2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنا نأكل عندما لا نشعر بالجوع ، فهذه بالتأكيد مشكلة عاطفية. هذه عادة ظاهرة ثانوية. الأكل العاطفي لا يشير إلى السبب المسبب له ، ولكنه يزيد من سوء توازننا العقلي.
للتعامل مع المشكلة ، علينا أن ندرك متى نأكل لأسباب مختلفة بدلاً من تزويد أجسامنا بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها. يجب إيقاف الإشباع الاندفاعي للحاجة إلى المتعة من خلال الطعام من خلال مراجعة بعض العادات التي لا تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
يعتبر الأكل العاطفي أي استهلاك للطعام من أجل تحقيق تقدير أفضل للذات ، وليس بسبب الحاجة إلى الطاقة. هذا ، على سبيل المثال ، إذا وصلت الحالة المزاجية السيئة أو الشبع مرة أخرى إلى الشوكولاتة.
الشيء السيئ هو عندما تنمو هذه العادة إلى وسيلة للتعامل مع التدهور العاطفي. هذه الممارسة آلية - في أي لحظة من الشعور بالوحدة ، والغضب ، والإجهاد ، والإحباط ، والملل ، والتعب ، تفتح الثلاجة باندفاع. إنه يقع في دائرة شريرة وغير صحية يتم فيها قمع المشاعر الحقيقية وإبعاد المشكلة.
فيما يلي بعض العلامات التي يمكنك من خلالها تحديد ما إذا كنت في براثن الأكل العاطفي:
- لا يمكنك التحكم في نوع الطعام.
- توافر الطعام يجعلك تشعر بالهدوء والأمان ؛
- تأكل عندما تكون تحت ضغط ؛
- تناول الطعام بانتظام ، حتى عندما تشعر بثقل في المعدة.
- تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع أو تستمر في تناول الطعام بعد الشعور بالشبع ؛
- تصل إلى علاج لتشعر بالتحسن أو الملل ؛
الشيء السيئ هو أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكن إشباع الجوع العاطفي بالطعام. الأكل يساعد للحظة فقط ، لكن الإثارة والعذاب يستمران في العمل. بمرور الوقت ، تزداد الحالة سوءًا ، حيث أن السعرات الحرارية المستهلكة بلا داع تعطي نتيجة سلبية من الناحية الجسدية والعاطفية. ينشأ شعور بالذنب.
لوقف المشكلة في مهدها ، نحتاج إلى الاهتمام بطرق التعامل مع عواطفنا وكيفية تناول الطعام الصحي. تختلف أسباب وجود مثل هذا الأكل العاطفي ويجب على الجميع أن يجيبوا بأنفسهم عن الشعور الذي يحاولون تحقيقه من خلال تناول طعام معين ، حتى يتمكنوا لاحقًا من العثور على استجابة مناسبة لاحتياجاتهم الحقيقية.
موصى به:
الأكل الصحي للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
في أي عمر ، يجب تغذية الطفل بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية تطور كائنه المتنامي في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى الغذاء للنمو والتطور. التغذية السليمة هي نظام غذائي يوفر الطاقة والعناصر الغذائية والنمو والحفاظ على أنسجة الجسم وتقويتها. كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
الأكل مع انخفاض الهيموجلوبين
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء يلعب دورًا مهمًا في التمتع بصحة جيدة. ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الحديد عنصر أساسي يأتي من الطعام وهو ضروري لتخليق الهيموجلوبين. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الحديد إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الجسم ، وهي حالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
الأكل الصحي في الخريف
الخريف هو فترة انتقالية بين الصيف والشتاء ، لذلك في بداية هذا الموسم يتم استهلاك الخضار والفواكه التي تكثر في الأسواق ، لتكملة تركيبة البروتين من الأطباق التي تشمل الأسماك واللحوم والحليب والبيض. التغذية في الخريف يجب أن تحتوي على الكثير من الفاكهة ، لأنها غنية بمثل هذه - الكمثرى ، والبطيخ ، والعنب ، والتفاح ، والخوخ ، وما إلى ذلك.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
