2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء. إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي للخلايا ، وهذا هو سبب أهميته لإمداد الطاقة.
توفر أنواع مختلفة من فيتامين ب معًا نظام مناعة أقوى ووظيفة أفضل للجهاز العصبي والحفاظ على التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى أنها تزيد من نمو الخلايا وانقسامها في الجسم.
في معظم الحالات ، توجد الفيتامينات المختلفة التي يتكون منها مركب ب في نفس الأطعمة. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو عمليا ضمان للحصول على كمية كافية من فيتامينات ب.
نظرًا لما تتمتع به من ميزات عديدة فيتامين ب المركب ، لا ينبغي السماح للدول التي تعاني من العجز. أغنى أنواع فيتامين ب المركب هي الخبز ومنتجات المخابز ، حيث أن الخميرة مصدر جيد جدًا لهذه المغذيات.
البيرة أيضًا ، لأنها مصنوعة من خميرة البيرة. المصادر الغنية الأخرى لهذا الفيتامين هي البطاطس ، والموز ، والعدس ، والفلفل الحار ، والتونة ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبيض ، ودقيق الشوفان ، وبعض مشروبات الطاقة ، وصدور الدجاج ، وعصير الطماطم.
فيتامين ب المركب قابل للذوبان في الماء فلا يتراكم في الجسم بل يتم التخلص منه مباشرة إذا تجاوزت مستوياته المقدار المطلوب. لذلك ، من المهم للغاية أن يكون لديك فيتامين ب المركب في القائمة كل يوم. غير ذلك أعراض نقص سوف تظهر بسرعة. الجرعة اليومية حتى سن 50 هي 1.3 مجم وتصل إلى 1.7 مجم من سن 50.
جرعة فيتامين ب المركب يجب زيادتها إلى 2 مجم في اليوم إذا لم تتناول 2000 سعرة حرارية المطلوبة يوميًا. يجب توفير الكمية المطلوبة من الفيتامين من خلال نظام غذائي متنوع.
حتى أولئك الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات والذين يستهلكون كميات صغيرة من المنتجات التي تحتوي على الخميرة يمكنهم الحصول على الفيتامينات الضرورية من هذه الأطعمة. بالإضافة إلى ذلك ، في حالة النقص أو عدم القدرة على تناول الفيتامين عن طريق الطعام ، هناك مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية ، يحتوي على فيتامين ب المركب.
موصى به:
أفضل مصادر البروتين
البروتين جزء ضروري من كل وجبة. فهي تساعد في بناء الأنسجة وتقوية العضلات وتوازن مستويات السكر في الدم ولا غنى عنها. فهي ضرورية لجمال الجلد والأسنان والشعر والأظافر وصحة جيدة. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، تحتوي البروتينات على النيتروجين.
أفضل مصادر البروتين عالي الجودة
البروتين يوفر الطاقة ويحافظ على الحالة المزاجية والإدراك (الإدراك). إنه عنصر غذائي حيوي ضروري لبناء الأنسجة والخلايا والأعضاء في جميع أنحاء جسم الإنسان وصيانتها وإصلاحها. المفتاح لأخذ ما يكفي بروتين عالي الجودة هو إضافة مصادر البروتين الحيوانية والنباتية إلى نظامك الغذائي.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
أفضل مصادر الروتين
يلعب الالتزام بنظام غذائي غني بالمغذيات دورًا حيويًا في الصحة. انتبه للأطعمة التي تتناولها يوميًا وتأكد من تناولها روتين بكميات كافية . روتين هو مادة الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحمي الجسم من الالتهابات ومشاكل الدورة الدموية وتلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة هناك أنواع مختلفة الأطعمة مع روتين التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة تناولك لهذه المغذيات المهمة.
أفضل مصادر الأنثوسيانين
دعا مضادات الأكسدة الأنثوسيانين ، يجلب عددًا من الفوائد الصحية. تحتوي العديد من الأطعمة ، ذات اللون الأرجواني الطبيعي ، على هذه الأصباغ النباتية المفيدة. كثرة الاستهلاك الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين ، يدعم طول العمر وصحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان والخرف.
