2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من أنه ليس حلاً سحريًا ، إلا أن التوازن الصحيح للعناصر الغذائية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز وظائف المناعة عن طريق تقليل آثار فيروسات الخريف.
تعمل مناعتنا كنظام متوازن بدقة لصد البكتيريا والفيروسات. خاصة في أوقات الوباء هذه ، نحتاج إلى التأكد من أنها تعمل بأقصى سرعة.
لذلك ننتقل مباشرة إلى المشكلة مع ما الفيتامينات التي تحملين جسمك عشية الخريف حتى نتمكن من تجهيز مناعتنا لهجمات الفيروسات القادمة.
فيتامين د
ابدأ بفيتامين د.فقط 15-20 دقيقة من التعرض لشمس الصيف يحفز الجسم على الإنتاج ما يكفي من فيتامين د. كل اليوم. من المعروف أن فيتامين الشمس يلعب دورًا في الحفاظ على وظيفة المناعة الطبيعية. تشير الدراسات إلى أن حالة نقص فيتامين (د) المزمن قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 والتصلب المتعدد.
يُنصح بعض الفئات الضعيفة بتناول مكملات فيتامين (د) يوميًا على مدار العام. ومن بين هؤلاء الأطفال دون سن الخامسة ، والنساء الحوامل والمرضعات ، والأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، وأولئك المرتبطين في المنزل أو يغطون بشرتهم لأسباب ثقافية. تتلقى هذه المجموعات القليل جدًا من ضوء الشمس ولديها حاجة متزايدة لفيتامين د.
فيتامين سي
قد تندهش من أن فيتامين ج لا يمنع نزلات البرد والإنفلونزا ، لكنه لا يزال بإمكانه تقليل مدة الأعراض وشدتها. يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، حيث يحمي الجسم من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. قم بتخزين الفواكه الحمضية الطازجة مثل البرتقال والليمون والفواكه الأخرى مثل الكيوي والفراولة والتوت لمزيد من تقوية جهاز المناعة لأشهر الخريف والشتاء القادمة. تحتوي الخضروات والبطاطس الخضراء أيضًا على مستويات عالية من هذا الفيتامين.
فيتامين أ
واحد مهم آخر الفيتامينات التي تحتاجها لتخزين جسمك عشية الخريف ، هو فيتامين أ بالإضافة إلى أنه يدعم إصلاح الأنسجة ونموها ، كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على الرؤية الجيدة. لحسن الحظ ، من السهل تضمينه في نظامك الغذائي ، حيث تشمل مصادر الغذاء الرئيسية الحليب وصفار البيض والكبد والأسماك الدهنية (الرنجة والتونة والسردين) والجزر والطماطم والخضروات الورقية والمانجو والمشمش.
حديد
الحديد هو معدن أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجسم. إن تناول الحديد بشكل جيد ضروري لأسباب مختلفة. نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم - الجسم غير قادر على نقل الأكسجين ، مما يسبب الخمول والخمول. كما يجب على النساء الحرص على تعويض الحديد المفقود أثناء الدورة الشهرية حتى لا يشعرن بالضعف والتعب.
يمكن العثور على أفضل مصدر لهذا المعدن في اللحوم الحمراء ، على الرغم من أنك إذا كنت نباتيًا ، يمكن العثور على محتوى أقل في الحبوب والخبز والدقيق والبيض والفول والعدس والفواكه المجففة. يوصى بتناول الحديد مع فيتامين ج للمساعدة على امتصاصه في مجرى الدم.
موصى به:
جرعة زائدة من اليود
اليود ضروري لعمل الجسم الطبيعي ، وخاصة لتوازن التمثيل الغذائي. هذا العنصر الكيميائي مادة كيميائية طبيعية ، مهمة للحفاظ على صحة الجسم ، حسب الحاجة بكميات صغيرة. لهذا السبب ، يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة خطيرة ومضرة للغاية ، خاصة عند الأطفال الصغار.
جرعة زائدة من الزنك
الزنك هو أحد العناصر الغذائية الرئيسية لجسمك. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الكثير منه. يتم الحصول على الزنك بسهولة من الأطعمة الأساسية والفيتامينات والمكملات المعدنية التي نتناولها. عند تناول المكملات التي تحتوي على الزنك ، يجب الانتباه إلى الكمية التي تتناولها ، لأنه من المحتمل جدًا أن تتناول جرعة زائدة.
فطر معطر الخريف: رائحة الخريف
رائحة الخريف هو عضو في عائلة Tricholomataceae (فطر الخريف). في بلغاريا معروفة أيضًا بالأسماء كسارة بندق عادية , سيفوشكا و قبرة . إذا كنت في بلد آخر وعليك أن تذكر شيئًا عن هذا الفطر ، فمن الجيد أن تعرف أنه في اللغة الإنجليزية يطلق عليه Clouded agaric ، وبالألمانية - Nebelkappe ، وفي اللغة الروسية هو Govorushka seraya.
الفيتامينات لفصل الخريف
في الصيف ، يأكل الجميع تقريبًا أرطالًا من الفواكه والخضروات الطازجة ، لأنها ليست مفيدة فحسب ، بل إنها لذيذة أيضًا. يعتقد الكثير من الناس أنهم بهذه الطريقة يوفرون إمداداتهم السنوية من الفيتامينات. لسوء الحظ ، هذا ليس صحيحًا. فقط بعض الفيتامينات لها القدرة على التراكم في الجسم.
كيف تتعامل مع نقص الفيتامينات في الخريف؟
مع حلول فصل الخريف ، لا تتغير الطبيعة من حولنا فحسب ، بل تتغير أيضًا حالة الجسد. قد نشعر بالسوء أو التعب أو التوتر لعدة أسابيع. غالبًا ما يكون سبب الحالة غير المستقرة الخريف البري بري - نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الأمينية. ما هي المواد التي ينقصها الجسم وكيفية مساعدتها؟ انظر كيف يمكنك تتعامل مع نقص الفيتامينات في الخريف :
