2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
اقترب فصل الصيف وكل الناس يائسون أن يفقدوا بضعة أرطال. حان الوقت لتشغيل السرعة العالية والقيام بشيء حيال ذلك.
اتبع الحميات الغذائية بحكمة وليس بصعوبة
هذا التعبير صحيح للغاية عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية. الحقيقة هي - لا أنت تتضور جوعا. هذا هو أسوأ شيء يمكنك القيام به وسيؤثر بالتأكيد على جسمك بشكل سيء. من المهم ببساطة تقليل اللدغة قليلاً وبعد ذلك لفترة زمنية معينة سيؤثر ذلك.
مهما كان ما هو مكتوب في الصحف ، فلن تخسر 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، بل قد تخسر اثنين على المدى الطويل.
إنه جيد في النظام الغذائي لتشمل وقليلا ممارسه الرياضه. سيحافظ ذلك على كتلة عضلاتك ويحافظ على مستويات التمثيل الغذائي في حالة جيدة ، وهو أمر مهم للغاية لتحقيق هدفك.
تحديد جرعة السعرات الحرارية اليومية
ابدأ بتسجيل كل ما تأكله خلال الأسبوع وصولاً إلى أدق التفاصيل. أضف مجموع السعرات الحرارية لجميع الأطعمة في النهاية. لا تنس السوائل. أول شيء عليك القيام به في الصباح هو أن تزن نفسك بدون ملابس. افعل ذلك في اليوم الأول والأخير من الأسبوع. إذا لم تكتسب أو تفقد الوزن ، اقسم مجموع السعرات الحرارية على سبعة. يمثل هذا الرقم العدد الأمثل من السعرات الحرارية في اليوم.
ثم اطرح 500 سعرة حرارية من الرقم. هذا هو هدفك الجديد والجرعة اليومية. إذا كانت جرعة السعرات الحرارية المثالية لهذا اليوم هي 2100 ، فستكون الجرعة الجديدة 1600. وهذا يعني بالطبع أنه يمكنك تناول 1800 في اليوم الأول و 1400 في اليوم التالي.
ماذا نستهلك عندما نريد بشدة إنقاص الوزن بسرعة؟
ما نأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما نأكله. المشروبات الغازية ، الخبز الحلو أو الأبيض ، كل هذه المنتجات لها ما يسمى فارغة سعرات حراريه ، يجب أن تكون أول من يختفي من قائمة طعامك. يجب التقليل من استهلاك الكحول أو الحد منه تمامًا ، ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لأنه يمكن أن يضر بحرق الدهون بكفاءة في الجسم.
البروتينات هي حل رائع لهذه اللحظة. لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولا تختلط مع سكر الدم كما هو الحال مع الكربوهيدرات. البروتينات هي أيضًا مساعد جيد جدًا لعضلات صحية. صدور الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والتونة مصادر رائعة للبروتين.
الدهون إنهم ليسوا أعظم شر ، بل هم حيويون للجسد. أتباع اتكينز على الأرجح لن يوافق ، ولكن هناك دهون مفيدة مثل بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والأسماك هي أيضًا مصدر للدهون عالية الجودة.
الأساسية تعتبر مهمة جدًا للنظام الغذائي ، لأنها تعطي الشعور بالشبع وتثبت مستويات السكر في الدم
في الختام ، يجب ذكر عامل آخر للصيام والصحة فقدان الوزن. تذكر أنه من المهم الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم. تذكر أيضًا أنه يجب عليك انت تشرب كميات كبيرة جدا ماء وليس الصودا أو القهوة أو البيرة - الماء النقي. نجاح!
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
ثمار الصيف لفقدان الوزن بسرعة
لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تناول الطعام الصحي والتفكير في شخصيتك ، وإضافة المزيد من العصير ثمار الصيف في النظام الغذائي أنت. وعلى الرغم من أن الصيف على قدم وساق ، فلا يزال لديك الوقت لتغيير مظهرك والتألق مع شخصيتك المثالية على الشاطئ. انظر في الأسطر التالية أفضل فواكه الصيف لفقدان الوزن بسرعة :
رجيم 9 أيام لفقدان الوزن بسرعة
النظام الغذائي الذي سنتحدث عنه صعب التنفيذ للغاية ، فهو يتطلب إرادة قوية للغاية والأهم من ذلك كله أن نكون بصحة جيدة. يبدو الأمر مخيفًا للغاية ، لكن العديد ممن جربوه يقولون إنه ليس من المستحيل الأداء وأنك ستحب النتيجة النهائية. التحضير لنظام غذائي لمدة 9 أيام أول شيء عليك القيام به قبل أن تبدأ حمية 9 أيام ، هو البدء في تناول طعام أقل من المعتاد - أي.
جرب هذا الشاي اللذيذ لفقدان الوزن بسرعة
يساهم تناول الشاي اليومي مع القرفة وعصير الليمون بشكل أكبر في إنقاص الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية وممارسة الرياضة. إذا كنت تستخدمه بانتظام ، فسوف يحول جسمك بسرعة. تعرف على كيفية تحضير هذا المشروب البسيط ، الذي يجب أن تتناوله في الصباح والمساء ، كل يوم لتوديع الدهون الزائدة.
