2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن النظام الغذائي المتوازن والصحي له عدد من المزايا والفوائد. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية إلى مجموعة متنوعة من الأعراض المؤلمة.
عادة ما تكون هذه الأعراض هي الطريقة التي يخبرك بها جسمك أن هناك خطأ ما وذاك لديك نقص في الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يساعدك التعرف عليها في تغيير عاداتك الغذائية في الوقت المناسب.
استمر في القراءة لمعرفة ما هي العلامات الثلاث الأكثر شيوعًا التي ستخبرك بذلك يحتاج جسمك إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن.
1. تقصف الشعر والأظافر
هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ظهور أطراف الشعر الممزقة وهشاشة الأظافر. واحد منهم هو نقص البيوتين.
يساعد البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. نقص البيوتين هي حالة نادرة ، ولكن عندما تحدث ، فإن الأظافر الهشة والشعر الهش من أكثر الأعراض التي يمكن ملاحظتها.
آحرون أعراض نقص البيوتين هي التعب المزمن وآلام العضلات وتشنجات ووخز في الأطراف.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7 هي صفار البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والموز.
2. تقرحات أو تشققات في زوايا الفم
يمكن أن تترافق الإصابات حول الفم عدم كفاية تناول بعض الفيتامينات والمعادن.
على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون تقرحات الفم ، والتي تسمى أيضًا قرح الفم ، نتيجة لنقص الحديد أو فيتامينات ب.
التهاب الشفة الزاوي هو حالة تتشقق فيها زوايا الفم أو تتشقق أو تنزف. قد يكون السبب في ذلك هو زيادة إفراز اللعاب أو الجفاف. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو عدم تناول كميات كافية من الحديد وفيتامين ب.
الأطعمة التي تعتبر مصادر للحديد هي الدواجن والأسماك والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
ومن المصادر الجيدة للثيامين والريبوفلافين والبيريدوكسين: الحبوب الكاملة والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والخضروات الخضراء والخضروات عالية النشا والمكسرات والبذور.
3. نزيف اللثة
في بعض الأحيان يكون تنظيف الأسنان بالفرشاة هو أساس نزيف اللثة. يمكن أن يحدث نقص فيتامين سي في الأشخاص الذين يستهلكون كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات لفترة طويلة.
وهذا من شأنه أن يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل نزيف اللثة وضعف جهاز المناعة ، وفي الحالات الأكثر شدة فقدان الأسنان والاسقربوط.
موصى به:
هل يحتاج الناس إلى منتجات الألبان؟ هذا ما يقوله العلم
لطالما كان هناك نقاش حول ما إذا كان الناس يحتاجون حقًا إلى الحليب ومنتجات الألبان. مهما قيل حول هذا الموضوع ، في مرحلة ما ، يقرر كل شخص بنفسه ما إذا كان سيستهلك هذه المنتجات أم لا. ومع ذلك ، فإن التغذية قائمة على أساس العلم ، ولها رأي خاص ، خاصة في ضوء الأبحاث الحديثة حول هذا الموضوع.
إزالة السموم: كيف تنظف جسمك؟
البيئة السيئة ، جودة الطعام السيئة ، الإجهاد ، الخمول البدني - كل هذا يلوث أجسامنا. هل حان الوقت لتنظيفه؟ يقدر العلماء أن الشخص البالغ يستهلك 3.75 لترًا كل عام مبيدات حشرية التي تصيب الخضار والفواكه الحديثة ، وكذلك 5 كجم من المواد الحافظة الصناعية والمضافات الغذائية ، بالإضافة إلى 2 كجم أخرى من المواد الضارة التي نتنفسها عن طريق الرئتين.
يحتاج الجسم أيضًا إلى الدهون
نعم ، نعم ، نفترض أنك تتبع نظامًا غذائيًا! ألم تتعب من حرمان جسمك من الطعام؟ !! يحتاج إلى الأحماض الدهنية. يلعبون دورًا مهمًا جدًا في جسم الإنسان ، حيث أنهم موجودون في عملية بناء الخلايا وعمل عدد من الأعضاء المهمة في الجسم - المخ ، والعينين ، والقلب ، والجلد ، والأعصاب ، والجهاز الهضمي.
عندما يحتاج الدماغ إلى تغيير في الدهون
يتكون حوالي ستين بالمائة من دماغ الإنسان من الدهون. للحفاظ على الحالة الطبيعية لدماغك ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من الدهون من نظامك الغذائي. ومع ذلك ، ليست كل الدهون مناسبة. بعضها يتلف الدماغ. تعمل الدهون المتحولة والدهون الغنية بالهيدروجين على تفاقم الالتهابات في الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة المخ الحساسة.
5 فيتامينات ومعادن لا تحتاجينها أكثر
في حياتنا اليومية غالبًا ما نتلقى نصائح إضافية من أطبائنا وأصدقائنا وأقاربنا. يشترك العديد من الخبراء الأمريكيين (بما في ذلك الدكتورة لورين مايتا ، وهي طبيبة في نيوجيرسي وخريج الأكاديمية الأمريكية لمكافحة الشيخوخة والطب التجديدي) في 5 فيتامينات ومعادن ليست ضرورية في شكل مكملات - قد حتى تكون ضارة.
