2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت قد جربت جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، ولكنك لم تعطِ النتيجة المرجوة مطلقًا ، فقط أدِر ظهرك إليها. أيًا كان اختصاصي التغذية الذي تسأله ، سيوصيك الجميع بطريقة مجربة ومختبرة ، والتي ستخلصك حتمًا من الوزن الزائد.
اختر ما تريد أن تأكله ، واجعل قائمتك متنوعة واختر الأطعمة التي يحتاجها جسمك ليبدو جيدًا وصحيًا. السر بسيط للغاية: تناول ما تشتهيه روحك ، ولكن في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان.
إليك أنسب الأطعمة لهذا النوع من الحمية:
- السمك مصدر للبروتينات الكاملة. ومع ذلك ، فإن بروتينات الأسماك أسهل في الهضم من البروتينات الموجودة في اللحوم. تحتوي الأسماك أيضًا على فيتامينات مهمة - A ، D ، E ، B1 ، B2 ، B6 ، B12. إذا تم تناول أحد الأسماك الدهنية مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
- يعتبر البيض مصدرًا للبروتين واللوتين ، مما يعزز البصر. تمنع تكون الجلطات الدموية ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. 1-2 بيضة في اليوم ستزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية. البروتين يبقيك ممتلئًا. هذا يعني أنك وجدت طريقة جيدة للحفاظ على الوزن الخفيف. تشير الدراسات إلى أن تناول 6 بيضات أسبوعياً يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 44٪.
- الأرز مصدر طبيعي للثيامين والنياسين الغني بفيتامين B6 والألياف. يحتوي على الحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكروم. إن وجود فيتامين هـ في الأرز البني أعلى بكثير منه في الأرز الأبيض ، حتى لو كان غنيًا.
- الدجاج هو أصح اللحوم بقليل من الدهون ، فهو غني بالبروتين. يمنع الدجاج فقدان العظام. إنه مصدر جيد للسيلينيوم وفيتامين ب.
- السبانخ مصدر للحديد وفيتامينات C و A و K ومضادات الأكسدة. يقي من سرطان المستقيم وهشاشة العظام والتهاب المفاصل. كما أنها غنية باللوتين وقليلة السعرات الحرارية.
- الجزر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فهو يحتوي على 8٪ فقط من الكربوهيدرات. إنها مصدر غني للكاروتينات - أصباغ برتقالية صفراء تؤدي وظيفة مهمة كمضاد للأكسدة في الجسم. يمكن تحويل ألفا كاروتين وبيتا كاروتين في الجسم إلى فيتامين أ. تحمي الكاروتينات العينين من الآثار الضارة. في 100 غرام من الجزر الخام 35 سعرة حرارية.
موصى به:
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي نكتسب منها الوزن بشكل غير محسوس
يحتوي كل طعام على كمية معينة من السعرات الحرارية. هناك أولئك الذين ، لسبب ما ، يتم تضمينهم على نطاق واسع في النظم الغذائية والوجبات الغذائية ، على ما يبدو بسبب جهلهم بقنبلة السعرات الحرارية. فيما يلي بعض أكثرها تضليلًا وواقعية الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، والتي لا تضعف فقط ، بل على العكس - تملأ بشكل غير محسوس.
نظام غذائي ذكي للسلطة باللحوم يذيب الدهون بشكل غير محسوس
يتناوب النظام الغذائي مع السلطة واللحوم منطقيًا بين المنتجات النباتية والبروتينات. التنوع أساسًا في النظام الغذائي. رجيم السلطة باللحوم لا يجهد الجسم ولا يتطلب الجوع. الشيء الرئيسي في ذلك هو التقييد الكامل للسكر والنشا. الأطعمة المحظورة هي البطاطس والذرة والمعجنات والحلويات والفواكه والخضروات الحلوة وخاصة الجزر والبنجر والموز والمشمش والعنب وكذلك جميع أنواع البقوليات.
تسعة أطعمة مشبعة تخسر بها الوزن بشكل غير محسوس
يتم استخدام مجموعة متنوعة من الطرق لفقدان الوزن. ممارسة الرياضة وتناول الطعام مهمان بشكل خاص. لكن إذا شعرت بالجوع أثناء النهار ، انتبه للأطعمة المشبعة التي ستساعدك على الشبع بين الوجبات. في هذه الحالة ، ستأكل كمية أقل من الطعام خلال الوجبات الرئيسية وستفقد الوزن الزائد بسهولة.
8 منتجات لفقدان الوزن بشكل غير محسوس
لطالما قال خبراء التغذية أن هناك أطعمة مدرجة في القائمة تساعد على تصحيح الوزن. حتى وقت قريب ، ومع ذلك ، لم يكن هناك رأي إجماعي حول من هم بالضبط. لذلك ، قام فريق من الخبراء بجمع جميع البيانات المتعلقة بالموضوع ووضع قائمة واحدة من المنتجات الثمانية التي ستساعدنا على إنقاص الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي صارم البطاطس - لطالما اعتبرت البطاطس غذاءً غير مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
Mamei Sapote - الفاكهة التي نحرق بها السعرات الحرارية ونفقد الوزن بشكل غير محسوس
ربما لا توجد فاكهة أخرى محبوبة في مطبخ المكسيك وأمريكا الوسطى وجزر الهند الغربية أمي sapote . لها كثافة دسمة ، ملونة في سمك السلمون ، مذاقها مثل مزيج من البطاطا الحلوة واليقطين والكرز ، يبرزها العسل والفانيليا. يمكن تناول sapote المامي الهادئ نيئًا ، وكذلك في الحلويات والمشروبات.
