2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
واحدة من أكثر الحميات الصيفية الحالية التي تحارب زيادة الوزن هي حمية البطيخ. كمية البطيخ غير محدودة ولكن يجب تناول قطعة صغيرة من الجبن مع كل وجبة. مرتين في اليوم ، يُسمح بشريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل. يحظر المشروبات المحلاة. مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر أكثر من خمسة أرطال أسبوعيًا.
الصيف هو الوقت المثالي لمحاربة الوزن ، والذي لا يهدد المظهر فحسب ، بل هو أيضًا عامل خطير في ظهور وتطور العديد من الأمراض.
عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا عدم الإضرار بصحتك. من المبادئ الأساسية للوجبات الغذائية التخفيض الحاد في السعرات الحرارية في القائمة. مع زيادة الوزن بشكل كبير ، من الجيد تقليل السعرات الحرارية في قائمتك اليومية بنحو أربعين في المائة.
على الرغم من النظام الغذائي ، يجب أن تتضمن قائمتك المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والفيتامينات.
هذه المواد ضرورية للتشغيل الطبيعي لجهاز الغدد الصماء. تسبب النظم الغذائية الخالية من البروتين اضطرابات خطيرة في الكبد والجهاز القلبي الوعائي والأعضاء الأخرى.
عندما تقرر اتباع نظام غذائي ، يجب أن تحد من الكربوهيدرات سريعة الهضم ، وخاصة السكر ومنتجات الدقيق الأبيض. سرعان ما يتحولون إلى دهون. قلل الدهون الحيوانية إلى النصف ، واستبدلها بالخضروات.
اخلق شعورًا بالشبع في جسمك مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكن بكميات كبيرة - الخضار والفواكه النيئة والحبوب الكاملة.
توقف مؤقتًا عن التوابل التي تثير شهيتك ، وكذلك الأطعمة الحارة واللحوم المدخنة والمالحة والمخللات.
قلل الملح إلى خمسة جرامات يوميًا واشرب على الأقل لترًا ونصف من الماء يوميًا. استبدل حساء اللحم والمرق بالخضروات ، أو إذا التزمت باللحوم ، ركز على الدجاج والأرانب ولحم البقر - ولكن مسلوقًا أو مطهوًا على البخار أو مشويًا فقط.
موصى به:
الأنظمة الغذائية النباتية
أصبح النظام الغذائي النباتي أكثر شيوعًا وأصبح المزيد والمزيد من المشاهير يتابعونه ليبدو أفضل ويشعرون بتحسن. يساعد النظام الغذائي النباتي الشخص على الشعور بخفة الوزن وينظف الجسم من المواد الضارة ويساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي تهدف إلى تحقيق نتيجة معينة ، يمكن اعتبار النظام الغذائي النباتي عالميًا.
الأنظمة الغذائية للكبار
لا يوجد نظام غذائي محدد بدقة لكل فترة من حياة الشخص ، على الأقل لأن كل كائن حي هو فرد. ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد كبار السن بنشاط من تغيير في بعض جوانب نظامهم الغذائي ، بناءً على الطريقة التي يتغير بها الجسم مع تقدم العمر. فهي لا تتطلب تغييرات في جميع العناصر الغذائية ، ولكنها تتطلب فقط تنظيمًا طفيفًا لبعضها.
قل وداعا للوزن الزائد مع عصير الجولاش الرائع
التفاح المطحون ، والمعروف باسم جوليا ، هو أحد أكثر الخضروات التي لا تحظى بالتقدير في بلدنا. ومع ذلك ، فإن الدرنات الصغيرة وغير الجذابة التي تظهر في السوق من وقت لآخر هي غذاء عالمي لفقدان الوزن. جوليا هي طعام شهي نادر في أي مطبخ جيد. في أراضينا هو أقل شيوعًا لأنه يتم استبداله بالبطاطس.
ثلاثة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن وصحة جيدة
لقد مر الشتاء بشكل غير محسوس ، فنحن نتخلص ببطء من الملابس السميكة ، وأوه … رعب ، لقد اكتسبنا كيلوغرامًا آخر بشكل غير محسوس. وهنا يأتي الصيف ، موسم الأكتاف العارية والتنانير القصيرة والسراويل وملابس السباحة. نحن بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن بسرعة.
الفرق بين الأنظمة الغذائية المختلفة: نباتية أم نباتية أم نباتية؟
تبدو أسماء الأنظمة الغذائية المختلفة محيرة. يبدو الأمر محيرًا أكثر بالنسبة لشخص ما أن يخبرك أنه يأكل الأطعمة النباتية ، لكنه يأكل اللحوم أيضًا. أو أنه نباتي لكنه يأكل السمك. أو أنه نباتي ، لكنك تعلم أنه يأكل البيض أو الجبن. على مر السنين ، أصبحت كل هذه الأنظمة ذات شعبية خاصة لأن قضية الرفق بالحيوان قد أثيرت.
