2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يؤدي تناول جميع الأطعمة إلى إنتاج الطاقة ، ولكن لا يحرق أي منها الدهون. لا يمكن حرق الدهون إلا بالكثير من العرق والتغذية السليمة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة ، كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، يمكن أن تحسن فقدان الوزن ومستويات الطاقة لديك. استهدف فقدان الوزن بشكل تدريجي ، من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
كل الحبوب
تحتفظ الحبوب الكاملة بجميع العناصر الغذائية الموجودة في الحبوب. ونتيجة لذلك ، فإنها توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف أكثر من الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض. تعزز الأطعمة الغنية بالألياف من فقدان الوزن لأنها تستغرق وقتًا أطول في المضغ ، مما يسمح للجسم والدماغ بإرسال إشارة إلى أنك لم تعد جائعًا ، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول بين الوجبات. تزود الحبوب الكاملة الجسم أيضًا بالكربوهيدرات - وهي مصدر رئيسي للطاقة. تشمل هذه الأطعمة الشوفان والشعير والأرز البني والأرز البري والفشار.
فواكه وخضروات طازجة
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء تسمح لك بتناول المزيد من الطعام دون تناول سعرات حرارية إضافية ، لكن تفاحتين ليسا مثل شريحتين من اللحم. الجريب فروت ، على سبيل المثال ، يحتوي على حوالي 90٪ من الماء و 39 سعرة حرارية فقط لكل نصف كوب. الجزر اللذيذ ، والذي يتكون من 88٪ من الماء ، يحتوي فقط على 25 سعرة حرارية لكل نصف كوب. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على الألياف والكربوهيدرات النشطة. غنية بالألياف بشكل خاص وهي الأرضي شوكي والبروكلي والبازلاء والتوت والكمثرى واليقطين والتفاح.
البروتين الخالية من الدهون
يحتوي البروتين الخالي من الدهون على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أن له تأثيرًا خفيفًا على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي استبدال الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، مثل الحلوى والخبز الأبيض ، بأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض إلى زيادة طاقتك وكذلك إبطاء إطلاق هرمون الأنسولين في جسمك ، مما يعزز تراكم الدهون. يساعد البروتين أيضًا على زيادة الشعور بالشبع. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين منتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والعدس والأسماك والدواجن منزوعة الجلد والدواجن البيضاء. الفاصوليا والعدس غنية أيضًا بالألياف.
المكسرات والبذور
توفر المكسرات والبذور الدهون غير المشبعة والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الكالسيوم والسيلينيوم. ترتبط بتحسين وظائف المخ والمزاج ، والتي تلعب دورًا مهمًا في توازن الطاقة ، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة. توفر الدهون غير المشبعة أيضًا طاقة لعضلاتك أثناء التمرين وتحسن الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة.
على الرغم من أن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والخمول ، إلا أن الأنظمة الغذائية الصحية تحتوي على 20 إلى 35 في المائة من الدهون ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية ، وخاصة من مصادر الغذاء. بالنسبة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تناول بذور الكتان والجوز واللوز والفول السوداني والجوز البرازيلي والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
موصى به:
الأطعمة التي تحفز حرق الدهون
أنت تعلم بالفعل أنه لكي تبدو جيدًا ، يجب عليك أولاً أن تقول وداعًا للأوزان الزائدة. يقدم لنا عدد كبير من الأنظمة الغذائية طرقًا لذلك التعامل مع زيادة الوزن تتطلب قوة إرادة ملحوظة وتهدد بإفراغ بطاقتك الائتمانية ومحفظتك. وهل هناك دواء ينسجم بدون تضحيات جسيمة؟ لسوء الحظ ، لم يتم إلغاء المقولة الشهيرة "
حرق الدهون مع التحفيز الكهربائي للعضلات
يخلق برنامج حرق الدهون EMS تحفيزًا على مستوى أعلى بمساعدة الموجة المركبة ، والتي من خلال التطبيق المستهدف للتمارين على الأجزاء الرخوة من الجسم يزيد من استهلاك الخلايا للأكسجين ، ويسرع من حرق السعرات الحرارية والدهون. بالإضافة إلى تحريك الجسم كله ، فإن تدريب E-fit EMS المكثف لأجزاء معينة من الجسم يعطي النتائج المتوقعة.
12 نوع من الأطعمة التي تساعدك على حرق الدهون
يمكن أن تؤدي زيادة معدل الأيض إلى فقدان دهون الجسم بشكل أسرع. معظم المكملات الغذائية المتوفرة في السوق خطيرة أو غير فعالة أو كليهما. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وتعزز فقدان الدهون. وهي 12 الأطعمة الصحية لحرق الدهون نكون:
حرق الدهون بالخوخ والنكتارين
الدهون الزائدة ، تليها زيادة الوزن والسمنة ، وباء عالمي ينتشر بين الناس في جميع أنحاء العالم. في كل بلد متوسط الدخل ، يتأثر واحد من كل أربعة أشخاص إلى حد ما بهذه المشكلة الملحة. يحمل عددًا من السلبيات ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
التغذية السليمة خلال العطلة الصيفية
عام كامل من الحرمان والنظم الغذائية وها هو أكبر اختبار لنظامنا الغذائي. يجعل نمط الحياة الرتيب نسبيًا خلال بقية العام من السهل جدًا اتباع النظام الغذائي. للاستمرار في تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الراحة وأثناء الراحة ، هناك بعض القواعد التي يمكننا اتباعها.
