كيف لا نكتسب الوزن عندما نكون في الحجر الصحي

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

مع تزايد حالات الإصابة بفيروس كورونا في جميع أنحاء العالم ، قدر العلماء أن ثلث سكان العالم يخضعون لشكل من أشكال الحجر الصحي. هذا يؤدي حتما إلى تغيير في عاداتنا - العزلة تجعل البعض يستهلك المزيد من الطعام ، وحركتنا محدودة للغاية. يشتكي الكثير من الناس بالفعل من أن هذه التغييرات تؤدي إلى زيادة الوزن.

لتجنب هذا التأثير ، يحذر خبراء التغذية لتقليل كمية الطعام التي نستهلكها. السبب على وجه التحديد هو انخفاض استهلاك الطاقة ، مما يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة مباشرة إلى دهون. يميل الكثير من الناس إلى اختيار طعام أكثر صحة - مثل الكعك بدلاً من الفاكهة ، على سبيل المثال ، كما يقول خبراء التغذية أنفسهم.

لحسن الحظ ، لا يوجد نقص في الغذاء حاليًا ، ويأمل الجميع ألا تؤدي الأزمة إلى مثل هذه الانهيارات الاقتصادية. الوباء ومع ذلك ، فإنه يرتبط دائمًا بـ طريقة الحياة المستقرة ، في كثير من الأحيان صفر حركة. في الوقت نفسه ، إما أننا لا نعمل أو نعمل من المنزل ، والثلاجة وخزائن الوجبات السريعة في متناول اليد.

ميل الناس لتناول الطعام بدافع الملل أو أمام الكمبيوتر يؤدي إلى مزيج إشكالي. فترة الحجر الصحي اتضح أنها طويلة بشكل خاص بالنسبة لمعظم البلدان ، مما يضر بخصرنا وصحتنا.

لكن كيف يبدو الوضع بالأرقام؟ عندما لا نمارس الرياضة ، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل بكثير - 300-400 أقل. إذا كان عملنا قبل الحجر الصحي مرتبطًا بالعمل الجاد أو النشاط الأكبر ، وبعد العمل ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو رياضة جماعية معينة ، فإن هذه السعرات الحرارية تنمو أكثر.

ها هي لحظة الحقيقة: كم عدد الأشخاص الذين قللوا بالفعل من استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية بما لا يقل عن 300 سعرة حرارية؟ تظهر الإحصائيات أن هذه الكميات تتزايد. مشكلة أخرى هي أنه تحت الضغط ، يسعى الكثير من الناس إلى الخلاص من خلال الطعام. غالبًا ما تمنحنا المنتجات غير الصحية وعالية الكربوهيدرات الراحة.

من أجل عدم زيادة الوزن ، من الضروري تقليل الحصص. يمكن القيام بذلك بعدة طرق - لاستبدال بعض المنتجات عالية السعرات الحرارية ببدائل طاقة أقل. لذا ، إذا وضعت الحليب كامل الدسم في قهوتك - استبدله بالقهوة منزوعة الدسم. قلل كمية الدهون التي تستخدمها في الطهي إلى النصف. استبدل الكربوهيدرات ببدائل منخفضة السعرات الحرارية. لذا بدلاً من البطاطس المخبوزة ، اصنع مزيجًا من الجذور المخبوزة - البطاطس والجزر ، والتي يمكنك أيضًا إضافة الكوسة إليها.

إذا كان لديك أطفال ، فغالبًا ما تصبح المهمة أكثر صعوبة. يفضل الأطفال بعض الأطعمة على البعض الآخر. على سبيل المثال ، ستجد صعوبة في إقناعهم بتناول حساء السبانخ أو البروكلي والقرنبيط على البخار.

بدلًا من تدمير راحة الأسرة بفضائح الطعام ، ضع خطة. قم بتنظيم القائمة بحيث يحبها الجميع. إذا أصر الأطفال على المعكرونة أو البطاطس ، فتناول العشاء معًا ، وحاول اختيار المنتجات عالية الجودة واستبدال المنتجات عالية السعرات الحرارية ببدائل أكثر فائدة.

توصية أخرى - لا تغير الوقت المعتاد لوجباتك الرئيسية وانس تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفزيون طوال اليوم. حاول تناول 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة ، اطبخ بمفردك ، حاول أن تكون نشطًا حتى في المنزل - من خلال التنظيف أو التدريبات المنزلية ، على سبيل المثال.