2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تسبح ، هل يجب أن تأكل شيئًا وماذا؟ مثل المعدات ، يتم التحضير في التغذية قبل التمرين مهم جدا. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية أليس رومي إنه بالتأكيد سيحدث فرقًا سواء كنت تمارس الجري لمدة نصف ساعة في الحديقة أو ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
و حينئذ - ماذا سوف تأكل قبل التوجه الى صالة الالعاب الرياضية؟ لتوضيح هذه المشكلة بشكل نهائي ، نقدم لك رأي العديد من مدربي اللياقة الذين يوصون بالأفضل وجبات ما قبل التمرين.
المشي
تقول راشيل هارتلي من كولومبيا ، لأنها تمرين أكثر اعتدالًا ، فلن تضطر دائمًا إلى الازدحام قبل المشي.
- 1 كمثرى مع قطعة شيدر
- ½ تفاح زائد 2 ملاعق كبيرة كاجو خام
- 2 ونصف كوب فشار
جري
وفقًا لطبيب أمراض الكلى تارا مارتين ، فإن بعض الأطعمة ، مثل منتجات الألبان أو الفواكه الحمضية ، يمكن أن تكون ضارة عند الجري وتسبب حرقة المعدة. لذلك ، قبل الجري ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150-250 سعرة حرارية ، مع حوالي 30 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل من البروتين أو الدهون.
- موزة واحدة وملعقة كبيرة من المكسرات
- نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب حليب قليل الدسم ونصف كوب من التوت الأزرق
- نصف كوب من الجوز مع نصف كوب من المشمش المجفف
تدريب القوة
الصورة: 1
وجبة إفطار من 100 إلى 250 سعرة حرارية ، تحتوي على 15 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات و 10 إلى 20 جرامًا من البروتين قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال - هذا ما ينصح به خبراء الرياضة.
- زبادي بالعسل
- جبنة منزلية مع ½ كوب من التوت
- 2 بيضة مسلوقة على شريحة واحدة أو مع جزء من الفاكهة
يوجا
الصورة: روزيتسا
من الصعب الاسترخاء والانحناء والانحناء إذا شعرت بالانتفاخ والإفراط في تناول الطعام ، أليس كذلك؟ لذلك لا تأكل الفول أو منتجات الألبان أو الأطعمة التي ستشعرك بالانتفاخ قبل ممارسة اليوجا. التمرين أنت.
- 1 كوب مانجو مجمد ، 1 كوب حليب لوز ونصف ملعقة صغيرة. الكركم
- بودنغ الشيا ، محضر مع نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى ، 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا ، خلاصة الفانيليا ، القرفة وقطعة من العسل أو شراب القيقب ؛ يخلط ويبرد في مرطبان طوال الليل.
موصى به:
أفضل محلية الصنع! أفضل أنواع الآيس كريم والحلويات المجمدة
حلويات مجمدة من بين الأكثر تفضيلاً ، ليس فقط من قبل الأطفال والمراهقين ، ولكن أيضًا من قبل البالغين. معظمها سهل نسبيًا وسريع التحضير ، لذلك من الجيد تعلم طهيها بنفسك ، وعدم الاعتماد فقط على خدمات متجر أو محل حلويات قريب. فيما يلي بعض الخيارات:
العصائر الخبيثة تستنزف قوتنا بعد التمرين
لطالما اعتبرت عصائر الفاكهة مفيدة للغاية للجسم ويوصى بشدة باستهلاكها. ومع ذلك ، فقد لفت العلماء الانتباه إلى حقيقة عادة ما يتم تجاهلها. من خلال تناول عصير الفاكهة ، يستهلك الشخص حوالي 150 سعرة حرارية في أقل من دقيقة. اتضح أن هذه العصائر الصحية المزعومة هي أعداء حقيقيون للتدريب الجيد والكامل - ليس من المفيد تناولها قبل التدريب وبعده.
متعة أنيقة بدرجة خفيفة: أفضل 6 أنواع من أفضل أنواع الورد
الوردة ، هذا الحب الخطير للنبيذ الأبيض والأحمر كان لفترة طويلة أكثر من مجرد بدعة مؤقتة. تستقر الوردة أكثر فأكثر بشكل دائم في صورنا البحرية من الصيف ، على منصات المحلات التجارية وعلى صفحات قراءات الساقي. شعبيته المتزايدة ، إلى جانب ذلك المذاق الناعم ، ليس الأبيض ولا الأحمر على الشفاه ، يوقظ بشكل طبيعي الحاجة إلى معرفة المزيد.
أنسب الأطعمة قبل التمرين
ليس هناك شك في أن التدريب مهم للغاية للحفاظ على النغمة والتمتع بالصحة. ومع ذلك ، إذا أردنا أن يكون لنا تأثير مرئي ، فإن النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الطعام الذي نتناوله قبل التدريب. ولكن ما الذي تحتاجه حقًا لتناول الطعام قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو قبل الجري المسائي؟ انظر الأسطر التالية أنسب الأطعمة قبل التمرين
أكل الفلفل قبل وجبات الطعام! ستكون معدتك مثل ساعة سويسرية
الفلفل من بين المنتجات الأكثر استخدامًا في الطهي. هناك تنوع كبير في الأنواع حسب اللون (أصفر ، أخضر ، أحمر ، إلخ) ، حسب الحجم والشكل. لكن في الأساس ينقسمون إلى حلو وحار. تعتبر المكسيك وغواتيمالا موطن الفلفل. لقد نمت هناك منذ 2000 سنة. بعد اكتشاف أمريكا ، انتشروا في جميع أنحاء العالم.