الإفطار الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

التمثيل الغذائي الجيد هو عنصر أساسي في مكافحة الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المطلوب. وما أفضل وقت لهذا من الإفطار - أهم وجبة في اليوم.

كما نعلم ، يجب أن تكون غنية ووفيرة لتزويدنا بالطاقة التي نحتاجها لهذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الإفطار الدسم شرطًا أساسيًا لتقليل تناول الطعام خلال النهار.

هناك أطعمة تحفز عملية التمثيل الغذائي. من خلال تضمينها في وجبة الإفطار ، فإنك تضمن يومًا مليئًا بالصحة والطاقة.

من أكثر الأطعمة تحفيزًا الأسماك. جميع أنواع الأسماك ومنتجاتها مصادر جيدة للبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ومصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. لتناول الإفطار ، يمكنك أن تأكل شريحة من القمح الكامل مع الكافيار المنتشر.

القهوة هي أحد العناصر الثابتة المصاحبة لوجبة الإفطار. تحفيز التمثيل الغذائي هو القهوة السوداء. في الاعتدال ، إنه مفيد ويعمل كمحفز قوي. تستهلك بدون مواد تحلية ، ولا تحتوي على سعرات حرارية.

إذا كنت لا تراهن على قهوة الصباح ، فاختر الشاي الأخضر. تأثيره على التمثيل الغذائي لحظية. إلى جانب محتواه العالي من مضادات الأكسدة وعمله الصحي ، يجب عليك بالتأكيد إضافته ليس فقط في الصباح ولكن أيضًا إلى قائمتك اليومية.

إذا كنت تراهن على وجبة فطور صحية - فاختر الزبادي. غني بالبروتين. وهي بدورها تتطلب حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ليتم امتصاصها ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.

يمكن تناول الشاي والزبادي على الإفطار بالقرفة. إنه معجل مثبت لعملية التمثيل الغذائي.

من الفواكه الموصى بها لتحفيز عملية التمثيل الغذائي التفاح. ينتمون إلى مجموعة الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. تتطلب معالجتها سعرات حرارية أكثر مما هي عليه ، ولهذا يطلق عليها "سلبية". ومع ذلك ، من الجيد تناول تفاحة على الإفطار ، لأن الكميات الكبيرة قد تسبب حكة في المعدة.

يعتبر البروكلي ممثلًا للخضروات التي يمكنك تضمينها في وجبة الإفطار ، والتي أثبتت قدرتها على تسريع عملية التمثيل الغذائي. إنه مليء بالكالسيوم وفيتامين سي.الكالسيوم يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وفيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم.