2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عادة ما نأكل البروتين عندما نحاول بناء كتلة عضلية إضافية ، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة أو لتقوية جهاز المناعة لدينا.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية ، يجب أن يكون لدى المرء توازن متوازن. يمكن أن يؤدي فرط تشبع الجسم بمغذيات معينة ، حتى لو اعتُبر مفيدًا ، إلى آثار جانبية.
يمكن أن يؤدي قرار استبدال الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتين إلى عدد من المشاكل. في أغلب الأحيان ، يتسبب هذا في ضعف وظائف الكلى وعمل الأوعية الدموية بشكل طبيعي.
فيما يلي الآثار الأخرى للإفراط في تناول الطعام:
رائحة الفم الكريهة
الحرمان من الكربوهيدرات يؤدي إلى الكيتوزيه. على الرغم من أن جسمك يبدأ في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، إلا أن التأثير الجانبي هو رائحة الفم الكريهة. يحدث بسبب المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء حرق الدهون ، والتي تسمى الكيتونات. في 95٪ من الحالات ، حتى التنظيف المنتظم بالفرشاة لا يساعد في منع رائحة التنين.
كآبة
أظهرت الدراسات أن الدماغ يحتاج إلى النشا والكربوهيدرات لإنتاج هرمون السيروتونين المهم ، المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة. أظهرت دراسة أجريت في أستراليا أن الحرمان من الكربوهيدرات لمدة نصف عام يمكن أن يؤدي إلى التهيج والاكتئاب الشديد.
إمساك
غالبًا ما يقول مدربو اللياقة البدنية إنه لبناء كتلة عضلية ، عليك تناول البروتين بانتظام على شكل جبن قريش وصدر دجاج ، على سبيل المثال. ما سيوفر عليك هو أنه لكي يكون الجهاز الهضمي سليمًا ، عليك الذهاب إلى المرحاض بانتظام. لكي تكون العملية منتظمة وصحية ، تحتاج المعدة إلى الألياف. المدخول اليومي الموصى به هو 25 إلى 35 جرامًا من الألياف. إذا كانت مفقودة من القائمة ، سيظهر الإمساك والانتفاخ وعدم الراحة.
الوزن الزائد
توضح الأبحاث أنه مع البروتين ، على الرغم من أنه سيساعدك على خسارة بضعة أرطال ، إلا أن التأثير سيكون قصير المدى. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يشتمل نظامهم الغذائي على 90٪ من البروتين هم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
موصى به:
كيف لا تأكل وجبة دسمة خلال العطلات؟
الإجازات ، بالإضافة إلى كونها مناسبة رائعة للالتقاء مع جميع أفراد الأسرة ، غالبًا ما تكون سببًا لتناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، فإن الأجواء الاحتفالية والراحة والطاولات الغنية والمعجنات اللذيذة تهيئنا للإفراط في تناول الطعام وكسب بضعة كيلوغرامات إضافية.
أعراض تناولت الكثير من الكافيين
مع وجود الكافيين في العديد من المشروبات والأطعمة والأدوية المختلفة ، قد تجد نفسك تعاني أعراض جرعة زائدة من الكافيين . أو قد تكون حساسًا للكافيين ، حتى بكميات صغيرة. تعرف على علامات هذه المشاكل. مادة الكافيين الكافيين منبه طبيعي موجود في القهوة والشاي والشوكولاته (ولكن لا يوجد في معظم أنواع شاي الأعشاب).
يكمن سر المطبخ الهندي في البهارات
المطبخ الهندي عبارة عن مزيج من النكهات والروائح المختلفة ، والتي للوهلة الأولى غير متوافقة ، ولكنها فريدة من نوعها في الذوق. عند الحديث عن المطبخ الهندي ، نفكر في Garam masala والكاري والفلفل الحار. وجدت دراسة أجراها المعهد الهندي في نيودلهي على أكثر من 3000 وصفة من المطبخ الهندي أن الأطباق الهندية تحتوي على ما لا يقل عن سبعة توابل مختلفة تمامًا عن بعضها البعض
مفتاح طول العمر يكمن في هذه الأطعمة الخمسة
أفضل طريقة لطول العمر هي اتباع نظام غذائي صحي. سنقدم لك 5 أطعمة فائقة الجودة تعمل على إبطاء عملية الشيخوخة ، وتنظيم السكر في الدم وتقوية جهاز المناعة. تمنع تراكم المواد التي تسبب المرض وتجعلك تشعر بالسوء. وفقا للدراسات ، فإن جميع الأمراض تأتي من الطعام والرأس.
مع اتباع نظام غذائي بطيء ، لا تتناول وجبة دسمة ولا تكتسب وزناً
ما الخطأ في الإجازات العديدة؟ الإفراط في الأكل بالطبع. ترتبط الوجبات الدسمة بالضرورة بوجبة دسمة تنتهي بالإفراط في الأكل. توصل علماء من جامعة رود آيلاند إلى أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتطلب تناول الطعام ببطء. لقد جربوا 30 متطوعًا.
