2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
المنافسة على النظام الغذائي الأكثر فاعلية شرسة - أصبحت الأنظمة الغذائية المختلفة شائعة بشكل متزايد ، والاختيار بينها أمر صعب حقًا. ومع ذلك ، فقد اكتسب نظام غذائي معين شعبية في السنوات الأخيرة ، والتي ربما أصبحت الطريقة الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد. الصوم ، أو الصوم الدوري ، هو الوضع الذي يعتقد أنه يذيب الدهون بشكل أسرع.
ما هذا التغذية الدورية - هناك العديد من المتغيرات منه ، ولكن الأكثر شيوعًا هو ما يسمى. 16: 8. تُترجم هذه الأرقام إلى أن الصوم 16 ساعة والنافذة التي نأكل فيها - 8. وهي معروفة أيضًا باسم حمية دوبرو أو التغذية الفاصلة.
للوهلة الأولى ، يبدو هذا صعبًا ، لكن الصوم يشمل وقتًا للنوم. الخبر السار هو أنه خلال هذه الساعات يمكنك تناول مشروبات غير محلاة - بالإضافة إلى الماء ، وهذا يشمل القهوة والشاي.
بالنسبة للثماني ساعات المتبقية ، يجب أن تناسب جميع قوائمك ، لكن الهدف هو الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. يفضل معظم الناس مجاعة لبدء المساء - بعد العشاء مباشرة - إذا لم تتناول أي شيء من الساعة 8 مساءً ، فعندئذٍ من الناحية العملية لن تفوت سوى وجبة الإفطار ، وستكون وجبتك الأولى على الغداء.
يفضل أن تكون الأطعمة التي تتناولها صحية - وبهذه الطريقة سيكون الحمل على جسمك أقل وستضمن نتائجك أن تكون أفضل. يفضل العديد من الأشخاص أيضًا اتباع نظام الكيتو الغذائي - فقد ثبت أنه يقلل من الشعور بالجوع ، مما يجعل فترة مجاعة أسهل.
النظام الغذائي مفيد ليس فقط لأنه يذوب أرطالًا زائدة. يعتقد أنه يساعد في محاربة الأمراض المزمنة. كما أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحارب الالتهابات في الجسم.
صيام يريح بعضًا من أهم أعضائنا. هذا النظام الغذائي يحسن النوم. إنه في حد ذاته عامل ضخم سواء من الناحية الصحية أو في مكافحة الوزن الزائد. يسرع النوم من عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، ويعتني بقلبنا.
إذا نافذة صيام 16 ساعة رائع بالنسبة لك ، يمكنك تجربته باستخدام جهاز أصغر. ليس عليك حتى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إذا كنت ترغب في تجربة الصيام - فالكثير من الناس يمارسون ذلك صيام دوري كطريقة حياة.
موصى به:
أنت في عجلة من أمرنا لإنقاص وزنك من أجل البحر! جرب النظام الغذائي السريع مع الزبادي
بقي أقل من أسبوع حتى إجازتك الصيفية التي طال انتظارها. لقد فكرت بالفعل في أصغر التفاصيل عما ستأخذه معك ، لقد بدأت في حزم أمتعتك وفي خضم استعدادك المحموم ، يحدث أسوأ شيء … تحاول ارتداء ملابس السباحة العام الماضي وتجد أنك فقدت الشكل. تريد أن تتأقلم ، لكن ليس لديك الكثير من الوقت.
النظام الغذائي الدوري يفقد 10 كجم في 9 أيام
يضمن لك النظام الغذائي الدوري لمارغريتا كوروليوفا خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في تسعة أيام. سرعان ما أصبحت ضربة عالمية وهي الآن في بلدنا. The Nutrition Queen هي رئيسة ناجحة لمركز تجميل يحول حياة ملايين النساء حول العالم. نشرت مؤخرًا كتابًا يصف النظام الغذائي بالتفصيل.
كل شيء عن النظام الغذائي الكيتوني الدوري (كد)
نظام غذائي عالي الكربوهيدرات هي واحدة من تلك التي ستفقد بها الوزن بسرعة. سوف تحرق الدهون بسرعة دون التأثير على كتلة العضلات القيمة. لذلك ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على تناسق الجسم. بدأ أخصائيو التغذية الرياضية الأمريكية في كمال الأجسام في التسعينيات من القرن الماضي هذا النظام الغذائي لأول مرة.
نظام برولون الغذائي - مبادئ وهل تخسر وزنك بالصيام الدوري؟
أصبحت فكرة الصيام الدوري للمساعدة في إنقاص الوزن شائعة بشكل متزايد على مر السنين. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الحديث (ProLon Fasting Mimicking Die) يبدو مشابهًا له صيام دوري ، في الواقع مختلفة تمامًا. إذا كنت تفكر في تجربة نظام برولون الغذائي ، كما هو معروف ، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
النظام الغذائي السريع لجولدي هون
لجأت الممثلة الأمريكية جولدي هاون إلى نظامها الغذائي السريع عندما احتاجت إلى خسارة بضعة أرطال. يستمر النظام الغذائي لمدة 9 أيام وهو مناسب للسيدات اللواتي لديهن خبرة في إتباع حمية قليلة. سيكون من الصعب تحمل الباقي. خلال النظام الغذائي يجب شرب 3 لترات من الماء يومياً.