2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا تركت العشاء بعد الساعة 6 مساءً ، فسوف تغير جسمك بشكل مفاجئ. يحتاج الجسم إلى الجلوكوز لأنه المصدر الرئيسي للطاقة.
يجب أن يدخل الجسم باستمرار بغض النظر عن الوقت من اليوم. 6 جرامات من الجلوكوز في الساعة ضرورية للعمل الطبيعي لخلايا الدماغ.
في حالة عدم دخول أي طعام إلى الجسم ، يتم تصنيع الجلوكوز من الجليكوجين أولاً عن طريق الكبد ثم العضلات. أثناء النوم ، تتباطأ جميع العمليات في الجسم ، وهذا يحدث أيضًا مع التمثيل الغذائي.
وإذا كنت تمارس الرياضة أو تمشي قبل النوم ، فإن التمثيل الغذائي لديك يتسارع في المساء. إذا تركت العشاء ، فسوف تقلل السعرات الحرارية لليوم بحوالي 500 إلى 700 وبالتالي سيبدأ جسمك في إنقاص الوزن.
ولكن إذا حرمت جسمك من الطعام لأكثر من 10 ساعات ، فإنه يبدأ في سحب الجلوكوز من المخازن الموجودة في أنسجة العضلات والعظام.
نصيحة "أعطِ عشاء عدوك" ليست مناسبة جدًا لسكان المدن الكبيرة ، لأنهم يحتاجون إلى الطعام أثناء النهار. إذا استيقظت بعد الساعة 6 صباحًا ، فلا يمكنك حرمان جسمك من الجلوكوز دون تناول العشاء بعد الساعة 6 صباحًا.
يمكنك إنقاص الوزن دون التأثير على جسمك ، ولكن فقط إذا قللت العشاء إلى الحد الأدنى. تناول تفاحة قبل النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً والركض إلى الثلاجة.
إذا قمت بتحويل كل عشاء إلى سلسلة من ثلاث أو أربع وجبات وحلوى ، فسوف تتراكم السعرات الحرارية غير المنفقة على شكل دهون تحت الجلد على جسمك.
إذا فاتك العشاء ، ستستيقظ في الصباح جائعًا مثل الذئاب ، ومن المعروف أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. الشيء السيئ هو أن الكثير من الناس لا يتناولون وجبة الإفطار ، ومن ثم لا يكون لدى أجسامهم فرصة للحصول على جزء جديد من الجلوكوز حتى الظهر.
يمكن أن تسبب فترات الراحة الكبيرة بين الوجبات مشاكل خطيرة في المعدة. في بعض الأمراض ، مثل القرحة أو التهاب المعدة ، بالإضافة إلى الاستعداد لتكوين حصوات المرارة ، يكون رفض العشاء أمرًا غير مرغوب فيه.
لا داعي لمضايقة جسدك بحرمانه من العشاء نهائياً. استبدل شريحة اللحم بالبطاطس بكمية كبيرة من اليقطين المحمص وسلطة الخضار.
إذا كنت لا تتناول وجبة دسمة على العشاء ، فسيكون جسمك في الصباح خاليًا من السوائل الزائدة وسيتم امتصاص بعض الدهون تحت الجلد. في حالة عدم وجود العشاء ، يخسر حوالي 2 كيلوغرام في أربعة أيام.
لا تفرط في تناول العشاء - بعد 5-6 أيام يبدأ الجسم بالشعور بالضيق ويمتص الجلوكوز من العضلات مما يؤدي إلى الشعور المستمر بالجوع ونقص الحيوية.
احرم نفسك من العشاء ، ولكن ليس أكثر من 5 أيام متتالية في الشهر. قلل من تناول الدهون والمعكرونة والحلويات قبل النوم.
موصى به:
ستفقد الوزن بسهولة أكبر إذا لم تأكل خلال هذا الوقت من اليوم
لكل دولة تقاليد تتعلق بوجبات الطعام أثناء النهار ، وما يجب احتوائه ومتى يتم إعدادها. في عالم اليوم الكوزموبوليتاني ، يختار كل شخص أسلوب حياته ونظامه الغذائي ، ويتبع الكثير من الناس نصائح أخصائيي التغذية المختلفين والأنظمة التي أعدوها ، بدلاً من التقاليد.
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
سلطات النظام الغذائي على العشاء والتي ستفقد بها الوزن
نحن ندرك حقيقة أنه ليس من الصعب للغاية التفكير في رقم السلطات الغذائية يمكنك تحضيرها لتناول العشاء. بدءًا من سلطة الطماطم الكلاسيكية ، أو سلطة الخيار ، أو السلطة المختلطة ، أو السلطات التقليدية من جميع أنواع الخضر - الخس ، آيسبيرج ، جرجير ، إلخ.
هل يجب أن أتناول صفار البيض كل يوم؟
هل يجب أن نأكل صفار البيض كل يوم؟ غالبًا ما يطرح هذا السؤال في ذهنك ، خاصةً إذا كان لديك نظام غذائي مختلف. تعتقد أن هناك أشخاص يأكلون بيضة واحدة كل صباح ، مما يبقيهم ممتلئين لفترة أطول ويقلل من جوعهم ، وتتساءل لماذا؟ إنه لأمر رائع كيف يتم إعداد وجبة إفطار عجة البروتين في كل مكان تقريبًا في لوس أنجلوس.
