2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
السكر هو وسيلة لذيذة للجحيم من المشاكل الصحية الخطيرة. في السنوات الأخيرة ، اعتُبر العدو الأكبر ، إلى جانب السجائر ، للأشخاص الذين قرروا أن يعيشوا حياة صحية. يعتبر السكر السبب الرئيسي للسمنة الحلزونية. الإفراط في استخدام البلورات البيضاء يجعلنا نشعر بالركود ، محرومين من الطاقة ، مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الجوع للمنتجات الضارة.
على الرغم من هذه النتائج الرهيبة ، فإن التخلي عن السكر يكاد يكون مستحيلًا بالنسبة للكثيرين منا. في السنوات الأخيرة ، تخلى العديد من المشاهير ، بما في ذلك كيت هدسون وإيفا لونجوريا وجنيفر أنيستون ، عن السكر وظهرت النتائج. ومع ذلك ، طالما أن لديهم جيوشًا من خبراء التغذية تحت تصرفهم ، فإن الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للناس العاديين. لهذا نقدم لك خمس خطوات سهلة للتخلي عن السكر.
اختر بحكمة
تتمثل الخطوة الأولى لتقليل السكر في توخي الحذر عند التسوق وإيلاء المزيد من الاهتمام لملصقات الأطعمة. تحتوي العديد من الأطعمة التي لا تعرفها حتى على مستويات عالية من السكر. هناك الكثير من البدائل لهذه الأطعمة التي لا تحتوي على المنتج الضار.
حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز والسكروز والفركتوز واللاكتوز والمالتوز ، وكذلك العسل والأغاف والدبس والذرة والأرز وشراب الجلوكوز والفركتوز. انسى الأطعمة الحارة التي تحتوي على السكر. الخطوة التالية هي تقليل المشروبات الساخنة التي تضيف إليها السكر.
بخطوات صغيرة للنجاح
من الصعب إزالة السموم من الجسم من السكر. لا تستسلم. حتى لو كنت تميل أحيانًا إلى تناول المزيد من السم الحلو ، فهذه ليست النهاية.
يجد بعض الناس صعوبة في الإقلاع عن السكر أكثر من غيرهم. افعل ذلك تدريجياً وعلى مراحل. على سبيل المثال ، ضع خطة بناءً على كمية السكر التي تتناولها بانتظام. تناول كميات أقل وأقل كل يوم حتى تنسى الوجبات السريعة إلى الأبد.
وازن بين عملية الهضم
المزيد والمزيد من البحث يصف أهمية البكتيريا المجهرية التي تعيش في أمعائنا. أنها تؤثر على صحتنا ووزننا. عندما يتعلق الأمر بالسكر ، فإن البيئة الداخلية للإنسان لا تقل أهمية.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من ضعف البكتيريا بسبب زيادة السكر بالجوع المستمر. في كثير من الحالات ، يمكن أن يسبب التوقف المفاجئ للسكر الكثير من الصدمة للجسم. من الجيد البدء في تناول البروبيوتيك قبل أيام قليلة من التوقف. سيؤدي ذلك إلى استعادة توازنك الداخلي وحفظ صدمة جسمك.
قلل من شهيتك
عندما تبدأ في خفض السكر ، ستنخفض مستويات الطاقة لديك حتمًا حيث يبدأ جسمك في إعادة التكيف. سيزيد ذلك من رغبتك في تناول شيء حلو. للوقاية منه ، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
كن أكثر امتلاء لفترة أطول
عندما يصبح الإغراء لا يطاق ، اعلم أن السبب في ذلك قد يكون احتياج الجسم للبروتين. تستغرق الأطعمة الغنية بالبروتين وقتًا أطول لتتحلل في المعدة وتقليل الحاجة إلى السكر.
موصى به:
6 خطوات سهلة للحصول على الجسم المثالي
من الحقائق المعروفة أنه إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة في الصيف ، فعليك أن تبدأ في الشتاء. تقدم أخصائية التغذية البريطانية كلير بارنز بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها للتعامل مع الوزن الزائد. يجب أن يكون الأكل الصحي وممارسة الرياضة رفقائك اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
سلطات سهلة لمرضى السكر
يمكنك بسرعة وسهولة تحضير السلطات المناسبة لمرضى السكري. هذه هي سلطة الملفوف الأحمر والبنجر الأحمر مع نبات الكبر. تحتاج إلى نصف رأس صغير من الكرنب الأحمر ، و 500 جرام من البنجر الأحمر المسلوق ، و 8 مخللات ، و 2 ملاعق كبيرة من مخلل الكبر ، و 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، و 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح ، والملح ، والفلفل ، والشبت حسب الرغبة.
خطوات سهلة لزيادة الوزن بشكل صحي
بينما يعاني معظم الناس من تحديات فقدان الوزن ، هناك آخرون يواجهون صعوبة معاكسة. يمكن أن تكون صعوبة تقديم العطاءات محبطة. أنواع الطعام التي نأكلها لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية والطاقة والصحة العامة. وعلى الأرجح أن هدفك هو تحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وليس الخلايا الدهنية.
خمس طرق سهلة لخفض ضغط الدم
هل حصلت على الليكوبين الخاص بك اليوم؟ إذا كنت قد تناولت الخس مع الطماطم المفرومة حديثًا ، فلن تكون قد تناولت جرعة صحية من مضادات الأكسدة القوية فحسب ، بل اتخذت إجراءات جادة لخفض ضغط الدم لديك. أكدت دراسة أجريت عام 2006 في إسرائيل ما عرفه الإيطاليون الأصحاء للقلب لعدة قرون:
خمس خطوات لكيفية صنع الزبدة المثالية في المنزل
يتم تحضير الزيت من مغذيات حيوانية قيمة. يتكون الهيكل المادي للزيت من الأحماض الدهنية. الزيت المعروض في المتاجر ليس صحيًا بقدر احتوائه على مواد حافظة وشوائب. معظمها مصنوع من الحليب المبستر. يحتوي الزيت المصنوع منزليًا على حمض اللينوليك الدهني ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان لأنه يحارب الجذور الحرة.
