2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يبلغ المرء سن الرشد ، يبدأ المرء في التفكير بجدية أكبر في صحة المرء. والسبب في ذلك لا يكمن فقط في تراكم الخبرة الحياتية ، مما يساعد على فهم أولويات الحياة وإعادة ترتيبها ، ولكن أيضًا في الأحاسيس الجسدية الجديدة. تحدث نتيجة عمليات التآكل والأضرار التي تلحق بالأعضاء والأنظمة في الجسم. في مقدمتها الحاجة إلى إبطاء الشيخوخة التي تسبب مشاكل صحية مختلفة.
يركز معظم الناس على الرياضات النشطة. ومع ذلك ، فهو أكثر ملاءمة للكائن الحي القوي جسديًا والشباب. التمرين ثقيل وأحيانًا لا طائل من ورائه لأن البحث يظهر أن الحقيقة موجودة العادات الصغيرة اليومية التي تتغير بسهولة.
هناك ثلاث عادات أساسية لأهم أجهزة وأنظمة الجسم وأكثرها تأثرًا بالعمر.
كيف تعتني بما يسبب أكثر المشاكل الصحية؟
رعاية العظام
تفقد العظام كثافتها ، وتظهر شكاوى مختلفة وتتعمق بمرور الوقت. فيما يلي الخطوات الثلاث لرعايتهم.
1. استهلك 5 حبات برقوق كل يوم. يتداخل تكوين البرقوق مع العمليات التي تؤدي إلى هشاشة سهلة ؛
2. شرب الشاي كل يوم يقلل من خطر الاصابة بكسور العظام بنسبة 30٪. 3 أكواب في اليوم كافية ؛
3. 10-20 قفزة على الفور يوميا تقوي عظام الفخذ وتكافئ الجري والركض.
رعاية الجهاز الهضمي
شكاوى عسر الهضم لا تمر مرور الكرام. يمكن تجنب الاستخدام المنتظم لأي دواء للتعامل مع المشكلة مع البعض عادات بسيطة.
1. يجب عدم شرب أي شيء أثناء الوجبات. تخفف السوائل من الإنزيمات الهضمية وتزيد من حموضة المعدة وتؤدي إلى الارتجاع ؛
2. يجب مضغ الطعام ببطء ولفترة طويلة. يساعد الطعام الممضوغ جيدًا على تفكيك العناصر الغذائية بشكل صحيح ويمنع اضطرابات المعدة. هذه العادة تمنع أيضا الإفراط في الأكل.
3. ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة رئيسية هي عادة قيمة للغاية. يساعد على الهضم.
اعتني بنوم جيد
على مر السنين ، كانت إحدى الشكاوى الرئيسية هي اضطرابات النوم. الأرق وصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر يعوق النوم ويخلق شعورًا بالتعب عند الاستيقاظ.
1. خلق مساحة نظيفة حول السرير. جميع الأشياء القريبة من الرأس تشتت الدماغ وتجعله مستيقظًا ؛
2. النوم بالجوارب الدافئة في الشتاء عادة تزيد من سرعة النوم لأن الحرارة توسع الأوعية الدموية.
3. تنظيف سرير الأجهزة مثل الهاتف أو الجهاز اللوحي أو Kindle. ضوءها يبقي الدماغ مستيقظًا ، واستخدامها قبل النوم مباشرة يزعج الخلايا العصبية في الدماغ ويتداخل مع النوم المريح.
العناية بالظهر
للنوم الجيد ، من المهم إرخاء الجسم ، وهذا يعني في المقام الأول وضعًا مريحًا على ظهرك.
1. القرفصاء يخلق حالة من العطس. هذا الإحساس ينقل التوتر المتراكم أثناء النهار من الظهر إلى الساقين ؛
2. لا نأكل في العمل. من المهم ترك مساحة المكتب الضيقة لتحريك الجسم واسترخاءه ؛
3. الميل للخلف في الكرسي يبقي ظهرك مستقيمًا.
العناية بالقدم
هذا هو الجزء الأكثر ضعفًا في الجسم. عندما تبدأ أقدامنا في حبسنا ، نشعر بالسنوات المتراكمة. يمكننا مساعدتهم بالعادات البسيطة.
1. الأحذية الأوسع توفر مساحة أكبر للقدمين. يرتدي معظم الناس ، وخاصة السيدات ، عددًا خاطئًا من الأحذية وتعاني أقدامهم ؛
2. غسل قدميك بشامبو مضاد للقشرة هو عادة قيمة للغاية. تحتوي هذه المستحضرات على مكونات ضد الالتهابات الفطرية.
3. غسل قدميك في الليلة السابقة للنوم لا يقل أهمية عن غسل أسنانك ووجهك.هذا العمل يجلب استرخاء لا يصدق للجسم كله.
موصى به:
صغيرة ولكنها لا تقدر بثمن للصحة! 6 فوائد لبذور الشيا
تتمتع بذور الشيا بجدارة بسمعة طيبة باعتبارها سوبرفوود. قد تكون صغيرة جدًا ، لكنها مصدر استثنائي للفيتامينات. في الواقع ، 1 ملعقة كبيرة فقط بذور الشيا يحتوي على 69 سعرة حرارية فقط ويحتوي على ما يصل إلى 5 غرام من الألياف و 4 غرام من الدهون و 2 غرام من البروتين.
تذوق قائمة طعام يومية صحية للأطفال
تتشكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إن إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك وهو لا يزال صغيرًا جدًا يعني أننا في المستقبل نحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. من المهم ألا يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام إذا لم يكونوا جائعين. الإكراه يصد الطفل مهما خدمته.
6 فوائد صحية كبيرة من تناول البنجر الأحمر
هل تحبين جذور الشمندر ؟ ربما تضيفه إلى السلطة بسبب الطعم الحلو الذي يتكامل تمامًا مع المكونات الأخرى؟ أم أنك تستخدمه لقنابل طاقة مختلفة على شكل مخفوق أو عصير؟ تهانينا! كنت على الطريق الصحيح! البنجر هو نبات غني جدًا بالعناصر الغذائية والعناصر مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم والفوسفور والزنك وكذلك فيتامينات أ ، ب ، ج وحمض الفوليك.
9 فوائد صحية كبيرة من استهلاك الكمون
الكمون هو أحد التوابل الأكثر استخدامًا الموجودة في مطبخ كل ربة منزل تقريبًا. يعطي الطبق طعمًا خاصًا وممتعًا وحارًا بعض الشيء. وما يميزه عن غيره من البهارات أنه يوجد في الطب لما له من فوائد مفيدة للجسم وبالأخص عملية الهضم. هذا بعيد كل البعد عن ميزته الوحيدة.
كيفية خلق عادات غذائية صحية لدى الأطفال
يتم تطوير العديد من العادات مدى الحياة بين سن 6 و 12 عامًا. خلال هذه الفترة ، من المهم للغاية أن يقوم الآباء بدور نشط في خلق عادات الأكل للأطفال لضمان نموهم الصحي. مفتاح التحكم في وزنهم وصحتهم هو تعليمهم تناول الطعام عندما يكونون جائعين والتوقف عندما يشبعون.
