2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لم يفت الأوان أبدًا للبدء في تناول الطعام الصحي والتفكير في شخصيتك ، وإضافة المزيد من العصير ثمار الصيف في النظام الغذائي أنت. وعلى الرغم من أن الصيف على قدم وساق ، فلا يزال لديك الوقت لتغيير مظهرك والتألق مع شخصيتك المثالية على الشاطئ.
انظر في الأسطر التالية أفضل فواكه الصيف لفقدان الوزن بسرعة:
1. الجريب فروت
يمكن القول أن هذه الفاكهة تقع بين البوميلو والبرتقال ، وغالبًا ما يوصي خبراء التغذية بإدراجها في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. نصفها يحتوي على 39 سعرة حرارية فقط ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يوفر لك المعدل اليومي لفيتامين سي. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنه يمكن تناوله حتى إذا كنت مصابًا بمرض السكري يمكنك أيضًا إضافته إلى سلطاتك ، وإضافة الحموضة والملاحظة الشيقة التي سيقدرها كل ذواق حقيقي.
2. التفاح
إنها بلا شك واحدة من أكثرها شيوعًا تستخدم فواكه الصيف في الحميات الغذائية ، وفي نفس الوقت لها قيمة غذائية كبيرة. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وهو أمر مفيد للمعدة. إذا قررت إنقاص وزنك ، فتأكد من تضمين التفاح في قائمتك ، ويمكنك تناوله نيئًا في سلطات الفواكه والمخبوزات.
3. التوت
لا يكاد يوجد شخص لا يحب أكل الفراولة. على سبيل المثال ، تحتوي الوجبة التي تزن 74 جرامًا من العنب البري على 42 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها توفر 12٪ من الاحتياجات اليومية من فيتامين سي والمنغنيز و 18٪ من فيتامين ك.كما أن تناول التوت يساهم أيضًا في الشعور بالشبع بشكل أسرع ، وهو أمر إضافي لا جدال فيه إذا حاولت لتخفيف الوزن.
4. فاكهة العاطفة
إذا كنت تتساءل أي نوع من فواكه الصيف لتناولها لانقاص الوزن أسرع وأكثر فاعلية ، عندها يمكنك تحويل انتباهك إلى الأشياء الأكثر غرابة ، والتي ستساعدك كثيرًا في هذه المهمة والهدف للتخلص من الوزن الزائد. فاكهة العاطفة لها قوام طري من الداخل ، والفاكهة موطنها أمريكا الجنوبية. إنه غني جدًا بالألياف ويحتوي أيضًا على أقل من 100 سعر حراري ، وهذا هو السبب في أنه مفيد جدًا إذا قررت إنقاص الوزن.
5. كيوي
هذه فاكهة صغيرة مخضرة ذات قشرة بنية ، وهي غنية جدًا بالعناصر الغذائية المختلفة: فيتامين C و E وحمض الفوليك والألياف. وبهذه الطريقة يصبح أحد المساعدين المخلصين للرجال والنساء الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكنك صنع سلطة فواكه وشرب عصيرها أو إضافته إلى معجناتك. لا تقل فائدة هذه الفاكهة عن محتواها المنخفض للغاية من السعرات الحرارية.
6. البطيخ والبطيخ
هؤلاء الفواكه الموسمية الصيفية ليست فقط لذيذة جدًا ، ولكنها أيضًا مفيدة للغاية إذا كنت ترغب في نحت شخصيتك لموسم الشاطئ. مثل جميع الفواكه المدرجة حتى الآن ، تتميز هذه أيضًا بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتوى الماء العالي ، مما يجعلها مفيدة جدًا في إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، حصة من 150 جرام من البطيخ تحتوي فقط على 45-60 سعرة حرارية متواضعة. على الرغم من محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، يعد البطيخ والبطيخ مصدرًا غنيًا للألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، ضع في اعتبارك أن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، مما يعني أنه يجب عليك توخي الحذر بشكل خاص معها.
7. البرتقال
هذه الفاكهة مفيدة للغاية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. بشكل عام ، تعد جميع الفواكه تقريبًا مفيدة للغاية ، سواء بالنسبة لصحتك العامة أو إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. البرتقال غني بفيتامين سي والألياف ، بينما يشبع معدتنا أسرع بكثير من الكرواسون أو المنتجات المماثلة الأخرى. هذا هو السبب في أنهم أحد المساعدين الإجباريين لكل من يريد نحت شخصيته.
