2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ليس هناك شك في أن التدريب مهم للغاية للحفاظ على النغمة والتمتع بالصحة. ومع ذلك ، إذا أردنا أن يكون لنا تأثير مرئي ، فإن النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الطعام الذي نتناوله قبل التدريب. ولكن ما الذي تحتاجه حقًا لتناول الطعام قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو قبل الجري المسائي؟ انظر الأسطر التالية أنسب الأطعمة قبل التمرين!
قبل الجري
هنا تحتاج إلى الانتباه إلى الأطعمة المناسبة لمعدتك. يسبب بعضها حرقة الفؤاد ، مما يتعارض مع التدريب الجيد. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الكيلومترات التي تخطط للجري. إذا كنت تخطط للركض لأكثر من 45 دقيقة ، فيجب أن تتناول 200 سعر حراري و 30 جرامًا من الكربوهيدرات. خيارات مناسبة: موز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. نصف وعاء من دقيق الشوفان مع الحليب وكوب من التوت. طازجة من الشمندر والفواكه من اختيارك و 25 جرام من المكسرات النيئة. الخيار المناسب هو الموسلي مع نصف 250 جرام من الزبادي. الفواكه المجففة هي واحدة من أنسب الأطعمة قبل التمرين لكن احذر - قبل الجري لا تأكل أكثر من 50 جرامًا ، لأنها أطعمة عالية السعرات الحرارية وغنية بالكربوهيدرات.
قبل تمارين القوة
من الضروري هنا تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات ، حيث يجب أن تتراوح الكربوهيدرات بين 15-30 جرامًا. خيارات مناسبة - 250 جرام من الزبادي الكامل مع ملعقة من العسل ؛ جبن التوت 2 بيض مسلوق وخبز دقيق كامل ؛ فواكه بزبدة الفول السوداني والجبن.
قبل اليوجا
يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص هنا ، لأنه نظرًا لخصائص اليوجا ، فإن تناول الطعام الثقيل جدًا سيجعلك بطيئًا ويقلل من مرونتك ، وهناك احتمال أن تهيج معدتك بشكل خطير ، مما يسبب الانتفاخ والغازات. ركز على الأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم - كوب عصير ، مثل بودينغ الشيا. شوربة الكريمة مناسبة جدًا أيضًا قبل اليوجا ، وكذلك الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه المجففة. لا تأكل قبل اليوجا بساعتين تحت أي ظرف من الظروف.
قبل السباحة
هذا نشاط يهدر الكثير من الطاقة ويجهد الجسم كله. لهذا السبب 200 سعرة حرارية وكربوهيدرات سريعة أنسب الأطعمة قبل التمرين. خذهم حوالي ساعتين قبل التدريب. التمر مع زبدة الفول السوداني. بسكويت الطحينة والفراولة. شطيرة مع المربى وزبدة الفول السوداني. أرز بالزبيب والطحينة - كل هذه الخيارات مناسبة ومفيدة. تضمينهم في الخاص بك تناول الطعام قبل التمرين وأنت لن تخطئ.
موصى به:
العصائر الخبيثة تستنزف قوتنا بعد التمرين
لطالما اعتبرت عصائر الفاكهة مفيدة للغاية للجسم ويوصى بشدة باستهلاكها. ومع ذلك ، فقد لفت العلماء الانتباه إلى حقيقة عادة ما يتم تجاهلها. من خلال تناول عصير الفاكهة ، يستهلك الشخص حوالي 150 سعرة حرارية في أقل من دقيقة. اتضح أن هذه العصائر الصحية المزعومة هي أعداء حقيقيون للتدريب الجيد والكامل - ليس من المفيد تناولها قبل التدريب وبعده.
أنسب المقبلات للنبيذ الأحمر
النبيذ الجيد يذهب مع مقبلات جيدة. وقد لاحظ البلغار هذه الحكمة الشعبية لعدة قرون. يعتبر النبيذ الأحمر من المشروبات المفضلة لدى شعبنا وقد تم إتقان تقنية إنتاجه في أراضينا منذ فجر التاريخ. بطبيعة الحال ، من أجل الاستمتاع بالنبيذ الأحمر على أكمل وجه ، يجب على المرء أن يحضر ذوقه بالطعام المناسب ، بينما في نفس الوقت لا ينبغي أن يضعف طعمه ورائحته من طعم المشروب.
أنسب البهارات للبيتزا
لجعل البيتزا ليس فقط لذيذة ولكن أيضًا معطرة ، من الجيد إضافة أنواع مختلفة من التوابل. للحصول على نتيجة مثالية ، تحتاج إلى استخدام التوابل المناسبة للبيتزا. أحد التوابل الإلزامية في تحضير البيتزا هو الزعتر. يمنح البيتزا نكهة وطعمًا خاصًا مرًا وقويًا جدًا.
أنسب الأطعمة قبل الإسراف في الشرب
يمنحنا تناول المشروبات الكحولية المفضلة لدينا متعة كبيرة. ولكن إذا أفرطنا في تناول الكوب ، فغالبًا ما نشكو من الصداع والغثيان والتعب العام. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تنقذنا من صداع الكحول والأمراض ذات الصلة ، طالما أننا نتناولها قبل الشراهة التالية.
أفضل وجبات ما قبل التمرين
قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تسبح ، هل يجب أن تأكل شيئًا وماذا؟ مثل المعدات ، يتم التحضير في التغذية قبل التمرين مهم جدا. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية أليس رومي إنه بالتأكيد سيحدث فرقًا سواء كنت تمارس الجري لمدة نصف ساعة في الحديقة أو ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
