2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تشعر أن لديك شهية وحشية مؤخرًا؟ لتقليلها ، ينصح خبراء التغذية قبل الوجبة الرئيسية بـ 10-15 دقيقة بتناول كوب من الحليب مع بقسماط أو شريحة صغيرة من خبز القمح الكامل ، وكوب من الشاي مع القليل من الجبن ، والحليب مع القهوة.
يمكنك فقط شرب كوب من الماء الدافئ ، ولكن يجب أن يتم ذلك ببطء ، دون استعجال.
يمكن تناول الفاكهة الطازجة قبل نصف ساعة من الوجبة. في هذه الحالة سوف تقلل الشهية. إذا كنت تأكل الفاكهة قبل تناولها بحوالي 1-1.3 ساعة ، فسوف تزيد من شهيتك.
بمجرد أن تأكل ، لا فائدة من تناول الفاكهة - على الأقل من حيث قمع الشهية ، لأن الجسم يبدأ عملية تجهيز الطعام
الدش أو الحمام الساخن قبل وجبات الطعام أيضًا فعال في تقليل الشهية.
المشي ما بين 20 و 30 دقيقة في اليوم يحفز تكسير الدهون ويساعد على إزالة الطاقة من الدم ، وإذا كان هناك طاقة في الدم فهذا يعني أن الحاجة إلى الطعام أقل.
إذا كنت تريد التحكم في سعراتك الحرارية ، فاكتب كل ما تأكله. بهذه الطريقة سيكون لديك رؤية أفضل لكمية الطعام المستهلكة.
ابدأ بتقسيم جزء الطعام الذي اعتدت تناوله إلى قسمين.
استخدم أطباق أصغر بسعة لا تزيد عن 200 جرام ، ويجب أن تكون الأجزاء الموجودة فيها ، على سبيل المثال: لحم - بقدر قبضة اليد ، مقبلات - قبضتان.
قم بتمارين البطن المسطحة. تساعد عملية شد البطن على تقليل الشهية.
لا تفوت وجبة الإفطار. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتناول دائمًا البيض أو الأطعمة البروتينية الأخرى كوجبة أولى. سيضمن لك ذلك الطاقة حتى نهاية اليوم وغياب شهية الذئب المعتادة.
لتقليل شهيتك ، لا تأكل أبدًا أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. إعلانات الطعام والصور الأخرى تشتت انتباهك وتزيد من شهيتك فقط.
تجنب المرور من الأماكن التي يمكنك أن ترى فيها الكعك الفاخر والسندويشات والبيتزا الغنية. سوف يزعجونك فقط ويثيرون شهيتك.
لتقليل الشهية ، تأكل كثيرًا ولكن أقل. لا تحرم نفسك من الوجبات الخفيفة الصغيرة بالألياف. على سبيل المثال ، الأرز وكتل البذور والمكسرات والفواكه المجففة.
يمكنك أيضًا الوثوق بالشاي لقتل الشهية. الأعشاب مثل الأرقطيون ، نبات القراص ، عرق السوس ، الهندباء ستساعد.
أطعمة لتقليل الشهية
1. الشوفان
الشوفان غذاء ذو جودة لخلق شعور بالشبع لفترة طويلة. يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان ، والتي تزداد في الحجم بعد الابتلاع ، تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبذلك نكون حليفًا موثوقًا به في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن متوازن.
2. المكسرات
الجوز هو مصدر للبروتين والدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والعناصر النزرة. الجوز يحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تحفز تكوين كليهما الهرمونات المثبطة للشهية: جريلين وببتيد YY. تلعب هذه الهرمونات دورًا رئيسيًا في نقل رسالة الشبع إلى الدماغ. تناول المزيد من الجوز بين الوجبات ، أو أضفه إلى الطرطور المفضل لديك ، المعجنات ، البقلاوة. سلطات الجوز أيضًا لذيذة جدًا وصحية.
3. بذور الكتان
زيت بذور الكتان هو المنتج الأكثر شهرة لهذا النبات ، ولكن بذور الكتان الخام معروفة بدورها. لتقليل الشهية. ويرجع ذلك إلى وجود بذور أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية وكمية كبيرة من الألياف. كلاهما له دور في خفض مستويات السكر في الدم وبالتالي التحكم في الشعور بالجوع.
4. سمك السلمون
يمكن أن يساعد السلمون في تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال الوجبة الرئيسية بسبب الكمية الكبيرة من البروتين في تركيبته ، جنبًا إلى جنب مع أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ، فكلتا المجموعتين من العناصر الغذائية مسؤولة عن سرعة الشبع لفترة أطول.قلي السلمون أو السمك المشوي أو السوشي الكلاسيكي - تختار طريقة تناوله.
5. الماء
الماء عنصر أساسي في الشعور بالشبع. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، غالبًا ما يرسل الدماغ رسالة جوع إلى الجسم وليس العطش. يؤدي الجفاف أيضًا إلى الحاجة إلى التغذية لاستعادة طاقة الجسم بسرعة. يضمن الترطيب الكامل والمستمر قلة الشهية.
6. الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر حليفًا مهمًا في النظام الغذائي لفقدان الوزن نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الليبتين. اللبتين هو هرمون مسؤول عن تنظيم تناول الشخص للطاقة اليومية واستهلاكه ، والشهية ، والتمثيل الغذائي. المكونات النشطة للشاي الأخضر تمنح الدماغ الشعور بالشبع ، ولهذا يوصى به قبل الوجبة الرئيسية.
7. بياض البيض
الاستهلاك المتوازن لبياض البيض يقلل الشهية. هذا يرجع بشكل أساسي إلى مستقبلات المواد الأفيونية التي تحفزها بعض الأحماض الأمينية الموجودة في بياض البيض. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل الهيستيدين وحمض الجلوتاميك الامتصاص الأمثل للبوتاسيوم والكلور في خلايا المراكز العصبية لإدراك الأحاسيس الممتعة. هذا يؤيد إقامة حالة من الرفاهية ، ضرورية لمكافحة الإفراط في الأكل. لاستهلاك المزيد من هذا الطعام ، يمكنك تحضير عجة البروتين.
8. التوفو
كان فول الصويا مصدرًا أساسيًا للبروتين للشعوب الآسيوية منذ العصور القديمة. تحتوي الأيسوفلافون الموجودة في فول الصويا على دور هام كمضاد للأكسدة ، ولكنها أيضًا تنظم الشهية. يتم توفير هذه الفائدة عن طريق جينيستين ، وهو ايسوفلافونويد ثبت أنه يمنع الشهية ويحد من كمية الطعام المتناولة أثناء الوجبات. جربها ، لن تخطئ ، وصفات التوفو لذيذة جدًا.
9. الكرنب
الصورة: ماريانا بيتروفا إيفانوفا
يخلق الكرنب شعورًا بالشبع لفترة طويلة بسبب تركيبته المعقدة. يحتوي على نسبة عالية من الألياف وقليلة السعرات الحرارية وغني بفيتامين C ومصدر جيد جدًا للماغنسيوم والكالسيوم والبروتينات والبيوفلافونويد والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات ب وله جودة تحد من حصص الطعام في النظام الغذائي الذي يؤخذ ، أي خاصة في الحالة الخام. لتقليل شهيتك ، تناول المزيد من سلطة الجزر مع الكرنب والملفوف المطهي حديثًا.
10. التفاح
هي ثمار قلوية تحتوي على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والسكريات الطبيعية ، وفيتامين ج ، وبيتا كاروتين (إذا تم تقشيرها) ، والبوتاسيوم والبورون. يحتوي التفاح على كمية كبيرة من البكتين ، وهي كربوهيدرات تتحكم في الجوع. أضف التفاح إلى سلطات الفيتامينات والمعجنات والفطائر.
للحصول على نتائج أفضل في محاربة الشهية ، تحقق من وصفات النظام الغذائي لدينا.
موصى به:
تساعد القهوة في تقليل الشهية
أثبتت دراسة جديدة أنه يمكن تقليل الشهية بمساعدة القهوة. يمكن أن يكون لمشروب منشط تأثير قوي على الجسم مثل الحبوب التي تمنع رغبتنا في الطعام. تم إجراء هذه الدراسة من قبل علماء أستراليين ، الذين أوضحوا أن انخفاض الشهية من خلال القهوة يمكن أن يحدث في ظل ظروف معينة وليس لدى الجميع.
The Sly Housewife: بعض النصائح حول كيفية تقليل فاتورة الكهرباء
عندما نوفر الكهرباء ، فإننا لا نخفف من تكاليفنا فحسب ، بل نساعد أيضًا في حماية البيئة. المطبخ هو الغرفة الأكثر استهلاكًا للكهرباء ، لذلك لدينا بعض النصائح البسيطة التي ، إذا اتبعت ، يمكن أن توفر ما يصل إلى 15٪ من فاتورة الكهرباء. يمكننا التوفير بسهولة في الطهي إذا استخدمنا الأواني والمقالي التي يساوي قطرها قطر الموقد.
كيفية تقليل السعرات الحرارية - دليل للجياع
إذا أردنا إنقاص الوزن ، يجب علينا ذلك نستهلك سعرات حرارية أقل مما نحرقه. ومع ذلك، تقليل كمية الطعام يمكن أن يشكل ما نستهلكه تحديًا كبيرًا ، خاصة في البداية. يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أنهم بحاجة إلى التوقف عن تناول السعرات الحرارية من أجل تحقيق هدفهم.
يساعد المشي على تقليل الشهية للأطعمة الضارة
إذا كنت من محبي الحلويات الشغوفين ولم تنجح كل محاولات إزالتها من القائمة أو حتى تقليلها ، فحاول التخلي عنها بمساعدة مناحي. يمكن أن يكون المشي لمدة ربع ساعة مفيدًا جدًا لمن يعانون من زيادة الوزن ولا يمكنهم الحد من إغراءات الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية ، وفقًا لرويترز.
الشيح يعالج فقدان الشهية وفقدان الشهية
إن قلة الشهية أمر شائع وعادة ما يختفي بسرعة. ومع ذلك ، إذا أصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عملية التهابية معينة في الجهاز الهضمي أو المرارة أو البنكرياس. يمكن أن يكون من بين الأسباب حالات خطيرة مثل فقر الدم ، التهاب المرارة الحاد ، عسر الهضم ، التهاب الزائدة الدودية ، مرض السكري أو الأورام الخبيثة.
