2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحقيقة هي أن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها تلعب دورًا كبيرًا في حياة نسبة كبيرة من الناس على الأرض. نحن نأكل ، نزيد الوزن ، لكن لا يمكننا التوقف. كل هذا يتحول إلى دورة يومية رهيبة من الأحداث المتكررة.
لذلك ، يجب حتمًا اتخاذ تدابير لكبح الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها - السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
فيما يلي الطرق العالمية التي يقدمها المتخصصون في هذا المجال:
- الأكل الصحي - تناول الطعام بشكل متكرر وأقل ؛
- لا تأكل مباشرة. بهذه الطريقة ، يتم تناول المزيد من الطعام ؛
- عند تناول الطعام ، قم من على المائدة وأنت لا تزال جائعًا قليلًا. ثم قم بالمشي لمدة 5 دقائق.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي ستشبعك لفترة أطول. الأطعمة الغنية بالألياف هي الأفضل لهذا ؛
- اشرب كوبين من المياه المعدنية أو عصير الطماطم قبل الوجبات. شهيتك ستنخفض بمقدار الثلث.
- أكبر عدو للشهية التي لا يمكن السيطرة عليها هو الثوم. فص واحد في اليوم سيساعد في إرضاء الجوع.
- وسيلة أخرى لإشباع الشهية لمدة ساعتين على الأقل وهي تناول نصف كوب من مغلي البقدونس أو شطف فمك بماء النعناع أو النعناع. إن ضخ الخوخ والتين ، المحضرين من نصف كيلوغرام من الفاكهة و 3 لترات من الماء ، له نفس التأثير. يغلي السائل حتى يتم تقليله بمقدار 500 مل. وشرب نصف كوب قبل الوجبات ، مع الفاكهة ؛
- قلل من تناول القهوة إلى فنجانين في اليوم ، لأنها تحفز الشهية. اشربه بدون سكر
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي خبراء التغذية باستهلاك المنتجات التي تساعد في تقليل الشهية. هذه عبارة عن عصير طماطم ، سميك بما يكفي لإشباع المعدة. تعد الخضروات ، الغنية بالكربوهيدرات والسليلوز وتحتوي على كمية قليلة من الدهون ، من العناصر المساعدة الممتازة في آلام الجوع.
طريقة مبتكرة للغاية لتقليل الشهية هي تحفيز نقاط معينة. يتأثر هذا بتقنية التدليك اليابانية ، التي تكتسب شعبية متزايدة في بلدنا. تدليك قصير للنقطة بين الأنف والشفة العليا بالإصبع الوسطى ، على سبيل المثال ، كل يوم ، يقلل الشهية.
هناك نقطة أخرى يحرق من خلالها التحفيز السعرات الحرارية وهي على الطية الموجودة داخل الرسغ ، والتي تقع في خط مع الإصبع الصغير. هناك نقاط مماثلة على الأصابع. يتم تحفيزهم عن طريق الضغط على أطراف الأصابع بإبهام اليد الأخرى.
قبل استنشاق الضغط ، يتم الاحتفاظ بالهواء طوال مدة التأثير ، ثم يتم الزفير ويمرر إلى الإصبع التالي.
النقطة الأخيرة على الأذن. باستخدام الإبهام والسبابة ، يتم تطبيق ضغط خفيف على السطح الخارجي للأذن ، ولا يستمر الضغط المطبق أكثر من 3 ثوانٍ.
موصى به:
كيف تقلل الدهون في نظامك الغذائي
هل تريد أن تصبح نحيفًا ، مثل الشجيرات ، كما قال الناس ، أم تريد أن تعيش بصحة أفضل؟ مهما كان السبب ، فإن الحل لكليهما يبدأ دائمًا بتقليل الدهون في نظامك الغذائي. لتحقيق هدفك ، انسى لحم الخنزير المقدد المقلي ويفضل ذلك البطاطس المقلية الصغيرة والكبيرة.
كيف تحفز شهيتك في حرارة الصيف
في الطقس الدافئ ، تقل الرغبة في تناول الطعام. تقلل درجات الحرارة المرتفعة من الشهية وهو أمر واضح في جميع الأعمار. يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أكثر ساعات اليوم حرارة ، أي من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، لاستهلاك المزيد من الماء والسلطات التي تحتوي على نسبة مئوية أعلى من المحتوى المائي.
كيف تقلل من تناول الغلوتين؟
في الآونة الأخيرة ، أصبح من الواضح أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الخالية من الغلوتين ليس مفيدًا للصحة على الإطلاق. بالنسبة لبعض الناس ، فهو ضار للغاية ، لأنهم يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو حتى الحساسية. سيتم حفظك من السلبية عواقب تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين إذا كنت تستطيع تقليل تناولهم.
كيف ولماذا تقلل من تناول الكربوهيدرات؟
نعلم جميعًا أن هناك عدة أنواع من الكربوهيدرات. نعلم أيضًا أن الكربوهيدرات مهمة لجسمنا ، وكذلك الدهون والبروتينات والبروتينات ، إلخ. عندما نتبع أنظمة غذائية مختلفة ، فإننا نقصر أنفسنا على الحد الأدنى أو لا نقتصر على الإطلاق نتجنب الكربوهيدرات ، وهو بطلان لجسمنا وصحتنا.
كيف تتحكم في شهيتك للحلويات
إذا كنت تعتقد أن عادتك في تناول الحلويات خارجة عن نطاق السيطرة ، فحاول أولاً أن تفهم أساس إدمانك للحلويات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر جدًا للمربى إلى عدد من المشكلات الصحية وإلحاق أضرار جسيمة بالشكل. هناك الرغبة في شيء حلو له تأثير جيد على الجسم ، ولكن إذا كنت تتناول الشوكولاتة أو الكعك أو الوافل كل يوم ، فهناك نقص في الجسم يحتاج إلى تعويض.
