2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الأسطر التالية سنقوم بإدراج بعض أغلى المنتجات الغذائية وفي نفس الوقت يمكنك تناولها يوميًا.
1. الخيار والطماطم
لقد سمعنا أن الخيار يحتوي على حوالي 98٪ من الماء ، لكنك بالكاد تعرف أن الطماطم تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الماء ، أي حوالي 94٪. تناولها بقدر ما تريد (طالما أنها موسمية). سوف يرطبون جسمك دون تراكم السعرات الحرارية الزائدة.
2. سلطات خضراء
تحتوي السلطات الخضراء على نسبة مائية تبلغ حوالي 90٪ اعتمادًا على نوع الخس المحدد. إنها واحدة من أكثر الأطعمة الغذائية ، ولكن من المهم للغاية غسلها جيدًا. يُنصح بنقع الخس في الماء لفترة حتى تتمكن من إزالة أي نترات قد تكون موجودة. تذكر أنه يمكنك تحضير سلطة خضراء ليس فقط من الخس ، ولكن أيضًا من الجرجير والثلج وسلطة كوبف والسبانخ الصغيرة وغير ذلك الكثير.
3. البروكلي
واحدة أخرى غذاء حمية ، وهو أيضًا غني جدًا بالفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الخس والطماطم والخيار ، يمكنك تناول البروكلي على مدار السنة.
4. كوسة
يمكننا الاستمتاع بالكوسا اللذيذة في الربيع والصيف ولا تقلق بشأن تناولها يوميًا. لديهم أيضا نسبة عالية من الماء و لن يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، بدلاً من قليها ، يمكنك طهيها في الفرن. كما تصنع الكوسة أيضًا أنواعًا رائعة من السلطات والحساء وكرات اللحم وحتى اللفائف.
5. منتجات الألبان قليلة الدسم
ربما أفضل مصدر للكالسيوم. ومع ذلك ، إذا كنت تراقب وزنك ، فاختر منتجات الألبان قليلة الدسم فقط. ويخطر لنا على الفور أنه ربما يمكنك الآن تحضير طراطور - الحساء البارد المفضل لدى البلغار!
6. جزء من اللحوم أو الأسماك الخالية من الدهن
يُنصح بالتركيز (ما لم تكن نباتيًا) على لحوم البقر والدجاج والديك الرومي والأرانب. ومن المعروف منذ فترة طويلة أنه يتم استهلاك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع.
7. الحبوب الكاملة
لا تعتمد فقط على المنتجات المصنوعة من القمح الكامل. نوّع قائمتك باستخدام الحنطة السوداء أو الكينوا أو الأرز الأسود. فقط كن حذرا مع كمياتهم!
8. حفنة من المكسرات
لقد كتبنا صراحة "حفنة" من المكسرات ، لأنها على الرغم من كونها مفيدة ، إلا أنها عالية السعرات الحرارية.
9. التوت
في كمية صغيرة جدًا من التوت ، هناك عدد لا يحصى من العناصر الغذائية التي ستبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
10. بيض السمان
الصورة: سونيا سيميونوفا
هناك المزيد والمزيد من الحديث عن فوائدها ، وخاصة استهلاكها المنتظم من قبل الأطفال الصغار والمراهقين. لا تستبعد هذه المنتجات الغذائية لا من قائمة طعامك اليومية ولا من قائمة أطفالك!
موصى به:
الأطعمة الصحية التي يجب تناولها يوميًا
أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية المختلفة. عادة ما يقلل معظمهم من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بينما لا يحتويون على الكثير من السعرات الحرارية. مقدمة 6 سوبرفوودس إضافة إلى نظامك الغذائي اليومي : 1. التوت يحتوي التوت على كمية كبيرة من الألياف.
أكثر الأطعمة المفيدة التي يجب على الجميع تناولها
صنفت دراسة واسعة النطاق المنتجات الـ 15 الأكثر فائدة لصحتنا. يجب أن تكون هذه المنتجات موجودة باستمرار في قائمتنا ، وتقديم المشورة لأخصائيي التغذية الأمريكيين. 1. الأفوكادو - الأفوكادو يقلل من كمية الكولسترول السيئ في الدم ويزود الجسم بالأحماض الدهنية الحيوية غير المشبعة وحمض الأوليك والسليلوز النباتي.
الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الاكتئاب
يعاني المزيد والمزيد من الناس في الوقت الحاضر من الاكتئاب. تتراوح الأسباب من الفقد والحزن إلى الاستعداد الوراثي والموقف (هل أنت متشائم بطبيعتك؟) وتغيرات الحياة والإجهاد وقلة النوم وممارسة الرياضة والعزلة الاجتماعية والألم المزمن أو المرض. غالبًا ما تتراوح أعراض الاكتئاب من الأرق إلى الغضب والعجز وقلة الهدف والدافع وعدم القدرة على بدء أو إكمال المهام والعزلة الاجتماعية والتعب المزمن وحتى الألم.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على أظافر صحية
تخضع كل امرأة للكثير من الأعمال المنزلية مثل غسل [الأطباق] وفرك الحمامات والأحواض. العديد من الاستعدادات وخاصة الإيمان تضر الأظافر. إذا كنت تشعر بالراحة ، قم بارتداء قفازات مطاطية. دهن يديك كل ليلة قبل النوم بالفازلين أو كريم ترطيب اليدين والأظافر.
الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لتعيش لفترة أطول
ماذا نحتاج أن نأكل ونشرب ونفعل لنحيا حياة طويلة وصحية؟ كثير من الناس يبحثون عن إجابة لهذا السؤال. يقول الخبراء الذين يدرسون النظم الغذائية القائمة على الأطعمة الطبيعية فقط أن الاستهلاك اليومي لبعض الأطعمة يمكن أن يحدد الجودة و متوسط العمر المتوقع .
