2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
بينما يعاني معظم الناس من تحديات فقدان الوزن ، هناك آخرون يواجهون صعوبة معاكسة. يمكن أن تكون صعوبة تقديم العطاءات محبطة. أنواع الطعام التي نأكلها لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية والطاقة والصحة العامة. وعلى الأرجح أن هدفك هو تحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وليس الخلايا الدهنية.
زيادة السعرات الحرارية. جرب على الفطور تناول وعاء كبير من دقيق الشوفان مزين بالجوز والزبيب. أضف شرائح الأفوكادو. تناول الأرز البني أو الكينوا على الغداء والعشاء. يمكنك أيضًا تحضير مشروبات ذات سعرات حرارية عالية في الخلاط.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في إطلاق إشارات الجوع في جسمك ويشجعك على تناول المزيد من الطعام. بمجرد أن تنفق الكثير من الطاقة في التدريب ، ستحتاج إلى تعويضها بالطعام. فكر في الطعام كوقود. إذا كنت تأكل غير المرغوب فيه ، فسيواجه جسمك صعوبة في بناء وإصلاح نفسه. إذا كنت تأكل أطعمة صحية وطبيعية من تصميم الطبيعة ولم يتم إنتاجها في المصانع ، فإن جسمك يستفيد أكثر.
ستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لزيادة الوزن ، ولكن عليك توخي الحذر. فقط تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. القمامة مثل الآيس كريم والأطعمة المقلية والحلويات ستشبع طاقتك لفترة قصيرة فقط ، وعندها ستشعر بالرهبة ، ناهيك عن أنها ستسهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. الهدف هو اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على معظم العناصر الغذائية. وتشمل الأفوكادو والمكسرات النيئة والبذور والفواكه المجففة والحبوب الكاملة.
جرب هذا: الموز المجمد ، بضع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني ، حليب الصويا غير المحلى ، الفانيليا. أو امزج الفراولة المجمدة والمانجو والجوز البرازيلي وحليب اللوز غير المحلى ومسحوق القنب.
محاولة زيادة الوزن صعبة مثل فقدانه. نحن بحاجة للتأكد من أننا نطعم أجسامنا بأطعمة عالية الجودة. ولسنا بحاجة لكمية كبيرة من اللحوم أو مسحوق البروتين. هذه أسطورة عفا عليها الزمن عن التغذية.
التزم بتناول أطعمة الحبوب الكاملة في الغالب من أصل نباتي ، وحافظ على نشاط جسمك وستبدو رائعًا ، وستشعر بالإعجاب وستحقق الوزن المطلوب.
موصى به:
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
ثمانية أطعمة لفقدان الوزن بشكل صحي
العامل الرئيسي في أي نظام غذائي هو حجم وتغذية المنتج ، أي. قدرتها على إشباع الجوع. إذا سئمت من الخضار والأسماك واللحوم ، فإليك كيفية تنويع قائمتك: تعتبر الشوربات جزءًا ممتازًا من الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها عندما تريد تناول الطعام فقط.
خطوات برنامج إنزيم صحي
الأسباب الخمسة الرئيسية للوفاة في السنوات الأخيرة هي أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والحوادث ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن تجنب معظم هذه الحالات من خلال التدابير الوقائية. مع برنامج إنزيم الصدمة التدريجي ، يمكنك تحمل المسؤولية عن صحتك والشعور بمزيد من الطاقة والنبرة بمرور الوقت.
حيل سهلة لزيادة استهلاكك اليومي من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا فحسب ، ولكنه ضروري أيضًا للحصول على جسم صحي وعقل سريع. على الرغم من أن فوائد ترطيب الجسم كثيرة - فلورا معوية جيدة ، وبشرة ناعمة خالية من التجاعيد ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك ، إلا أنها تساعد أيضًا في السيطرة على مرض السكري بشكل أفضل.
اخسر الوزن بشكل صحي مع 6 حصص صغيرة في اليوم
نشأ معظمنا وهو يأكل ثلاث وجبات في اليوم. لكن إذا كانت ثلاث وجبات جيدة ، فإن ست وجبات في اليوم هي النظام المثالي ، وبفضل ذلك ستحقق خسارة صحية للوزن. عندما نأكل في أجزاء صغيرة ، فإنه يسمح لجهازنا الهضمي بامتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل وإرسالها إلى جميع النقاط في الجسم.