2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
البروتينات جزء مهم من نظام غذائي متوازن للجميع. على عكس الدهون والكربوهيدرات ، يفشل الجسم في تخزين البروتين. هذا هو السبب في أن الحصول عليه كل يوم مهم للغاية ، لأنه أيضًا جزء لا يتجزأ من خلايانا.
من المهم لجميع عشاق الأكل الصحي أن يعرفوا أن الأطعمة الغنية بالبروتين تثبط الشهية وتحافظ على الوزن الطبيعي. لذلك سوف أقدم لكم بعض الأطعمة البروتينية ، والتي من المستحسن تضمينها في قائمتنا.
سمك السالمون
تعد اليوم واحدة من أكثر الأسماك شعبية لأنها أيضًا واحدة من أفضل مصادر البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، مع استهلاكه نحصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على مستويات الكوليسترول في الجسم.
بيض
تحتوي البيضة على حوالي 6 جرام من البروتين ، بالإضافة إلى فيتامينات أ ، د ، هـ ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. لهذا السبب يعتبر البيض من بين أكثر الأطعمة المفضلة لوجبات الإفطار المتنوعة ، لأنه يمنح الطاقة والشعور بالشبع لفترة طويلة. إذا كنت ترغب في تنويع وجبة الإفطار ، يمكنك القيام بذلك عن طريق سلق 5 بيضات. أكل واحد منهم كامل ، والآخر 4 أكل بياض البيض مع شريحة واحدة من الخبز الأسود.
لحم العجل
مع شريحة لحم طرية واحدة يمكنك الحصول على ما يكفي بروتين ضروري لصحة الجسم. لحم البقر قليل الدسم ، مما يجعله مثاليًا أثناء اتباع نظام غذائي.
فرخة
صدور الدجاج هي الأغنى في اللحوم البروتينية. تعطي شريحة لحم دجاج واحدة حوالي 27 جرامًا من البروتين. مشوي ، وهو من أكثر اللحوم المفضلة.
يغلي
من البقوليات الغنية بالبروتين العدس والفاصوليا البيضاء والحمص والحمص. الأخيران ليسا من بين البقوليات النموذجية في مطبخ البلغار ، ولكن يمكننا تناول الفول والعدس في كثير من الأحيان لأنها مفيدة لنا.
الفاكهة
الفواكه الغنية بالبروتين هي جوز الهند والأفوكادو. بالإضافة إلى البروتين ، فإنها تمد الجسم بالعديد من الدهون المفيدة التي يحتاجها.
خضروات
مثال على الخضروات البروتينية نوعان من الخضراوات - البروكلي والبازلاء. يعتبر البروكلي طبقًا جانبيًا مثاليًا لأي لحم ، وتعد البازلاء إضافة رائعة لأي من أطباق اليخنة والأطباق المفضلة لدينا.
موصى به:
الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو عنصر غذائي يتكون من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو وعمل جسم الإنسان بشكل صحيح. في حين أن الجسم قادر على إنتاج بعض الأحماض الأمينية ، يجب اشتقاق الأحماض الأمينية الأساسية من مصادر البروتين الحيواني أو النباتي. على الرغم من وجود جدل حول كمية البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا ، إلا أنه يجب ملاحظة أن نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النمو وفقدان كتلة العضلات وانخفاض المناعة وضعف القلب والجهاز التنفسي ، وفي بعض الحالات حتى الموت.
الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتعاملون مع صحتهم بمسؤولية ، فأنت على الأقل على دراية بموضوع الأكل الصحي وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن للصحة. إن دور العناصر الغذائية التي نحصل عليها من الطعام كبير بالنسبة لتقديرنا لذاتنا ، بالإضافة إلى تشبع أجسامنا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات الهامة.
عزز عملية التمثيل الغذائي لديك بهذه الأطعمة الغنية بالبروتين والمغنيسيوم
الأطعمة الغنية بالبروتين هي: 1. صدر تركيا. 2 بيض 3. دقيق الشوفان. 4. الجبن. 5. السلمون 6. الحليب. 7. الجزر الأبيض. 8. زبدة الفول السوداني. 9. قضبان البروتين. 10. التوفو. 11. الزبادي. قائمة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
20 نوع من الأطعمة اللذيذة والغنية بالبروتين
البروتينات هي اللبنات الأساسية لبناء الأعضاء والعضلات والجلد والهرمونات وكل شيء آخر في أجسامنا تقريبًا. لهذا السبب ، يجب أن تؤكل بروتين عالي الجودة في كل وجبة. تشير الدراسات إلى أنه يحسن الصحة وفقدان الوزن وحرق الدهون ، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها.
الأربعة Cs: الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر من الدجاج
عندما يتعلق الأمر بالأكل الغذائي والصحي ، يلجأ معظمنا دائمًا إلى الدجاج مع الخضار للأطباق الرئيسية. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن لحم الدجاج المباع في المتاجر اليوم قد تمت معالجته بمجموعة متنوعة من المستحضرات ، وأن الدجاج نفسه قد تمت تربيته بالمضادات الحيوية والمواد الكيميائية الأخرى لينمو بشكل أسرع وينمو بشكل أكبر.
