2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نحن ندرك حقيقة أنه ليس من الصعب للغاية التفكير في رقم السلطات الغذائية يمكنك تحضيرها لتناول العشاء. بدءًا من سلطة الطماطم الكلاسيكية ، أو سلطة الخيار ، أو السلطة المختلطة ، أو السلطات التقليدية من جميع أنواع الخضر - الخس ، آيسبيرج ، جرجير ، إلخ.
طالما أنها لا تحتوي على صلصات أو أجبان المايونيز الثقيلة ، فإنها ستكون مثالًا حقيقيًا للسلطات الغذائية ، سواء على الإفطار أو الغداء أو العشاء. هنا ، مع ذلك ، سوف نقدم لك عددًا قليلاً من العناصر غير القياسية السلطات الغذائية للعشاء.
سلطة الملفوف
بدلًا من صنع سلطة الكرنب والجزر المعروفة لدينا ، حاول صنعها مع الملفوف والخيار. ومع ذلك ، ربما تعلم أن كلا من الملفوف والخيار يعتبران من العناصر الغذائية للغاية ، حيث أن الأخير يتكون في الواقع من حوالي 98٪ من الماء.
طماطم محشية
قم بإعداد السلطة الخضراء المفضلة لديك ، ولكن للتنوع ، املأها بالطماطم. إعداد مماثل بسهولة سلطة على العشاء ليس فقط نظامًا غذائيًا ، ولكنه أيضًا مناسب جدًا في حال كنت تتوقع ضيوفًا. ومع ذلك ، لديها نظرة ملتوية وتمثيلية أكثر بكثير.
سلطة اسبانية
لا يوجد الكثير ليقال عن الخصائص المفيدة للسبانخ ، فهي معروفة للجميع. حضري سلطة من السبانخ الصغيرة المقطعة 2-3 فطر وشرائح الفلفل الأحمر. يتبل بالقليل من الريحان ، الثوم الطازج المفروم ناعماً ، زيت الزيتون ، الملح والخل البلسمي.
سلطة القرنبيط
يحتوي 100 جرام من الفجل على 16 سعرًا حراريًا فقط ، و 100 جرام من القرنبيط حوالي 20 سعرًا حراريًا. بالإضافة إلى ذلك ، تم التعرف على كلا الخضار لتأثيرهما في إزالة السموم من الجسم ، ويتكون القرنبيط نفسه من حوالي 90٪ ماء. يقطع القرنبيط إلى قطع صغيرة ويقطع الفجل ويضاف الشبت الطازج ويتبل بالملح وزيت الزيتون والخل (اختياري). سوف تلعق أصابعك!
سلطة البروكلي
يعتبر كل من القرنبيط والتفاح من العناصر الغذائية المفيدة. يُسلق البروكلي مسبقًا ويُضاف مكعبات التفاح ويُتبّل السلطة بالملح وزيت الزيتون وعصير الليمون. والشيء الجيد في هذه السلطة هو أن المنتجات اللازمة لإعدادها يتم تقديمها على مدار السنة تقريبًا. انهم عظماء فكرة لعشاء حمية.
فقدان الوزن مع السلطات لا سراب! مع المزيد من المثابرة والطعام الصحي ، ستحصل على الشكل دون أي مشاكل.
اطلع على المزيد من نصائحنا المفيدة لفقدان الوزن.
موصى به:
مصطلحات الطهي شائعة الاستخدام والتي من الجيد أن تكون على دراية بها
ابيضاض توضع المنتجات لفترة قصيرة في ماء مغلي ، وعادة ما يكون مملحًا. تستخدم طريقة المعالجة الحرارية هذه لتسهيل تقشير بعض الفواكه والخضروات. يتم تجميد عدد من المنتجات بنفس الطريقة ، وفي بعض الحالات يمكن إضافة الخل أو الدهون إلى الماء ، حسب ما نحاول تحقيقه.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
الأطعمة في النظام الغذائي الآسيوي التقليدي والتي تطيل العمر
وجد عدد من الدراسات أن الناس في آسيا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب الخبيثة ، كما أن قلة من الآسيويين يعانون من السمنة. بفضل هذا ، عادة ما يعيشون لفترة أطول. سبب طول العمر في الدول الآسيوية هو نظامهم الغذائي الصحي. يستهلك الآسيويون كميات أكبر من الأرز والخضروات والفواكه الطازجة والأسماك ويعتمدون بشكل أقل على الدهون واللحوم الحمراء.
هذه هي الفاكهة التي ستفقد بها الوزن وتتعب الكثير من الأمراض
شكرا ل ردة الذرة سوف تحسن صحتك بشكل كبير وتعالج العديد من الأمراض. هذه هي فاكهة الخريف الأكثر قيمة ومنخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أنها ليست الفاكهة الأكثر شعبية ، والتي لها العديد من المعجبين ، إلا أنه يجب تناول الفاكهة الحمراء الصغيرة بانتظام للأسباب التالية:
9 من أكثر الأطعمة إرضاءً والتي ستفقد بها الوزن
مع 9 أطعمة يمكنك محاربة الجوع أثناء النظام الغذائي ، لأن هذه المنتجات ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لأنها ليست قنبلة من السعرات الحرارية ولن تضر بنظامك الغذائي. الدكتور ديفيد كاتز ، مؤسس مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل ، يوصي بها لأي شخص يريد إنقاص وزنه.
