2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
التغذية السليمة أو أكثر أكل صحي يحافظ على صحة جيدة وشكل جيد ، ولكنه أيضًا مهم جدًا للري السليم للدماغ والأطراف.
ولكن كيف نعرف أن إمدادات الدم لدينا قد ساءت؟ لا يمكنك أن تخطئ - يتميز ضعف الدورة الدموية ببرودة الأطراف (الذراعين والساقين) ، فضلاً عن برودة الأذنين والأنف.
لمنع الندى السيئ:
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، ويفضل أن يكون ذلك موسميًا وخامًا.
• تتبيل الأطباق التي تسمح بالتوابل بالزنجبيل أو الفلفل الحار أو الفلفل الأسود.
• وازن نظامك الغذائي بإعطاء جسمك ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون التي يحتاجها جسمك ليكون بصحة جيدة.
• اشرب المزيد من السوائل. ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، ولكن مع زيادة النشاط البدني ، يزيد تناول الماء إلى 3 لترات (عندما يكون الجو حارًا وممارسة الرياضة) ويشمل ذلك العصائر الطبيعية والشاي بالإضافة إلى الماء.
لا ينصح:
▪ الملح والحلويات - قلل أو توقف عن تناول الملح والحلويات. الصوديوم والجلوكوز هما الأعداء الأولون لضعف الدورة الدموية ، لذلك من المهم جدًا تقليل تناولهما أو إيقافهما ؛
لا ينصح بالكحول والمشروبات الغازية والقهوة ، لأنها تؤثر سلبا على الدورة الدموية وتؤدي إلى ضعف الدورة الدموية.
▪ لا تتبع نظام بروتين. نظام البروتين لا يمد الجسم بمواد مفيدة أخرى غير البروتينات وهذا له تأثير معاكس (ليس إيجابيا).
نصائح أخرى لري الأطراف بشكل جيد
- استخدام الجوارب لرش الأطراف ، إلخ. جوارب العطلة أو الجوارب العلاجية الأخرى ؛
- عندما تتاح لك الفرصة وتكون في وضع الجلوس ، ارفع ساقيك. الفكرة في ذلك أن وضع الساقين يجب أن يكون عند مستوى القلب أو فوقه.
موصى به:
أسرار التغذية السليمة
تهاجمنا العديد من الأمراض بسبب الطعام الضار والنظام الغذائي غير السليم. بسبب الحياة الديناميكية التي نعيشها ، نادرًا ما يكون لدينا وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي. ومع ذلك ، هذا خطأ تمامًا ويجب أن تحاول بذل كل جهد لتزويد جسمك بأغذية كاملة الجودة.
التغذية السليمة في تعب الربيع
في أوائل الربيع ، يشكو معظم الناس من إجهاد الربيع ، الذي يظهر في التعب المستمر ، والإرهاق السريع أثناء النشاط البدني ، والصداع المتكرر ، والمزاج السيئ ، والأرق. وذلك لأن الجسم يفقد قوته بسبب عدة أشهر من نقص الفواكه والخضروات الطازجة ، والطقس القاتم ، فضلاً عن عدم كفاية التمارين الرياضية.
التغذية السليمة في مرض السكري
مرض السكري ناتج عن اضطرابات في استقلاب الكربوهيدرات ، وحرقها في الجسم غير مكتمل ، ولا يمكن لخلايا الجسم الاستفادة منها بشكل كامل وتزداد كميتها في الدم. في الأشكال الأكثر شدة من مرض السكري ، يتم أيضًا اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
التغذية السليمة حسب فصيلة الدم
بالإضافة إلى آلاف الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها معرفة الطعام المناسب لك ، يمكن أيضًا أن يتم ذلك بمساعدة فصيلة دمك. لكل مجموعة من المجموعات المختلفة هناك منتجات موصى بها وتلك المنتجات المرغوبة للغاية لتجنب الاستهلاك. حدد العالم التشيكي يانسكي أربع مجموعات دم ، والتي سننظر إليها الآن بشكل منفصل والتي سنكتشف من أجلها أيها مفيد وأي طعام من المرغوب تجنبه.
حرق الدهون من خلال التغذية السليمة
يؤدي تناول جميع الأطعمة إلى إنتاج الطاقة ، ولكن لا يحرق أي منها الدهون. لا يمكن حرق الدهون إلا بالكثير من العرق والتغذية السليمة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة ، كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، يمكن أن تحسن فقدان الوزن ومستويات الطاقة لديك. استهدف فقدان الوزن بشكل تدريجي ، من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.