2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا يوجد نظام غذائي محدد بدقة لكل فترة من حياة الشخص ، على الأقل لأن كل كائن حي هو فرد. ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد كبار السن بنشاط من تغيير في بعض جوانب نظامهم الغذائي ، بناءً على الطريقة التي يتغير بها الجسم مع تقدم العمر. فهي لا تتطلب تغييرات في جميع العناصر الغذائية ، ولكنها تتطلب فقط تنظيمًا طفيفًا لبعضها.
كلما تقدم الشخص في السن ، زادت صعوبة ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية.
كبار السن أكثر عرضة لزيادة الوزن لأنهم يستخدمون طاقة أقل بكثير. لذلك ، حتى لو تم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة لتجنب زيادة الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي لن يسمح للجسم بتلقي جميع العناصر الغذائية الضرورية ، وخاصة الفيتامينات والمعادن.
لذلك ، بدلاً من تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ، من الجيد عدم إهمال النشاط البدني. حتى الحد الأدنى ، يجب أن يكون كل يوم حاضرًا في البرنامج اليومي.
من ناحية أخرى ، من المهم للغاية أن يستهلك كبار السن البروتين. مع تقدم العمر ، يميل الناس إلى فقدان العضلات ، وإذا لم يتم تناول البروتين في النظام الغذائي ، فقد يفقدون المزيد من العضلات. يمكن الحصول على البروتين بشكل أساسي من أطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض وزبدة الفول السوداني والفول ومنتجات الصويا.
من أجل تقوية عمل الجهاز الهضمي - الذي يعاني من بعض الصعوبات الأكثر شيوعًا مع تقدم العمر ، من الضروري تناول الألياف. كلما تم تناولها ، كلما كان رد فعل المعدة أفضل.
مع تقدم العمر ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن. تناولهم من خلال الطعام والمكملات أمر حتمي. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، أمر صعب ، ولكن هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام ، وهو أمر مهم بشكل خاص لكبار السن.
الماء هو أحد أهم العناصر في أي نظام غذائي. إنه مهم بشكل خاص لكبار السن لأنهم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف لأن قدرتهم على الشعور بالعطش تقل. لذلك ، يجب تضمين كمية كبيرة من السوائل في النظام الغذائي.
موصى به:
الأنظمة الغذائية النباتية
أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شيوعًا وأصبح المزيد والمزيد من المشاهير يتابعونه ليبدو أفضل ويشعرون بتحسن. يساعد النظام الغذائي النباتي الشخص على الشعور بخفة الوزن وينظف الجسم من المواد الضارة ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تهدف إلى تحقيق نتيجة معينة ، يمكن اعتبار النظام الغذائي النباتي عالميًا.
الأنظمة الغذائية للوزن الزائد
واحدة من أكثر الحميات الصيفية الحالية التي تحارب زيادة الوزن هي حمية البطيخ. كمية البطيخ غير محدودة ولكن يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن مع كل وجبة. مرتين في اليوم ، يُسمح بشريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل. يحظر المشروبات المحلاة. مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر أكثر من خمسة أرطال أسبوعيًا.
ثلاثة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن وصحة جيدة
لقد مر الشتاء بشكل غير محسوس ، فنحن نتخلص ببطء من الملابس السميكة ، وأوه … رعب ، لقد اكتسبنا كيلوغرامًا آخر بشكل غير محسوس. وهنا يأتي الصيف ، موسم الأكتاف العارية والتنانير القصيرة والسراويل وملابس السباحة. نحن بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بسرعة.
الفرق بين الأنظمة الغذائية المختلفة: نباتية أم نباتية أم نباتية؟
تبدو أسماء الأنظمة الغذائية المختلفة محيرة. يبدو الأمر محيرًا أكثر بالنسبة لشخص ما أن يخبرك أنه يأكل الأطعمة النباتية ، لكنه يأكل اللحوم أيضًا. أو أنه نباتي لكنه يأكل السمك. أو أنه نباتي ، لكنك تعلم أنه يأكل البيض أو الجبن. على مر السنين ، أصبحت كل هذه الأنظمة ذات شعبية خاصة لأن قضية الرفق بالحيوان قد أثيرت.
الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية هذا العام
يقولون أنه بالنسبة لجسم الحلم في الصيف ، يجب أن يبدأ العمل في الشتاء. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يبدأون نظامهم الغذائي المختار في بداية العام. يجمع خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم كل عام ترتيب أفضل الحميات . هنا وهي الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا هذا العام :
