2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تهاجمنا العديد من الأمراض بسبب الطعام الضار والنظام الغذائي غير السليم. بسبب الحياة الديناميكية التي نعيشها ، نادرًا ما يكون لدينا وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، هذا خطأ تمامًا ويجب أن تحاول بذل كل جهد لتزويد جسمك بأغذية كاملة الجودة.
من خلال تناول الطعام الصحي ، تحمي نفسك من العديد من الأمراض. إذا قللت من المشروبات الغازية والتوابل الحارة ، فسوف تنسى مشاكل الأحماض.
يعتمد جمال الجلد أيضًا على النظام الغذائي. تعلم كيفية الجمع بين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات بشكل صحيح - يعتمد ذلك أيضًا على طريقة عملك.
إذا كنت تقوم بعمل عقلي ، يجب أن يكون البروتين حوالي مائة وخمسة جرامات يوميًا ، والدهون - ثمانون جرامًا في اليوم ، والكربوهيدرات - أكثر من ثلاثمائة جرام يوميًا.
إذا كنت جائعًا ، يجب أن يكون لديك قطعة من الشوكولاتة في متناول اليد. لا تلجأ إلى المنشطات الصناعية عندما يكون لديك نقص في الطاقة ، قم بإعادة الشحن بفيتامينات الفاكهة.
يجب أن يستهلك الأشخاص الذين ينطوي عملهم على العمل البدني مائة وعشرين جرامًا من البروتين يوميًا ، وخمسة وثمانين جرامًا من الدهون وأربعمائة جرام من الكربوهيدرات.
تزود الكربوهيدرات أجسامنا بالطاقة ، ولكن يجب أن تكون حذرًا وتختار الكربوهيدرات البطيئة - أي قبل الخبز الأبيض لتفضل الحبوب الكاملة.
إذا شعرت أنك تريد أن تأكل شيئًا حلوًا ، فتناول القليل من الشوكولاتة الطبيعية. سوف يشحنك بما يكفي من الطاقة دون التأثير على شخصيتك.
لا تستبعد الدهون من نظامك الغذائي ، ولكن تفضل تلك الصحية ، وتجنب الدهون الحيوانية. التأكيد على البروتين الموجود في الدجاج والديك الرومي. بدون البروتين ، ستعاني بشرتك وشعرك وأظافرك.
موصى به:
التغذية السليمة في تعب الربيع
في أوائل الربيع ، يشكو معظم الناس من إجهاد الربيع ، الذي يظهر في التعب المستمر ، والإرهاق السريع أثناء النشاط البدني ، والصداع المتكرر ، والمزاج السيئ ، والأرق. وذلك لأن الجسم يفقد قوته بسبب عدة أشهر من نقص الفواكه والخضروات الطازجة ، والطقس القاتم ، فضلاً عن عدم كفاية التمارين الرياضية.
التغذية السليمة في مرض السكري
مرض السكري ناتج عن اضطرابات في استقلاب الكربوهيدرات ، وحرقها في الجسم غير مكتمل ، ولا يمكن لخلايا الجسم الاستفادة منها بشكل كامل وتزداد كميتها في الدم. في الأشكال الأكثر شدة من مرض السكري ، يتم أيضًا اضطراب عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات.
التغذية السليمة حسب فصيلة الدم
بالإضافة إلى آلاف الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها معرفة الطعام المناسب لك ، يمكن أيضًا أن يتم ذلك بمساعدة فصيلة دمك. لكل مجموعة من المجموعات المختلفة هناك منتجات موصى بها وتلك المنتجات المرغوبة للغاية لتجنب الاستهلاك. حدد العالم التشيكي يانسكي أربع مجموعات دم ، والتي سننظر إليها الآن بشكل منفصل والتي سنكتشف من أجلها أيها مفيد وأي طعام من المرغوب تجنبه.
حرق الدهون من خلال التغذية السليمة
يؤدي تناول جميع الأطعمة إلى إنتاج الطاقة ، ولكن لا يحرق أي منها الدهون. لا يمكن حرق الدهون إلا بالكثير من العرق والتغذية السليمة. ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة ، كجزء من نظام غذائي صحي شامل ، يمكن أن تحسن فقدان الوزن ومستويات الطاقة لديك. استهدف فقدان الوزن بشكل تدريجي ، من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
التغذية السليمة بعد فقدان الشهية
فقدان الشهية مرض يمكن أن يصل فيه وزن الشخص إلى أقل من 20٪ من الوزن الطبيعي بالنسبة لسنه وجنسه وطوله. كما أن نشاط الجهاز العصبي والنفسية مضطرب. ليس لدى المرء تقييم حقيقي لنفسه. بعد فقدان الشهية ، تكون التغذية بطيئة وتدريجية. في كثير من الأحيان تكون الإقامة في المستشفى والتغذية الاصطناعية مطلوبة.
