2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
أفتح عينيّ ، فتتسلل رائحة الأشياء الناعمة الدافئة بهدوء من مكان ما - ذكرى لن ننساها أبدًا. عندما كانت طفلة ، غالبًا ما كانت جدتي تستمتع بالعائلة بالكعك المقلي أو الكعك الدافئ أو توتمانيك بالجبن والبيض.
نحن بالفعل كبار بالفعل وما زلنا نرغب جميعًا في تناول هذه الأشياء ، ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا التمثيل الغذائي البطيء لدينا وصعوبة هضم الطعام المقلي للحفاظ ليس فقط على شخصيتنا ولكن أيضًا على مزاجنا الجيد. إذا كنا كأطفال نحتاج إلى السعرات الحرارية للتغلب على يوم كامل مليء بالعواطف والألعاب ، فسيكون هذا الصباح منعشًا ومبتسمًا بالنسبة لنا ، إذا قمنا بتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا بالعصير الطازج و إفطار خفيف.
ماذا سيكون إفطارًا خفيفًا وصحيًا للأشخاص الذين يحافظون على أجسامهم ومزاجهم الجيد أثناء النهار.
1. نحن بحاجة للحد من الحموضة في أجسامنا.
2. نحن بحاجة إلى تحميل أجسامنا بما يكفي من السعرات الحرارية دون زيادة الوزن.
3. يجب أن نبني عادات لا تزعج راحتنا.
من أجل الامتثال لجميع هذه الشروط وتحقيق هدفنا الرئيسي في البقاء نحيفًا ، دون حرمان أنفسنا من متعة الطعام ودون أن يكون الهدف بالضرورة فطور صحي ، هذه بعض الاقتراحات. هذا ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه طريقة لتناول الطعام.
اليوم 1: كوب شاي ويفضل بدون سكر أو بقليل من السكر. عند صنع الشاي ، اختر النكهات القوية وشاي التوت البري والنعناع والياسمين. أي شاي معطر ويفتح العواطف. هناك علاقة بين المشاعر وامتصاص الجسم للمواد ، ومن الجيد تعلمها واستخدامها. بعد 10 دقائق من شرب الشاي ، اتبع شريحة محمصة بالزبدة والجبن الأصفر / الجبن / النقانق. حان الوقت الآن للسكريات ، لأنها تسرع من عملية التخمير في الجسم ، لذا تناول المعجنات - واحدة ؛
اليوم الثاني: إذا لم تكن لديك مشكلة في المعدة ، فابدأ يومك على النحو التالي: كوب كبير من القنبلة الطازجة / المغذية مع الجريب فروت والزنجبيل مع الموز. بعد نصف ساعة ، كل ما تريد - معكرونة ، مقلي ، دهني ، لكن باعتدال. توقف بينما لا تزال جائعًا ، فإن الدماغ يشير إلى الشبع بعد فوات الأوان - فقط بعد الدقيقة العشرين ؛
يوم 3: ماء ساخن مع عصير ليمونة ويفضل بدون سكر. بعد 10 دقائق ، نحتاج إلى معرفة العمليات في الجسم وإتاحة الوقت لامتصاص المواد الممتصة - موسلي الفاكهة ، منقوع مسبقًا لمدة 30 دقيقة في الزبادي ؛
اليوم الرابع: على معدة فارغة كوب كبير من الماء في درجة حرارة الغرفة. فنجان قهوة بالهيل ويفضل بدون سكر. بعد 10 دقائق من تقطيع القهوة إلى النصف - معجنات ، كعكات ، شوكولاتة ، الكثير من السعرات الحرارية. حسنًا ، هنا نخدعك قليلاً ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، لأن كوب الماء قام بعمله وقبل بعض الوقت أخبر جسدك ، أنا ممتلئ ، لكن على الأقل ستستمتع بالحلويات ؛
يوم 5: إذا كنت ترغب في بدء يومك بالفواكه ، فافعل ذلك بهذه الطريقة: الفاكهة الموسمية بقدر ما تريد بعد 20 دقيقة من تناول الفاكهة ، اتبع لوح البروتين أو نقعه مسبقًا في الماء بالمكسرات النيئة أو اللحم النظيف / البيض المسلوق.
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك.
موصى به:
الإفطار الذي يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول والوزن
يعلم الجميع أن الوجبات الرئيسية هي ثلاث - الإفطار والغداء والعشاء. أيهما أكثر أهمية؟ لا يوجد إجماع ، فالجميع يضع البعض منهم أولاً حسب آرائهم. ومع ذلك ، إذا استشرنا حكمة الناس ، فسنرى ذلك وجبة افطار يتم تخصيص المكان الأكثر أهمية. تناول وجبة الإفطار الخاصة بك ، كما تقول الحكمة الشعبية ، وهذا ليس من قبيل الصدفة.
Domved.bg - كل ما يحتاجه منزلك
يحتاج كل منزل إلى أثاث إضافي وأجهزة حديثة ليكون أكثر خصوصية. بالنسبة لمفروشات المنزل وخاصة المطبخ ، يمكنك الوثوق بالموقع Domved.bg . يمكنك أن تجد فيه العديد من أدوات المطبخ والأطباق التي تناسب منزلك بشكل مثالي. لا تعد المجففات عالية الجودة ورفوف أدوات المائدة غير ضرورية على الإطلاق ، وبنقرة واحدة يمكنك شراء الأشياء التي تريدها.
هذا هو الإفطار الذي يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الضارة
إذا كنت تتناول نوعًا معينًا من الطعام بانتظام ، فمن غير المرجح أن تأكل شيئًا ضارًا أثناء النهار ، مثل رقائق البطاطس أو الوافل. لذلك بالإضافة إلى فقدان الوزن ، سوف تعتني بصحتك. وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ستقلل من شهيتك أثناء النهار.
ما مقدار الملح الذي يحتاجه القدر؟
لقد قيل لسنوات عديدة أن الملح الأبيض المكرر حقيقي الموت الأبيض . أدت سنوات عديدة من البحث في حياة عشرات الآلاف من الأشخاص في منتصف العمر إلى استنتاج مفاده أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المالحة يضاعف من خطر الإصابة بسرطان المعدة. في الوقت نفسه ، يؤثر هذا الاتجاه على المزيد والمزيد من الرجال.
الإفطار الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي الجيد هو عنصر أساسي في مكافحة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المطلوب. وما أفضل وقت لهذا من الإفطار - أهم وجبة في اليوم. كما نعلم ، يجب أن تكون غنية ووفيرة لتزويدنا بالطاقة التي نحتاجها لهذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الإفطار الدسم شرطًا أساسيًا لتقليل تناول الطعام خلال النهار.