8. الموز
لا يكاد يوجد شخص لا يحب أكل الموز الحلو. كثير من الناس يقللون من شأن هذه الفاكهة لأنها غنية بالسكر ونسبة عالية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فهي مغذية للغاية وغنية بعدد من العناصر الغذائية: البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C. إذا كنت تتناول الموز باعتدال ، فستساعدك على تحسين صحتك و التخلص من الوزن الزائد المزعج أسرع بكثير.
9. الأفوكادو
هذه ليست فاكهة صيفية موسمية بالضبط ، لكن لا يسعنا إلا تضمينها في ترتيبنا. مرة أخرى ، تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من معظم الفواكه المدرجة حتى الآن ، لكنها لا تزال ذات قيمة غذائية عالية جدًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولونها بانتظام يزنون أقل بكثير ، أي مقارنة بمن لا يأكلون الأفوكادو. من المهم عدم المبالغة في تناوله واستهلاكه بانتظام ، على سبيل المثال يمكنك إضافته إلى السلطات الصيفية الموسمية.
10. الفاكهة ذات النواة
هؤلاء هم فواكه الصيف الموسمية ، وفي هذه المجموعة يمكننا إضافة الخوخ والنكتارين والخوخ والكرز والمشمش. تتميز جميعها بأنها منخفضة السعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين C و A ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.
اعتن بصحتك وليس فقط عندما يقترب فصل الصيف ، لإظهار شخصيتك المثالية. هذه مهمة مهمة لكل واحد منا ، لأنها القائمة الصحيحة والصحية التي تعتبر أساسية لتقديرنا لذاتنا وصحتنا بشكل عام.
موصى به:
أخطر الحميات النجمية لفقدان الوزن
المجلات اللامعة المليئة بنجوم البوب الجميلات والممثلات والموديلات تجعل الشابات والمراهقات يحلمن بحياة ساحرة وشخصيات جميلة ونحيلة. تقليدًا لأصنامهن ، تشرع الفتيات الصغيرات في مغامرات خطرة في تناول الطعام تهدف إلى تحقيق أشكال وأحجام مثالية دون حتى إدراك مدى خطورة ذلك.
أفضل مصادر البروتين لفقدان الوزن
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فربما لا نحتاج إلى تذكيرك بأن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوزن المطلوب. يتم امتصاص البروتين ، حتى من مصادر مثل الخضروات ، ببطء وتدريجيًا لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقل احتمال وصولك إلى الوجبات السريعة.
رجيم 9 أيام لفقدان الوزن بسرعة
النظام الغذائي الذي سنتحدث عنه صعب التنفيذ للغاية ، فهو يتطلب إرادة قوية للغاية والأهم من ذلك كله أن نكون بصحة جيدة. يبدو الأمر مخيفًا للغاية ، لكن العديد ممن جربوه يقولون إنه ليس من المستحيل الأداء وأنك ستحب النتيجة النهائية. التحضير لنظام غذائي لمدة 9 أيام أول شيء عليك القيام به قبل أن تبدأ حمية 9 أيام ، هو البدء في تناول طعام أقل من المعتاد - أي.
اليأس لفقدان الوزن بسرعة
اقترب فصل الصيف وكل الناس يائسون أن يفقدوا بضعة أرطال. حان الوقت لتشغيل السرعة العالية والقيام بشيء حيال ذلك. اتبع الحميات الغذائية بحكمة وليس بصعوبة هذا التعبير صحيح للغاية عندما يتعلق الأمر بالوجبات الغذائية. الحقيقة هي - لا أنت تتضور جوعا .
جرب هذا الشاي اللذيذ لفقدان الوزن بسرعة
يساهم تناول الشاي اليومي مع القرفة وعصير الليمون بشكل أكبر في إنقاص الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية وممارسة الرياضة. إذا كنت تستخدمه بانتظام ، فسوف يحول جسمك بسرعة. تعرف على كيفية تحضير هذا المشروب البسيط ، الذي يجب أن تتناوله في الصباح والمساء ، كل يوم لتوديع الدهون الزائدة.
