2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حتى لو كنا طبيعيين ، بوزن مقبول ، فقد نشعر بالسمنة ونريد إنقاص الوزن. هناك. عندما نكون أكثر تقريبًا ، غالبًا ما نغطي أنفسنا بملابسنا وتصبح هذه الأوزان أقل وضوحًا ، ولكن عندما نخلع ملابسنا ، يتم الكشف عن الحقيقة.
غالبًا ما تكون التغذية أحد أهم أسباب الأشكال المستديرة. عندما يكون لدينا أكثر من 3 كجم ، يكون النظام الغذائي خفيفًا. في الصباح يمكنك الاستغناء عن الإفطار ، في الغداء نتناول شيئًا غير ملزم ، دون مضغ كثيرًا ، حتى تمتلئ المعدة.
في فترة ما بعد الظهر بين الساعة 16-18 ، يشعر بالجوع. ثم يلي ذلك عشاء دسم أمام التلفزيون والنوم. في بعض الأحيان لا نشعر بالرغبة في الأكل ، بل نشعر بالضيق ، ونقضم دائمًا شيئًا ما ، ثم ينتقم جسمنا من الأوزان المتراكمة.
من المهم أن تتوقف عن القضم العشوائي لأي شيء ، أولاً ، تحتاج إلى تحديد أوقات وجباتك وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها في الوقت الحالي. يمكننا أن نأكل القليل من السكر كل يوم ، ولكن يجب تناوله في الوقت المناسب.
الإفطار هو الوجبة الرئيسية في اليوم. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح ، يمكنك تناول وجبة الإفطار في حوالي الساعة 10 صباحًا. هذا هو الوقت المثالي لتناول الإفطار ، لأننا في ذلك الوقت تحت تأثير الكورتيزول - وهو هرمون يتطلب السكر. الفطور جيد لاحتوائه على السكريات المعقدة ، مثل خبز القمح الكامل ، يُدهن رقيقًا بالزبدة ، ولماذا لا يكون المربى.
لا يتم إهمال البروتينات أيضًا. الأفضل لهذا الغرض هو الجبن والزبادي الطبيعي أو مجرد بيضة مسلوقة. عندما يكون الإفطار ضعيفًا ، فإنه يجوع بسرعة ونبحث عن غير قصد عن شيء لإرضاء جوعنا.
بالنسبة للغداء ، من الخطأ تضمين سلطة أو جزء من الفاكهة أو الخضار النيئة ، 12:30 هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى تزويد الجسم بالبروتينات والسكريات. [الشطيرة أيضًا على الغداء ، لكن يجب أن تحتوي على دجاج. إذا كنت تستطيع تحمل تكلفة الحلوى ، فلا حرج - فهذا هو الوقت المناسب للاستمتاع بها دون الشعور بالذنب. يمكن أن تكون قطعة من الكيك والمعجنات وحلوى الحليب وموس الشوكولاتة والمزيد. شهية.
فترة ما بعد الظهيرة - وقت لتناول الوجبات الخفيفة والشوكولاته مع الحليب والحليب مع الأرز والقهوة والفواكه المجففة أو الزبادي مع المربى. يجب أن يكون هذا الإفطار بكميات قليلة دون المبالغة فيه.
لا تستهلك السكر أبدًا بعد الساعة 5.30 مساءً. لن يسامحك الجسد وها هي أرطالك الجديدة.
العشاء - يستعد الجسم للنوم ويجمع المستلزمات. نحن بحاجة إلى البروتين ، لكن راهن على الوجبات الخفيفة. السمك خيار رائع ويوفر لنا ما يكفي من البروتين. جميع المأكولات البحرية هي عشاء رائع وتوفر لنا دهون أوميغا 3.
إذا كنت تحب الفاكهة أو الخس ، فلا تحرم نفسك منها. تبليهم بقليل من زيت الزيتون حتى يتم امتصاصهم بشكل أفضل في الليل. يمكن أيضًا طهي الخضار على شكل يخنة أو حساء.
قاعدة أخرى مهمة لعدم زيادة الوزن هي الحركة. المشي وممارسة الرياضة والرقص والقيام بأي حركة. إذا اتبعنا هذه القواعد ، فلن نغضب من الوزن!
موصى به:
تناول هذه الأطعمة لتكون لديك أحلام جيدة
هناك طريقة لضمان أحلام جيدة وراحة سلمية ومثمرة دون الاستيقاظ والدوران في السرير ، تعذبها الكوابيس. في الوقت نفسه لا نحتاج إلى الاستفادة من إنجازات الطب الحديث. نعم ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي ستوفر لنا أحلامًا جيدة ونومًا صحيًا. تظهر الأبحاث أنه مع العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكننا تحقيق هذا الهدف دون بذل الكثير من الجهد.
إذا كانت لديك هذه المشاكل ، يجب أن تتجنب القهوة
المنشط النفساني ، الذي يحتل المرتبة الأولى في العالم ، هو القهوة. يكون الصباح أكثر عطرة ونشاطًا مع فنجان القهوة المستمر. على الرغم من أن اهتمام المجتمع العلمي بالمشروب الأكثر شعبية مرتفع جدًا ، إلا أنه لا يوجد إجماع حول فوائد ومضار الاستهلاك المنتظم للقهوة.
اتبع هذه القواعد بعد أن تعجن الخبز
عندما نقرر صنع خبز محلي الصنع ، فإننا نولي اهتمامًا أكبر بالمنتجات ، ونعجن العجين ونهيه ، ولكن هناك بعض القواعد بعد هذه الإجراءات التي تستحق اهتمامنا أيضًا. فيما يلي قواعد الخبز المصنوع منزليًا جيدًا والمظهر الجيد. بخار تحتوي الأفران الاحترافية على مبخرات ، ولكن إذا لم يكن لديك واحد ، فيمكنك تحقيق نفس التأثير بمساعدة حاوية مقاومة للحريق بالماء.
يكون الطعام مفيدًا للغاية إذا كنت تأكله بسرور
للحصول على أقصى استفادة من الطعام ، يجب أن نأكله بسرور ، كما يقول الدكتور ويل فوستر من معهد فايمار في كاليفورنيا. بالنسبة له ، الأكل أكثر من ضرورة بيولوجية - يجب أن يكون متعة. تتشكل جميع الأنسجة في أجسامنا من خلال الطعام الذي نأكله ، فهو مصدر الطاقة لوظائفنا الجسدية ، ومن خلاله نتعامل مع بيئتنا.
لماذا من المهم أن يكون لديك أيام التخلص من السموم؟
يعني مصطلح إزالة السموم تطهير الجسم من السموم المتراكمة من الداخل. محزن ولكنه حقيقي ، نحن نعيش في بيئة ملوثة وهذه السموم كامنة في كل مكان - الملوثات الكيميائية في الهواء ، والمعادن الثقيلة ، والمبيدات الحشرية في الطعام ، والكحول ، والتدخين النشط والسلبي ، والمخدرات.
