2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا ظهرت الهبات الساخنة والاحمرار والتعرق والأرق وتقلبات المزاج وفقدان العظام ، فقد حان الوقت للدخول في سن اليأس. لحماية نفسك من هذه المشاكل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن.
أثناء انقطاع الطمث ، حاولي تجنب الاستخدام المتكرر للحوم الحمراء والمنتجات الحلوة والمالحة ونقانق اللحوم المصنعة والكحول والسجائر. لا تفوت وجبات منفصلة وغالبًا ما تشرب الكثير من الماء وشاي الأعشاب بدون سكر وعصير الفاكهة الطازج.
فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة لهذه الفترة الصعبة من حياة المرأة:
1. يساعد الفلفل في الشعور بالتعب ، وله تأثير مضاد للالتهابات. فهي غنية بفيتامين ج ، وتقوي المناعة وتخفض مستويات السكر في الدم ؛
2. الثوم مضاد حيوي طبيعي وهو مساعد مخلص في مكافحة جميع آثار سن اليأس ، ويعزز النوم ويوفر الطاقة.
3. فول الصويا - هو مصدر جيد للفيتويستروغنز التي تخفف أعراض سن اليأس. كن حذرًا بشأن كمية الصويا التي تتناولها واستشر الطبيب لمزيد من المعلومات ؛
4. زهرة الربيع ونبتة سانت جون - يخففان من الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأرق ويساعدان في تقليل القلق.
5. بلسم الليمون - يعمل على استرخاء وتهدئة الأعصاب. يحسن المزاج والتركيز.
6. الأسماك ومنتجات الألبان - تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د لتجنب الإصابة بهشاشة العظام وأمراض العظام
7. الزيت والزيوت غير المكررة - غني بفيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية. استخدمه للطبخ أو السلطات. يوجد فيتامين هـ أيضًا في المكسرات والطماطم والجزر والحبوب الكاملة.
إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فسوف تمر سن اليأس دون مشاكل!
موصى به:
سبعة أطعمة لترطيب الجسم بشكل ممتاز
لقد عانى كل واحد منا من شعور قوي بالعطش في لمح البصر. بغض النظر عن الموسم - الربيع أو الصيف أو الخريف أو الشتاء ، عندما يكون هناك الكثير من النشاط البدني ، وكذلك بالنسبة للمسار الطبيعي وعمل جميع أعضائنا ، نحتاج إلى الماء ثم يأتي السؤال - ماذا لو لم نفعل ذلك في متناول اليد ، كيف نحصل على الكمية المناسبة من السوائل؟ لقد حرصت الطبيعة على تزويدنا بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء ، والتي ستكون مفيدة لنا في مثل هذه الحالات.
سبعة أطعمة صحية ذات لون غامق
من المعروف أن الفواكه والخضروات الخضراء مفيدة. اتضح أن الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة مفيدة مثل الخضر. يأتي لونها من الأنثوسيانين والأصباغ النباتية. تحارب هذه الأصباغ والأنثوسيانين الجذور الحرة ، لذا فإن تناول الأطعمة الداكنة يحمي من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
اليأس لفقدان الوزن بسرعة
اقترب فصل الصيف وكل الناس يائسون أن يفقدوا بضعة أرطال. حان الوقت لتشغيل السرعة العالية والقيام بشيء حيال ذلك. اتبع الحميات الغذائية بحكمة وليس بصعوبة هذا التعبير صحيح للغاية عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية. الحقيقة هي - لا أنت تتضور جوعا .
الملكة تخفف أعراض سن اليأس
يتم قبول أخبار سن اليأس من قبل كل امرأة لديها قدر معين من القلق. تغير هذه الحالة طريقة الحياة - يتغير الإيقاع الطبيعي حتى الآن وتحدث تغييرات في الجسم يجب أن تكون مستعدًا لها. وفقًا لمصادر مختلفة ، فإن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا متوازنًا ويمارسن الرياضة على مر السنين يعانون من مشاكل وأعراض أقل في بداية انقطاع الطمث.
شاي الاسترخاء ، وهو أمر لا بد منه في سن اليأس
هناك دورات طبيعية في حياة الإنسان. أثناء انقطاع الطمث ، تكون التغيرات العقلية والجسدية طبيعية تمامًا. خلال هذه الفترة ، يمكن ملاحظة حالات مزاجية مختلفة عند النساء - الإجهاد الشديد والقلق والاكتئاب والتعرق المفرط واضطراب المعدة والانتفاخ هي من بين بعض الأعراض التي لوحظت في منطقة البطن.
