2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بمرور الوقت ، يتغير الجسم ، وبالتالي ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى نمط حياتك ، فيجب أن يكون مصممًا وفقًا لعمرك. مع مرور السنين ، يتباطأ التمثيل الغذائي وقد يكون النظام الغذائي ، الذي أعطى نتائج ممتازة في الشباب ، لم يعد يعمل. إذا كنت تبحث عن خيارات لنظام غذائي متوازن ، فسنساعدك هنا ببعض الأفكار لمختلف الأعمار.
إذا كان عمرك 20 عامًا وتريد إنقاص الوزن ، فعليك الحد من الدهون والكربوهيدرات والاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على المزيد من البروتين. هذه الأطعمة هي منتجات الألبان والبقوليات واللحوم والبيض والأسماك والمكسرات. ركز أيضًا على الفواكه والخضروات. لا تتضور جوعًا ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على جسمك ، ولكن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة وكل هذا مع اتباع نظام غذائي متوازن سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم وصحي.
إذا كان عمرك 30 عامًا ، ينصح أخصائيو التغذية بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على النشا ، لأنها تشبع الجوع ، لكنها لا تؤدي إلى زيادة الوزن. مثل ، على سبيل المثال ، البطاطس والأرز والحبوب مثل الذرة والقمح والجاودار والشوفان وغيرها. ومع ذلك ، للاستفادة من تأثيرها الغذائي ، من الجيد استخدام واحد فقط من هذه المنتجات في وجبة واحدة. امضغ الطعام لفترة طويلة ، لأن معالجة النشا تبدأ في الفم. يمكنك الجمع بين الخضار المناسبة - الجزر ، والملفوف ، والخس ، والبصل ، والبنجر ، إلخ.
إذا كان عمرك 40 عامًا ، يقول الخبراء أن أفضل نظام غذائي لك هو نظام يعتمد على منتجات الألبان. سيساعد الكالسيوم الذي تحتوي عليه في الحفاظ على صحة نظام عظامك ، لذا ركز على الأطعمة مثل الجبن والجبن الأصفر والحليب والزبادي ، بالطبع ، من خلال مزجها مع منتجات النظام الغذائي الأخرى. بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، شرائح السمك والدجاج أو الأرز أو دقيق الشوفان.
موصى به:
الأنظمة الغذائية النباتية
أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شيوعًا وأصبح المزيد والمزيد من المشاهير يتابعونه ليبدو أفضل ويشعرون بتحسن. يساعد النظام الغذائي النباتي الشخص على الشعور بخفة الوزن وينظف الجسم من المواد الضارة ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تهدف إلى تحقيق نتيجة معينة ، يمكن اعتبار النظام الغذائي النباتي عالميًا.
الأنظمة الغذائية للكبار
لا يوجد نظام غذائي محدد بدقة لكل فترة من حياة الشخص ، على الأقل لأن كل كائن حي هو فرد. ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد كبار السن بنشاط من تغيير في بعض جوانب نظامهم الغذائي ، بناءً على الطريقة التي يتغير بها الجسم مع تقدم العمر. فهي لا تتطلب تغييرات في جميع العناصر الغذائية ، ولكنها تتطلب فقط تنظيمًا طفيفًا لبعضها.
الأنظمة الغذائية للوزن الزائد
واحدة من أكثر الحميات الصيفية الحالية التي تحارب زيادة الوزن هي حمية البطيخ. كمية البطيخ غير محدودة ولكن يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن مع كل وجبة. مرتين في اليوم ، يُسمح بشريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل. يحظر المشروبات المحلاة. مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر أكثر من خمسة أرطال أسبوعيًا.
ثلاثة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن وصحة جيدة
لقد مر الشتاء بشكل غير محسوس ، فنحن نتخلص ببطء من الملابس السميكة ، وأوه … رعب ، لقد اكتسبنا كيلوغرامًا آخر بشكل غير محسوس. وهنا يأتي الصيف ، موسم الأكتاف العارية والتنانير القصيرة والسراويل وملابس السباحة. نحن بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بسرعة.
الفرق بين الأنظمة الغذائية المختلفة: نباتية أم نباتية أم نباتية؟
تبدو أسماء الأنظمة الغذائية المختلفة محيرة. يبدو الأمر محيرًا أكثر بالنسبة لشخص ما أن يخبرك أنه يأكل الأطعمة النباتية ، لكنه يأكل اللحوم أيضًا. أو أنه نباتي لكنه يأكل السمك. أو أنه نباتي ، لكنك تعلم أنه يأكل البيض أو الجبن. على مر السنين ، أصبحت كل هذه الأنظمة ذات شعبية خاصة لأن قضية الرفق بالحيوان قد أثيرت.
