2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك طريقة لضمان أحلام جيدة وراحة سلمية ومثمرة دون الاستيقاظ والدوران في السرير ، تعذبها الكوابيس. في الوقت نفسه لا نحتاج إلى الاستفادة من إنجازات الطب الحديث. نعم ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي ستوفر لنا أحلامًا جيدة ونومًا صحيًا.
تظهر الأبحاث أنه مع العناصر الغذائية الصحيحة ، يمكننا تحقيق هذا الهدف دون بذل الكثير من الجهد. تظهر البيانات أنه إذا تناولنا منتجات غنية بفيتامينات B6 والتربتوفان ، فسنضمن نومًا عميقًا وصحيًا وأحلامًا جيدة تستحق التذكر.
لم يقتنع العلم تمامًا بعد بما يسبب الأحلام السارة. هم نتيجة عوامل كثيرة. ومع ذلك ، فقد أظهرت دراسات مختلفة بوضوح أنه إذا تناولنا أطعمة معينة ، فإن الجسم يرتاح بشكل أفضل.
وهكذا ، في تجربة أجراها باحثون في جامعة يورك بإنجلترا ، كان على 80 متطوعًا تناول أطعمة معينة لمدة أسبوعين. كان على كل منهم الاحتفاظ بمذكرات أحلامه. تم تقسيم الناس إلى مجموعتين. تناول أحدهما أطعمة غنية بفيتامين B6 والتريبوفان ، والآخر تناول وجبات سريعة.
بعد الدراسة ، قارن الباحثون اليوميات. اتضح أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بفيتامين B6 والتريبتوفان ينامون بهدوء أكبر ، وكان لديهم أحلام سعيدة بل وزادوا من أدائهم وتخلصوا من التوتر بفضل النوم الجيد.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى كميات من التربتوفان وفيتامين B6 هي لحم البقر ، والديك الرومي ، والدجاج ، والكبد ، والسلمون ، والتونة ، والتربوت ، والجمبري ، والجبن ، والبيض ، ودقيق الشوفان ، والقمح ، والأرز ، والدخن ، والحنطة السوداء ، والحمص ، والفول ، والموز ، والأفوكادو. وبذور اليقطين وفول الصويا. يمكن أن تشمل البطاطس والجزر والسبانخ والبازلاء.
يعالج الجسم الحمض الأميني التربتوفان ويحوله إلى السيروتونين. يساعد هذا الجسم على تنظيم النوم والمزاج ، ولكنه أيضًا يوازن الشهية. عندما يكون التربتوفان ناقصًا ، لا يتم تصنيع ما يكفي من السيروتونين ، ولا توجد أحلام ، فهي غير شخصية أو في الصباح لا يتذكر الشخص الحلم.
ومع ذلك ، فإن الدور الرئيسي للأحلام الجيدة فيتامين ب 6. يعزز نشاط الدماغ وينشط مراكز الدماغ المسؤولة عن المتعة. إن تناول جرعات زائدة من الطعام أمر صعب ، ولكن عند تناوله كمكمل غذائي ، يجب توخي مزيد من الحذر ويجب مراعاة الجرعات اليومية.
موصى به:
تناول هذه الأطعمة ضد انتفاخ المعدة
البطيخ - هذه النعيم البرتقالي مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على منع التورم. فهو منخفض السعرات الحرارية ومرتفع في الماء ، وهو شرط أساسي لتناول المزيد من البطيخ. الخبز والحبوب الكاملة من الأطعمة الأخرى المفيدة ضد الانتفاخ خبز القمح الكامل.
انسى هذه الأطعمة إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
اليوم ، يتميز النظام الغذائي الحديث بنقص العناصر الغذائية مقارنة بالنظام الغذائي لأسلافنا. كيف ذلك؟ مع تقدم التكنولوجيا ، يتم إنتاج معظم طعامنا بعد نوع من المعالجة. كأشخاص مشغولين ، بدأنا نعتمد أكثر فأكثر على الوجبات السريعة والمجمدة. عادة ما نقضي وقتًا أقل في التحضير والطهي بالطعام الطازج.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا للبقاء بصحة جيدة
لتناول الطعام الصحي حقًا ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية ، كما ينصح خبير التغذية الإنجليزي مايكل بولين. وفقا له ، كلما كان الخبز أبيض ، كلما كان أكثر تضررا. لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يتناولون الخبز الكامل من أمراض أقل. ننسى الموسلي ورقائق الذرة التي تغير لون الحليب.
للحصول على بشرة صحية وجميلة ، تناول هذه الأطعمة
من منا لا يرغب في الحصول على بشرة صحية وناعمة ومشرقة؟ ومع ذلك ، من أجل الاستمتاع بها ، من الضروري الاعتناء بها كل يوم. لكن مستحضرات التجميل باهظة الثمن وحدها لن تكون كافية بالتأكيد. إذا أردنا تحقيق النتيجة المرجوة ، فنحن بحاجة إلى اختيار الطعام الذي نتناوله والحصول على ما يكفي من الدهون الصحية التي تضمن لك الصحة ، بشرة نابضة بالحياة ومشرقة .
لتكون بصحة جيدة ، راقب خصرك
من المعروف أنك إذا قمت بمراقبة وزنك ولا تعاني من زيادة الوزن ، فإنك تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى. لكن في الواقع ، يلعب محيط الخصر دورًا مهمًا جدًا ، لا يقل عن وزنك ، لصحتك. يؤثر بشكل مباشر على المدة التي ستعيشها.
