2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإجازات ، بالإضافة إلى كونها مناسبة رائعة للالتقاء مع جميع أفراد الأسرة ، غالبًا ما تكون سببًا لتناول المزيد من الطعام. ومع ذلك ، فإن الأجواء الاحتفالية والراحة والطاولات الغنية والمعجنات اللذيذة تهيئنا للإفراط في تناول الطعام وكسب بضعة كيلوغرامات إضافية.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكننا اتباعها حتى لا نأكل في عيد الفصح القادم والأعياد الأخرى.
الوقت الذي يسبق العطلة نفسها والإعداد الصحيح والموقف مهمان للغاية. لا ينصح ببدء نظام غذائي أو اتباع نظام غذائي صارم قبل وأثناء الأعياد ، لأن فرص التعرض للإغراء عالية جدًا. عندما نشعر بالإغراء ، نقرر أن كل شيء قد فشل ونبدأ في استهلاك كميات كبيرة من الطعام الذي حرمناه على أنفسنا
النصيحة هنا هي محاولة شراء الضروريات فقط أثناء التسوق الكبير في العطلة. علينا أن نتذكر المعنى الحقيقي للعطلات العائلية ، أي لقاء الأحباء ، وليس الإفراط في تناول الطعام.
خلال العطلة نفسها نستهلك عدة مرات أكثر من طعامنا المفضل ، ثم يأتي الشعور بالثقل والندم. لذلك ، يجب ألا تفوتنا خلال النهار الوجبات الرئيسية ، وخاصة وجبة الإفطار ، لتناول كميات أقل ولكن في كثير من الأحيان. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية الإفراط في تناول العشاء.
أثناء الطهي ، يجب ألا نفرط في تناول البهارات الحارة ، لأنها تزيد من الشهية. من الجيد أن تهيمن الفواكه والخضروات على القائمة ، وكذلك الحبوب الكاملة.
نصيحة أخرى هي تقديم الطعام في أطباق أصغر. ابدأ العشاء الاحتفالي بالسلطة - أولاً الخضار ثم اللحم. سيقلل ذلك من شهيتك ولن تتسرعي في تناول الطبق الرئيسي.
بعد العشاء ، استمتع بالألعاب مع الأطفال ، لذلك سننهي المساء بنشاط بدني.
موصى به:
كيف تأكل خلال صيام عيد الفصح
لقد بدأو صيام عيد الفصح وهي أطول صيام السنة. تنتهي في 4 مايو ، ويصادف عيد الفصح في اليوم التالي. وفقًا للطب ، فإن أيام الصيام هي حقًا وقت تفريغ جسدي ، لأنه خلال هذا الوقت يتم تطهير الجسم من السموم المتراكمة. هذا أمر صحي للناس ، وكذلك السعي إلى حياة أكثر هدوءًا وتحقيق الانسجام في العلاقات.
ابدأ التغيير مع وجبة الإفطار! انظر ماذا وكم تأكل
وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم - ويتكرر هذا منذ سن مبكرة. الإفطار الصحي مهم للغاية ، ولكن فقط إذا كان صحيحًا. من أجل أن يكون فطورك صحيًا ، عليك أن تأكل الكميات المناسبة. بغض النظر عن مدى تنوع رأي الخبراء ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى وفيرة على أي حال.
يكمن الإمساك والاكتئاب إذا تناولت وجبة دسمة
عادة ما نأكل البروتين عندما نحاول بناء كتلة عضلية إضافية ، عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة أو لتقوية جهاز المناعة لدينا. ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم العناصر الغذائية ، يجب أن يكون لدى المرء توازن متوازن. يمكن أن يؤدي فرط تشبع الجسم بمغذيات معينة ، حتى لو اعتُبر مفيدًا ، إلى آثار جانبية.
مع اتباع نظام غذائي بطيء ، لا تتناول وجبة دسمة ولا تكتسب وزناً
ما الخطأ في الإجازات العديدة؟ الإفراط في الأكل بالطبع. ترتبط الوجبات الدسمة بالضرورة بوجبة دسمة تنتهي بالإفراط في الأكل. توصل علماء من جامعة رود آيلاند إلى أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتطلب تناول الطعام ببطء. لقد جربوا 30 متطوعًا.
من الصعب تصديق ذلك! إليكم ما هي قنبلة السعرات الحرارية التي كنا نهاجمها خلال العطلات
لقد مرت الأعياد والوقت للتقييم. على الرغم من أننا في نهاية العام قمنا بتهدئة أرواحنا وقضينا وقتًا ممتعًا ، إلا أن اللحظة لم تكن سعيدة جدًا لجسدنا. خلال عطلة عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة هاجمنا أجسادنا بجسد حقيقي قنبلة السعرات الحرارية . توصل الخبراء إلى هذا الاستنتاج ، مشيرين إلى العدد الهائل من السعرات الحرارية ، التي تحتوي حتى على كمية صغيرة من المنتجات التي نتناولها تقليديًا في نهاية العام.
