2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لطالما اعتبرت عصائر الفاكهة مفيدة للغاية للجسم ويوصى بشدة باستهلاكها. ومع ذلك ، فقد لفت العلماء الانتباه إلى حقيقة عادة ما يتم تجاهلها. من خلال تناول عصير الفاكهة ، يستهلك الشخص حوالي 150 سعرة حرارية في أقل من دقيقة.
اتضح أن هذه العصائر الصحية المزعومة هي أعداء حقيقيون للتدريب الجيد والكامل - ليس من المفيد تناولها قبل التدريب وبعده.
والسبب هو أن العصائر غنية بالسكريات ولكنها منخفضة الألياف ، مما يعني أن السكريات سيتم امتصاصها بشكل أسرع بسبب نقص الألياف في السائل.
يوصي الخبراء بأن نأكل الفاكهة - سواء كانت كاملة أو مقطعة - بدلاً من صنع عصائر الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يذكرون أن معظم الألياف موجودة في قشر الفاكهة.
ليس من الجيد شرب عصائر الفاكهة قبل التمرين وبعده ولسبب آخر. شربها يؤدي أيضًا إلى انهيار السكر.
يتم التعبير عنها في قفزات حادة وانخفاضات حادة في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعور بالجوع أثناء هذه التغيرات المفاجئة في الطاقة أمر عظيم للغاية ويكاد يكون من المستحيل السيطرة عليه.
صحيح أن العصائر غنية بالفيتامينات والمعادن ، لكن كمية السكر التي تحتويها لا ينصح بها للأنظمة الغذائية المختلفة أو للابتلاع بعد التمرين.
يوصي خبراء التغذية بأنه إذا أردنا تناول عصائر الفاكهة ، فيجب تخفيفها بالماء بنسبة 3 إلى 1 لصالح الماء.
عصير البرتقال ، على سبيل المثال ، على الرغم من أنه لذيذ جدًا ، إلا أنه يحتوي على حموضة عالية للغاية ويمكن أن يضر ليس فقط مينا الأسنان. إذا شربت على معدة فارغة ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالات مثل القرحة أو التهاب المعدة.
في حالة عدم وجود مثل هذه المشاكل ، فإن أقل إزعاج يمكن أن تشعر به هو حرقة المعدة ، ونتيجة لذلك لن تتمكن من مواصلة التدريب
يساهم عصير العنب في انخفاض الحديد في الدم. ويذكرنا الخبراء أن هذا يخلق لاحقًا شعورًا بالإرهاق والتعب في الجسم.
موصى به:
شاي أولونغ - إكسير ضد الأمراض الخبيثة
الشاي الصيني الاسود مشهور في الصين وقد تم استهلاكه منذ ما يقرب من 400 عام. يتم قبوله كشاي تقليدي في كل من الصين وتايوان. يتم الحصول على شاي أولونغ من أوراق الشاي الأسود والأخضر بعد المعالجة. وهو من مضادات الأكسدة الغنية التي توفر الحماية من العديد من الأمراض.
الشاي الذي يروي العطش ويعيد قوتنا
كدليل على الصداقة والضيافة في بلدان أمريكا الجنوبية ، من المعتاد أن تعاملك مع مشروبها الوطني - شاي باراغواي. يتكون هذا الشاي الغريب من أوراق شجرة الشاي أو ما يسمى بالميت. في النمو البري شجرة دائمة الخضرة يصل ارتفاعها إلى 13-14 مترا. يصل ارتفاع الشجرة المزروعة في المزارع إلى 5 أمتار وبالتالي يسهل قطف أوراقها.
النظام الغذائي المتناغم مع شاي الأعشاب يعيد قوتنا
أعشاب - معجزة خلقها الله! في وقت ديناميكي ، مليء بالكثير من المشاعر والتوتر ، سيكون من الجيد أن يكون لديك حد أدنى من المعرفة المتعلقة بالشفاء والقوة الخارقة للأعشاب. في كثير من الحالات ، يكون للشاي العشبي المتوازن تأثير مفيد أكثر من الأدوية.
أنسب الأطعمة قبل التمرين
ليس هناك شك في أن التدريب مهم للغاية للحفاظ على النغمة والتمتع بالصحة. ومع ذلك ، إذا أردنا أن يكون لنا تأثير مرئي ، فإن النظام الغذائي مهم جدًا أيضًا. هذا ينطبق بشكل خاص على الطعام الذي نتناوله قبل التدريب. ولكن ما الذي تحتاجه حقًا لتناول الطعام قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو قبل الجري المسائي؟ انظر الأسطر التالية أنسب الأطعمة قبل التمرين
أفضل وجبات ما قبل التمرين
قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تسبح ، هل يجب أن تأكل شيئًا وماذا؟ مثل المعدات ، يتم التحضير في التغذية قبل التمرين مهم جدا. وتقول أخصائية التغذية الأمريكية أليس رومي إنه بالتأكيد سيحدث فرقًا سواء كنت تمارس الجري لمدة نصف ساعة في الحديقة أو ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية.
