2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الحقائق المعروفة أنه إذا كنت تريد أن تكون في حالة جيدة في الصيف ، فعليك أن تبدأ في الشتاء. تقدم أخصائية التغذية البريطانية كلير بارنز بعض الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها للتعامل مع الوزن الزائد.
يجب أن يكون الأكل الصحي وممارسة الرياضة رفقائك اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن. باتباع هذه الخطوات الأساسية والسهلة ، ستحصل تدريجياً على جسم الأحلام للشاطئ ، كما تقول كلير بارنز.
1. تحديد الهدف
يوضح بارنز أنه قد ثبت أنه عندما يكون لدى الشخص هدف يسعى لتحقيقه ، فإنه يكون أكثر مسؤولية ويحقق نتائج أفضل. يجب أن يكون الحصول على الشكل اختيارًا واعيًا تمامًا. هناك خطوات معينة على طريق فقدان الوزن ، لذلك من المهم أن تكون شديد التركيز ومتحفزًا.
إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن بحلول الصيف ، فعليك التفكير فيما سيكون هدفك بعد ذلك. لكي تكون أكثر تحفيزًا ، عليك أن تتخيل هدفك. لذا شارك مع العائلة والأصدقاء ما تنوي فعله. تخيل كيف تحقق هدفك.
2. موازنة مستويات السكر في الدم
يساعد تناول الطعام بانتظام خلال اليوم على موازنة مستويات السكر في الدم. بين الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية - حمص ، أعواد نباتية ، فواكه مجففة ، مكسرات ، مزيج البذور. مثل ، على سبيل المثال ، الكربوهيدرات المعقدة - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إنها تطلق الطاقة بشكل أبطأ وتوفر الألياف المشبعة لفترة أطول.
المكونات الأخرى التي يمكنك تضمينها في قائمتك هي البروتينات والدهون. كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. لهذا السبب من المهم جدًا أن تكون حاضرًا في كل وجبة. توصي أخصائية التغذية كلير جارنس بتضمين الكثير من الخضار في كل وجبة.
3. استخدام المنتجات الطبيعية
للحصول على جسد الحلم لفصل الصيف ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة. أي انسى الخبز الأبيض والكعك والمعجنات والمعجنات والسكر (لكن لا تستبدله بالمُحليات الاصطناعية). ينصح خبير التغذية بارنز بالتخلي عنه تدريجياً. استبدل الأطعمة المصنعة بالمنتجات العضوية والطبيعية ، مثل السلطة.
4. خذ قشر
ربما سمعت عن هذا المنتج المذهل. غني بالألياف ويحسن وظيفة الأمعاء. تساعد القشور على فصل الفضلات ، مما يجعلها مناسبة للغاية لفقدان الوزن.
5. التغلب على التوتر
ما هو القاسم المشترك بين الإجهاد ودهون البطن؟ اتضح أن الأشخاص الذين يتعرضون في كثير من الأحيان للتوتر والمواقف العصيبة هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن في البطن. زيادة الدهون في هذه المنطقة يمكن أن تؤدي بدورها إلى أمراض التهابية. لذلك أنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتعامل مع يوم حافل. اقضِ المزيد من الوقت في المشي أو التأمل أو ممارسة اليوجا.
6. الحركة والحركة والحركة مرة أخرى
سيكون فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني. لحرق الدهون ، الاعتماد على القوة وتمارين القلب. تنصحك أخصائية التغذية كلير بارنز باختيار ما يمنحك أقصى درجات المتعة - ركوب الدراجات والمشي والسباحة.
موصى به:
خطوات سهلة لزيادة الوزن بشكل صحي
بينما يعاني معظم الناس من تحديات فقدان الوزن ، هناك آخرون يواجهون صعوبة معاكسة. يمكن أن تكون صعوبة تقديم العطاءات محبطة. أنواع الطعام التي نأكلها لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية والطاقة والصحة العامة. وعلى الأرجح أن هدفك هو تحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وليس الخلايا الدهنية.
خطوات للحصول على لحم خنزير مشوي مثالي
لحم الخنزير المشوي طبق مناسب للترحيب بالأقارب والضيوف. إنه سهل وسريع التحضير. يغري لحم الخنزير المشوي المثالي بقشرة مقرمشة ويقدم مع صلصة الفطر والنبيذ. من أهم شروط لحم الخنزير المشوي أن اللحم يجب أن يقدم محمصًا جيدًا. يشكل لحم الخنزير غير المطبوخ خطرًا على الصحة.
ما تحتاجه للحصول على سيخ لحم الخنزير المثالي
باستثناء النباتيين والنباتيين ، فإن الجميع تقريبًا متذوق للكباب الجيد. إنها طعام مناسب في أي وقت من السنة. من الخطأ الاعتقاد بأن لحم الخنزير لا يؤكل إلا في الأشهر الباردة لأنه أثقل. القاعدة الأساسية لقائمة الطعام الجيدة هي تقييد الذات من حيث الكمية ، وليس من حيث التنوع.
الخطوات الست والأشكال الخمسة للحصول على السوفليه المثالي
تحضير سوفليه خلافًا للاعتقاد السائد ، إنه في الواقع مسعى سهل للغاية. في الواقع ، الهواء الساخن هو أهم عنصر في أي سوفليه - فهو يجعله منتفخًا. وإذا دخل الهواء إلى الخليط وشوى ، فسوف تنتفخ سوفليه. بالطبع ، ستسقط تحفتك الرقيقة في النهاية قريبًا جدًا ، لكن كل سوفليه جيدة تسقط.
خمس خطوات سهلة للتخلي عن السكر
السكر هو وسيلة لذيذة للجحيم من المشاكل الصحية الخطيرة. في السنوات الأخيرة ، اعتُبر العدو الأكبر ، إلى جانب السجائر ، للأشخاص الذين قرروا أن يعيشوا حياة صحية. يعتبر السكر السبب الرئيسي للسمنة الحلزونية. الإفراط في استخدام البلورات البيضاء يجعلنا نشعر بالركود ، محرومين من الطاقة ، مع ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الجوع للمنتجات الضارة.
