2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
امنح بشرتك الفيتامينات اللازمة وسوف تكافئك بإشراقة ونظيفة وحيوية بشرة لامعة.
وهل تعرف ما هي الفيتامينات المعنية؟ استمر في القراءة وستجد الإجابة.
فيتامين أ
تناولي الملفوف والجزر والسبانخ والبروكلي واليقطين لتدليل بشرتك.
يعتبر فيتامين أ من مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في تصبغ الجلد المناسب.
سيحميك الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بفيتامين أ من التصبغ غير المرغوب فيه ، والذي يمكن أن يحدث لأسباب مختلفة.
فيتامين سي
فوائد فيتامين سي عديدة ومعروفة ، وكما تعلم ، فهو مستدام بشرتنا صحية.
للحصول عليه ، تناول الخضار والليمون والبرتقال.
يمكنك أيضًا استخدام مستحضرات تجميل الوجه الغنية بفيتامين سي.
فيتامين هـ
الصورة: 1
توجد كمية كبيرة من فيتامين E في المكسرات (بذور عباد الشمس ، الصنوبر ، اللوز ، إلخ) عند استخدام زيت الزيتون والطماطم والريحان.
يقال إن فيتامين (هـ) يقلل من جفاف الجلد ويحمي من الاحمرار وكذلك الأشعة فوق البنفسجية.
فيتامين ب
فيتامين ب وخاصة فيتامين ب 12 يساعد في مشاكل التصبغ. لقد ثبت أنه مع الإمداد المنتظم لهذا الفيتامين ، يحدث تحسن في الحالة العامة للبشرة.
للحصول عليه ، تحتاج إلى استهلاك اللحوم الحمراء والجبن ومنتجات الألبان الأخرى.
استخدمي مستحضرات التجميل المصممة لنوع بشرتك لتتمتعي بجمال بشرتك لفترة طويلة. استهلك المنتجات المذكورة أعلاه لضمان مظهر نابض بالحياة ومشرق لبشرتك.
موصى به:
أفضل مصادر فيتامينات ب المعقدة
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء. إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للخلايا ، وهذا هو سبب أهميته لإمداد الطاقة. توفر أنواع مختلفة من فيتامين ب معًا نظام مناعة أقوى ووظيفة أفضل للجهاز العصبي والحفاظ على التمثيل الغذائي.
كيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى فيتامينات ومعادن
إن النظام الغذائي المتوازن والصحي له عدد من المزايا والفوائد. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية إلى مجموعة متنوعة من الأعراض المؤلمة. عادة ما تكون هذه الأعراض هي الطريقة التي يخبرك بها جسمك أن هناك خطأ ما وذاك لديك نقص في الفيتامينات والمعادن .
فيتامينات للعيون
فيتامينات والمعادن هي عناصر مهمة للغاية لعمل أي نظام ، بما في ذلك الرؤية. فيتامينات العين المذكورة هنا لها تأثير مباشر على الأداء الطبيعي للعينين ، وتقوية العصب البصري والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي نقصها إلى ظهور عدد من الأمراض والمضاعفات (hemeralopia ، الحثل وعتامة القرنية ، الالتهاب).
ينصح خبراء التغذية بـ: 7 مكونات يجب أن تحتوي على فيتامينات متعددة
تقول بوني تاوب ديكس ، اختصاصية تغذية مؤهلة: "أحاول الحصول على جميع العناصر الغذائية من مطبخي بدلاً من مجموعة الإسعافات الأولية ، ولكن بصفتي شخصًا واقعيًا ، أعرف أنه من غير الممكن تلبية احتياجاتي الغذائية طوال الوقت". أفضل من اتباع نظام غذائي .
كيفية الحفاظ على فيتامينات الطعام
عند إعداد الطعام ، من المهم ألا يكون لذيذًا فحسب ، بل يكون مفيدًا أيضًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا يمكن أن تسير هذه الصفات جنبًا إلى جنب ، لأن معظم تقنيات الطهي تحول الطعام إلى طعم لا يقاوم ، لكنها فقيرة في المغذيات وأطباق الفيتامينات.
