اليوم التالي ، لن يحتاج جسمك إلى إضافة الطاقة بشكل مصطنع ، مما يجعلك تصل إلى الأطعمة الحلوة والدسمة.
6. الزبادي
مصدر غني بالبروتين الخفيف ، يمتص بشكل لا لبس فيه ، دون أن يثقل كاهل الجسم ولا يحتفظ به على شكل دهون زائدة. اتبع مبدأ اختيار المنتجات ذات المحتوى المنخفض من الدهون ويجب ألا يتجاوز إجمالي الكمية 200 جرام
7. الفاكهة الطازجة
وإن لم يكن الخيار الأفضل لـ طعام في المساء كوب من توت العليق أو العنب البري أفضل من الوجبات السريعة المفضلة لدينا ، ويتضمن ما يقرب من 70 سعرة حرارية ، وكمية الفيتامينات ومضادات الأكسدة عالية
يجب ألا تسمح لنفسك بالنوم وأنت جائع جدًا. بهذه الطريقة ، تخاطر بوضع جسمك في وضع التوفير - فكل شيء يتم تناوله خلال اليوم سوف يتراكم في الاحتياطي.
من الأفضل أن نقول وداعًا للوزن الزائد بشكل صحيح. إذا كنت تخطط للذهاب إلى الفراش في منتصف الليل ، فيجب تحديد موعد آخر وجبة مسائية في الساعة 21:00 ، لأن أهم شيء هو تحمل استراحة لمدة 3 ساعات.
موصى به:
لماذا نملأ؟ فيما يلي بعض الأخطاء عند اختيار الأطعمة لإنقاص الوزن
في بعض الأحيان في سعينا لفقدان الوزن والبدء في عيش نمط حياة صحي ، نصل إلى مجموعة متنوعة من المنتجات التي من المفترض أن تساعدنا في مكافحة الوزن. نحن نتعامل بطريقة فوضوية ونأكل كل ما أوصى به شخص ما لنا أو قرأناه في مجلة ، على سبيل المثال. ونحن لا نفقد الوزن.
لإنقاص الوزن ، تناول البصل والثوم
وفقا للمعالجين التبتيين ، فإن السمنة والوزن الزائد هي علامة على تلف بنية "المخاط" في الجسم. تتوافق العديد من المكونات الفسيولوجية في جسم الإنسان مع هذه البنية: المخاط والسائل الليمفاوي والدهون والماء. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن دائمًا تقريبًا من تضخم الغدة الدرقية ، ولديهم مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، وهم معرضون لخطر الإصابة بتصلب الشرايين أو السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
تناول الطعام في أطباق ملونة لإنقاص الوزن
كيف نختار النظام الغذائي الأفضل لنا والذي سيساعدنا على خسارة الوزن الزائد المزعج؟ في كثير من الأحيان عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، تسير الأمور على ما يرام ، ولكن بعد نهايته يعود كل شيء إلى مكانه القديم ، بما في ذلك الوزن. وفقًا لدراسة حديثة أجراها العلماء ، يمكننا بسهولة التخلص من الحلقات الزائدة ، نحتاج فقط إلى التخلص من الصفائح البيضاء.
تناول 8 ساعات فقط يوميًا لإنقاص الوزن
العطلات على عتبة بابنا بالفعل وهذا ، بالإضافة إلى اللحظات الممتعة والممتعة مع أحبائهم ، يعني الوقوف بشكل متكرر على الطاولة ، مما سيؤدي بالطبع إلى زيادة الوزن. بدلاً من النظر إلى كل الأشياء الجيدة ومحاولة التأكد من أنك لا تأكل ، حاول تناول الطعام في غضون ثماني ساعات من اليوم.
تخيل تناول الفاكهة لإنقاص الوزن
لتحسين طريقة تناولك للطعام ، ضع خطة عمل وتخيل تنفيذها. سيساعدك هذا على تحقيق أهدافك ، وفقًا لدراسة جديدة. يقول العلماء إن الأشخاص الذين يخططون لتناول الفاكهة ويتخيلون تأثير الأكل يكونون في حالة أفضل بكثير ويأكلون طعامًا صحيًا في كثير من الأحيان.
